/forums/comment/604203-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х13/амплитуда Арм. статика 40.0х5🔸
2. Жим узким хватом 75.0х10+8+6=24🔻
3. Становая тяга /с лямками 100.0х21, 130.0х5🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔺
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0х12🔸
7. Французский Жим 28.0 10+10=20🔺
8. Арм.Упражнения - Борьба за столом
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=70.0🔸
/forums/comment/604337-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х30, 100.0х10/❌/❌🔺
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=70.3🔸
/forums/comment/604398-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-9-7-27
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+9+7=27🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 51.0х8/51.0х9+7=24🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 26.0х10+10+7=27🔻
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+7=18🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 21.0/21.0🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 46.0х8, 41.0х10🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/20/25/15=105🔸
m=70.2🔸
/forums/comment/604530-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х12/амплитуда Арм. статика 40.0х5🔻
2. Жим узким хватом 75.0х10+8+7=25🔸
3. Становая тяга /с лямками 105.0х21, 130.0х1, 140х1, 150х1, 100.0х15🔺
4. Лаз по канату 21.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 76.0х12🔸
7. Французский Жим 31.0 11+10=21🔺
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅
m=70.2🔸
/forums/comment/604605-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 85.0х20, 105.0х9/❌/❌🔸
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Развертка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.7
/forums/comment/604651-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h9
1. Жим штанги лёжа 80.0х9, 77.5х9, 🔻
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 45.0х8/50.0х7=15🔻
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0х10+10+10=30🔺
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/14.0х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+10=20🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 26.0х10+10=20🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 43.0х10+10=20🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/30=110🔸
m=71.5🔸
/forums/comment/604732-i-data-ed3-3-i-p-23-02-2024-16-27-p-p-1
23.02.2024 16:27
1. Гвоздестояние -15 мин.
2. Дыхание по МАРИАРТИ - 15 мин.
/forums/comment/604742-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +24.0х10/амплитуда Арм. статика 40.0х4🔻
2. Жим узким хватом 75.0х10+8+7=25🔸
3. Становая тяга /с лямками 105.0х15/125.0х11🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔸❌
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸❌
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 76.0х12🔸❌
7. Французский Жим 31.0 11+10=21🔺❌
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0❌
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х12
10. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=71.9🔺
/forums/comment/604764-i-data-ed3-3-i-p-1-laz-po-kanatu-24h0-8-16-0h1-p-p-2
1. Лаз по канату +24х0,8/+16.0х1
2. Арм.Упражнения за столом в Блоке Верх/Бок/Плечо
10х18.0/8х36.0/10х18.0
3. Арм.Упражнения стоя Верх/Пронатор/Кисть
4х13.0/❌/5х18.0
4. Работа на мешке 6 по 3
5. Подтягивания на максимум - 22
6. Подъёмы от пола на трицепс - 10
7. Разгибание рук в блоке на трицепс/от лавки 10х52.0, 46.0, 40.0, 34.0/20
m=71.9
/forums/comment/604922-i-data-ed3-3-i-p-travma-nogi-p-p-1-prisedanija-so
❌❌❌Травма Ноги❌❌❌
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 85.0х20, 105.0х9/❌/❌🔸
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=71.7
❌❌❌Травма Ноги❌❌❌Пропускаем
/forums/comment/604923-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-armejskij-zhim
1. Жим штанги лёжа/Армейский Жим
90.0х4, 80.0х9, 72.5х10/45.0х10🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 45.0х8❌/50.0х10+9+6=25🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне/Разводка гантелей в стопоны 30° 28.0х9, 26.0х10/10.0 10+10=20🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 6х18.0/16.0/14.0//18.0х10/16.0х10🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 64.0х10+10=20🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 19.0х10+10=20🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х11+11=22🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50/30/30=110❌
m=71.9🔸
/forums/comment/605209-i-data-ed3-3-i-p-ozhimanija-lt-pola-kulaki-ladoni
Ожимания лт пола Кулаки//Ладони//Алмазные//Кулаки
1. 20//30+35//25//20=130
/forums/comment/605242-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +25.0х10/амплитуда Арм. статика с удержанием 40.0х5🔸
2. Жим узким хватом 75.0х10+7=17🔻
3. Становая тяга /с лямками 95.0х29🔸
4. Лаз по канату 21.0х1🔸❌
5. Отжимания на брусьях +32.0х12🔸❌
6. Тяга блока сидя к животу на дальнем блоке 76.0х12🔸❌
7. Французский Жим 31.0 11+10=21🔺❌
8. Арм.Упражнения - Верх/Пронатор/Ручка - 13.0/16.0/18.0
Сет:✅❌
9. Тяга на прямых руках 64.0х1210. Разгибание рук в блоке канат 10х46.0/40.0/34.0🔸❌
11. Отжимания на лавке(Брусья) 20🔸✅❌
m=72.0🔸
/forums/comment/605503-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х28, 100.0х10/❌/❌🔸
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 30.0х10+10+10=30🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10+10=30🔺
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10, 58.0х10🔸
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12, 78.0х12
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10+10=30🔸✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=73.5
/forums/comment/605827-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10
1. Жим штанги лёжа 80.0 10+10+7=27🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя
49.0х8/49.0х9+6=23 🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 10+9+7=26🔸
4. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра// Стоя 7х18.0/16.0/14.0//18.0х10/16.0х5🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 70.0х9, 64.0х7, 58.0х8🔸
6. Подъём штанги на бицепс обратным 20.0 10+10+10=30🔸
7. Кач кистей штангой от лавки 40.0х10+7+5=22🔸✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/25/20=85🔻
m=72.7🔸
