/forums/comment/611053-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/Фронтальные 100.0х12, 100.0х12, 100.0х10🔺
2. Армейский жим 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х12, 35.0х12, 40.0х12🔺
4. Тяга штанги к подбородку 40.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 30.0х10, 30.0х10, 30.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 60.0 12+12+12=36🔸
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 12+12+12=35🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 2 по 50 повторений🔸
9. Упражнение на кисти в планке 15+15+15=45🔸✅❌
m=75.7
/forums/comment/611326-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h15-90
1. Жим штанги лёжа 80.0х15, 90.0х11, 100.0x6🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 50.0х10/50.0х10, 50.0х10, 50.0х9🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 30.0 9+7+5=21🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 8х20.0/5х18.0/6х16.0//20.0х9, 18.0х10, 16.0х10🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 60.0 10+10+10=30🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 12+12+15=39🔸
7. Кач кистей штангой/гантелей от лавки 40.0 ❌/20.0 10+10+8=28🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х55/25/20=100🔸❌
m=76.2🔺
/forums/comment/611667-i-data-ed3-3-i-p-1-stanovaja-tjaga-100-0h23-120-0h10
1. Становая тяга 100.0х23, 120.0х10
2. Подтягивания прямым хватом 30.0 8+7+5=20
3. Отжимания на брусьях 50.0х12, 60.0х7, 40.0х15
4. Подтягивания прямым хватом - 20 повторений
m=74.0🔻
/forums/comment/611760-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/Фронтальные 100.0х10, 90.0х12, 80.0х15/60х15🔻
2. Армейский жим 50.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 10+10+10=30🔻
6. Разгибание ног в блоке 50.0 10+10+10=30🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+11=31🔻✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅
m=74.1
/forums/comment/611826-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-95-0h9-90-0h9
1. Жим штанги лёжа 95.0х9, 90.0х9, 85.0х11 , 80.0х9 🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 50.0х8/50.0х6, 45.0х11, 45.0х10
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0х5, 26.0х6, 24.0х7🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х20.0/5х18.0/6х16.0//20.0х10, 18.0х10, 16.0х10🔻
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 60.0 10+10+10=30🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 12+12+15=39🔸
7. Кач кистей штангой/гантелей от лавки 40.0 ❌/20.0 10+10+8=28🔸✅
8.Подтягивания прямым хватом - 18
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/25🔸
m=77.0🔺
/forums/comment/611892-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 25.0х12, 30.0х9, 35.0х6/40.0х5🔸
2. Отжимания на брусьях 50.0 10+10+10+10=40
3. Становая тяга /с лямками 100.0х20, 120.0х11, 140.0х5🔸
4. Лаз по канату 18.5х1❌/
Подъëм на пронатор 20.0х12, 30.0х10/
Срыв на пронатор 35.0/35.0
5. Жим узким хватом 80.0х10, 75.0х10, 70.0х7🔺
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 64.0х10+10=20🔻❌
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 64.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 58.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=77.3🔸
/forums/comment/612001-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/Фронтальные 80.0х28, 100.0х12, 120.0х6🔺
2. Армейский жим 50.0 10+10+10+7=37🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 11+11+11=33🔺
6. Разгибание ног в блоке 50.0х10, 60.0х10, 70.0х10🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.0 12+12+15=39🔺✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅
m=78.1
/forums/comment/612061-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-90-0-10
1. Жим штанги лёжа 90.0 10+10+10+9=39🔸
2. Подъём штанги на бицепс сидя 50.0х10, 55.0х7, 60.0х3🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 9+8+7=24🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х20.0/6х18.0/7х16.0//20.0х10, 18.0х10, 16.0х7🔻
