/forums/comment/587598-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-45-0-10-10-10-30-p
1. Армейский жим 45.0 10+10+10=30
2. Приседания со штангой фронтальные 67.5х10
3. Приседания со штангой 80.0х25, 100.0х12
3. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10=30
4. Приседания в блоке 60.0х10, 55.0х10, 50.0х10
5. Тяга штанги к подбородку 30.0 15+15+15=45
6. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15=30
m=74.4
/forums/comment/587756-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-0
1. Подтягивания прямым хватом 24.0 10+10+10=30 - 7:57
2. Отжимания на брусьях 40.0х15, 60.0х7, 50.0x10
3. Лаз по канату +20.0х1, +10.0х1
4.Становая тяга 100.0х21
5. Жим узким хватом 70.0 10+10+9=29
m=73.3
/forums/comment/587930-i-data-ed3-3-i-p-10-07-2022-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha
10.07.2022
1.Жим штанги лёжа 80.0 12+12=24
/forums/comment/587931-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-90-0h10-100
1.Жим штанги лёжа 90.0х10, 100.0х5
2.Подъём штанги на бицепс 41.0 10+10+13=33
3.Жим гантелей в наклоне 45° 31.0 10+10+11=31
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 20.0 10+10+12=31
5.Разводка в блоке бабочка 70.0 10+10+11=31
6.Гипереэкстензия - 25
7.Подтягивания параллельным хватом - 21
m=74.7
/forums/comment/587995-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-img-smileys
/forums/comment/588040-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-45-0-10-10-10-30-p
1. Армейский жим 45.0 10+10+10=30
2. Приседания со штангой 80.0х25, 100.0х10
3. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10=30
4. Жим ногами 265.0х12, 280.0х10
5. Тяга штанги к подбородку 32.0 15+15+15=456. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15=30
m=72.4
/forums/comment/588178-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32-0
1. Подтягивания прямым хватом 32.0 10+8+6=24 - 9:54
2. Отжимания на брусьях 50.0 10+10+10=30
3. Лаз по канату +20.0х1, +10.0х1
4. Жим узким хватом 65.0х10, 70.0х10, 60.0х10
m=73.5
/forums/comment/588296-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-90-0-8-7-6-21
1.Жим штанги лёжа 90.0 8+7+6=21 - 8:35
2.Подъём штанги на бицепс 43.5 10+10+8=28 - 8:02
3.Жим гантелей в наклоне 45° 30.0 8+8+6=24
4.Подъём гантелей на бицепс молотки 20.0 10+10+10=30
5.Разводка в блоке бабочка 70.0 10+10+10=30
6.Гипереэкстензия +20.0х20
7.Подтягивания параллельным хватом +16.0х14
m=73.9
/forums/comment/588336-i-data-ed3-3-i-p-img-class-emojione-src-https-cdn
/forums/comment/588450-i-data-ed3-3-i-p-krossfit-p-p-podtjagivanija-5
Кроссфит
Подтягивания (5), Отжимания (10), Приседания (15)
1. Кроссфит 5/10/15 - 8 кругов - 5:23(мин:сек)
/forums/comment/588490-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-40-0h12-45-0h11-50
1. Армейский жим 40.0х12, 45.0х11, 50.0х8
2. Приседания со штангой 80.0х30, 100.0х12
3. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10=30
4. Жим ногами узкая постановка ног 285.0х12
5. Приседания в блоке узк.постангвка 60.0х10
Сет:
6. Тяга гири к подбородку 32.0 15+15+15=45
7. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15=30 - 7:15
m=75.0
/forums/comment/588597-i-data-ed3-3-i-p-rabota-po-meshku-snarjadu-p-p-1
Работа по мешку, снаряду🥊💥✊
1.Работа по мешку - 10 раундов по 2 минуты(1мин.отдых)
/forums/comment/588703-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32-0
1. Подтягивания прямым хватом 32.0 8+8+7=23 - 9:35
2. Отжимания на брусьях 50.0 10+10+10=30
3. Лаз по канату +16.0х1, +10.0х1
4. Жим узким хватом 70.0 8+8+7=23
m=72.5
/forums/comment/588814-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h12-90-0h8
1.Жим штанги лёжа 80.0х12, 90.0х8, 100.0х3
2.Подъём штанги на бицепс уз.хаватом 38.5 8+8+10=26
3.Жим гантелей в наклоне 45° 30.0 10+10+11=31
4.Подъём гантелей на бицепс молотки сидя 16.0х10, 18.0х10, 20.0х10
5.Разводка в блоке бабочка 76.0х10, 70.0х10, 64.0х9
6.Подъём на бицепс в блоке канат 40.0 10+10=20
7.Борьба за столом
m=72.2
/forums/comment/588912-i-data-ed3-3-i-p-1-armejskij-zhim-47-5-10-10-9-29-9
1. Армейский жим 47.5 10+10+9=29 - 9:25
2. Приседания со штангой 80.0х30, 100.0х11
3. Жим гантелей сидя 24.0 10+10+10=30
4. Приседания в блоке разн.постангвка 60.0х10, 55.0х10
5. Отжимания у стены - 8
Сет:
6. Тяга гири к подбородку 32.0 12+12+12=36
7. Разгибание ног в блоке 66.0 15+15+15=45 - 7:57
m=73.3