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 60.0 10+10+10=30🔸❌
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 12+12+15=39🔸❌
7. Кач кистей штангой/гантелей от лавки 40.0 ❌/20.0 10+10+8=28🔸✅❌
8.Подтягивания прямым хватом - 18❌
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/25🔸❌
m=78.1🔺
/forums/comment/612166-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/паралельным
24.0х12, 32.0х10, 40.0х6/48.0х3🔺
2. Отжимания на брусьях 58.0 10+9+9+9=37
3. Становая тяга /с лямками 100.0х25, 130.0х10, 150.0хВыпала из рук, спазм-просак🔸
4. Лаз по канату 16.0х1/
Подъëм на пронатор 20.0х12, 30.0х10/❌
Срыв на пронатор 35.0/35.0❌
5. Жим узким хватом 80.0 10+10+8=28🔺
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 70.0х10, 64.0х12, 64.0х15
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 57.0 10+10+10=30🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 57.0 10+8=18🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=79.1🔺
/forums/comment/612192-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-24-p
1. Подтягивания прямым хватом - 24
2. Отжимания на брусьях - 45
3. Подтягивания широким хватом - 15
4. Отжимания на брусьях - 15
5. Подтягивания обратным хватом - 15
6. Отжимания на брусьях - 20
m=79.0🔸
/forums/comment/612272-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-prisedanija-so-shtangoj
1. Приседания со штангой/Выпады
100.0 10+10+10+10=40/30.0х10
2. Армейский жим 50.0 10+10+10+10=40🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 35.0 12+12+12=36🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 25.0 11+11+11=33🔸
6. Разгибание ног в блоке 70.0 10+10+10=30🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.0 12+12+12=36🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻❌
9. Упражнение на кисти в планке - 15🔻✅❌
m=80.1
/forums/comment/612359-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-90-0-10-10-10
1. Жим штанги лёжа 90.0 10+10+10+10=40🔺
2. Подъём штанги на бицепс сидя 50.0х10, 60.0х7, 60.0х5🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 8+5=13, 26.0х7🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 8х20.0/8х18.0/8х16.0//20.0х10, 18.0х10, 16.0х7🔻
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 25.0 11+11+11=33🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 25.0х15, 30.0х12, 35.0х8🔸
7. Кач кистей гантелей от лавки 20.0 12+12+12=36🔸✅
8.Подтягивания прямым хватом - 18
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х60/30/20🔸
m=81.0🔺
/forums/comment/612465-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/паралельным 25.0х10, 32.5х8, 40.0х5/40.0х5
2. Отжимания на брусьях 55.0х10, 60.0х8, 65.0х7, 50.0х
3. Становая тяга /с лямками 100.0х22, 130.0х10🔸
4. Лаз по канату 16.0х1❌/Подъëм на пронатор 20.0х12, 30.0х10/❌Срыв на пронатор 35.0/35.0❌
5. Жим узким хватом 80.0х6, 75.0 10+10=20🔸
6. Тяга блока сидя к животу в блоке 65.0 12+12+10=34🔸
7. Арм.Упражнения и Стол - Верх/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
8. Тяга на прямых руках 30.0 10+8=18, 25.0х10🔸
9. Разгибание рук в блоке на трицепс 30.0 10+8=18, 25.0х10🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10🔸✅
m=80.5🔸
/forums/comment/612636-i-data-ed3-3-i-p-1-vyhody-siloj-8-p-p-2-otzhimanija
1. Выходы силой - 8
2. Отжимания на брусьях - 50
m=80.0
/forums/comment/612662-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-zhim
1. Приседания со штангой/Жим ногами стоя-Выпады
90.0х23, 110.0х11/100.0х10, 100.0х8
2. Жим гири//Армейский жим 32.0х10л/10п//55.0х10, 60.0х9🔺
Сет:✅
3. Жим гантелей 22.5х12, 25.0х11, 27.5х9/Сгибание ног лёжа на животе блок 50.0 10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 40.0х12🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 30.0 10+10+10=30🔸
6. Разгибание ног в блоке 100.0х10, 90.0х10, 80.0х10🔺
7. Разводка гантелей в стороны 12.5 12+12+10=34🔸✅
Сет:✅❌
8. Кач Шеи с лавки 1 по 50 повторений🔻
9. Упражнение на кисти в планке - 15/15🔻✅❌
m=79.8🔻
