/forums/comment/581390-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-80-0h28
1.Приседания со штангой 80.0х28, 100.0х11
2.Жим гантелей сидя 26.0 10+9+8=27
3.Жим ногами 220.0 10+15+21=46
4.Отжимания в стойке у стены - 10+7+7=24
m=77.5
/forums/comment/581495-i-data-ed3-3-i-p-1-pravilo-p-p-2-zhim-uzkim-hvatom-78
1.Правило
2.Жим узким хватом 78.0 10+10+10+12=42
3.Подтягивания прямым хватом 35.0х7, 30.0х8
4.Работа на лапах 2о мин.
m=78.4
/forums/comment/581683-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-10-12
1.Жим штанги лёжа 80.0 10+10+12=32 - 8:02
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+10+11=31 - 7:37
3.Жим гантелей 30.0 12+12+12=36
4.Подъём гантелей на биц.молотки 20.0х10, 18.0х10, 16.0х10
m=75.0
/forums/comment/581747-i-data-ed3-3-i-p-1-rabota-na-lapkah-25-min-p-p-br-p
1.Работа на лапках - 25 мин.
/forums/comment/581757-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-frontalnye-60-0h12-70
1.Приседания фронтальные 60.0х12, 70.0х10
2.Становая тяга 140.0х3 - хват не выдежал
3.Жим гантелей сидя 26.0х10
4.Жим гири 24.0(Л+П) 10+10=20
5.Жим ногами 250.0х10, 280.0х5
m=75.0
/forums/comment/581924-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32
1.Подтягивания прямым хватом 32.0х12
2.Подтягивания обратным хватом 48.0х5
3.Отжимания на брусьях 50.0х12, 70.0х5
4.Лаз по канату со своим весом - 2 захода
5.Жим узким хватом 75.0 9+8+6=23
6.Шея лёжа ⬅️⬆️➡️70/70/70
7.Гиря прокручивание на полу(Л+П)26+26=52
8.Скручивание перекладины на хват 35.0х3
m=73.5
/forums/comment/581979-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-100-0-4-3-3-10
1.Жим штанги лёжа 100.0 4+3+3=10
2.Подъём штанги на бицепс 58.5х1, 48.5х8
3Жим гантелей 35.0 8+10=18
4.Гантели на бицепс молотки 20.0х10/16.0х5
m=73.1
/forums/comment/582105-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-frontalnye-70-0-11-11
1.Приседания фронтальные 70.0 11+11=22
2.Жим гантелей сидя 26.0 9+9+7=25
3.Жим ногами 250.0 10+10+10=30
4.Отжимания в стойке у стены 10+10=20
m=73.5
/forums/comment/582204-i-data-ed3-3-i-p-7-02-2022-sportzal-medved-p-p-1
7.02.2022 - Спортзал "Медведь"
1. Спаринги - 7 раундов по 2 мин.
/forums/comment/582205-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32
1.Подтягивания прямым хватом 32.0х10, 40.0х3
2.Отдимания на брусьях 25.0 25+25+15=65
3.Лаз по канату +20.0х0,8, +0.0х1
4.Жим узким хватом 72.5 10+7=17
m=74.3
/forums/comment/582283-i-data-ed3-3-i-p-1-zagruzka-mana-v-tri-rjada-p-p-2
1.Загрузка Мана в три ряда
2.Велосипед 5 минут
3.Работа на мешке 4 раунда по 2мин
m=74.3
/forums/comment/582438-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0h10-100
1.Жим штанги лёжа 80.0х10, 100.0х3, 90.0х7 - 9:02
2.Подъём штанги на бицепс 41.5 10+10+8=28 - 7:25
3.Жим гантелей 35.0 10+8+7=25 - 9:05
4.Подъём гантелей на биц.молотки 18.0х10
5.Подъём гантелей на бицепс сидя молотки 16.0х10+7=17
m=75.0
/forums/comment/582676-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1.Приседания со штангой фронтальные 70.0х12
2.Приседания со штангой 80.0х28
3.Жим гантелей сидя 24.0 10+10+9=29
4.Жим ногами 280.0 10+9+7=26
5.Отжимания у стены 7+6=13
m=74.5
/forums/comment/582870-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-32
1.Подтягивания прямым хватом 32.0х10, 40.0х5 2.Отдимания на брусьях 40.0х17, 70.0х5
3.Лаз по канату +15.0х1, +0.0х1
4.Жим узким хватом 72.5 10+10+11=31
5.Становая тяга 97.5х10, 100.5х20
m=75.7
/forums/comment/583054-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-80-0-10-10-12
1.Жим штанги лёжа 80.0 10+10+12=32 - 9:19
2.Подъём штанги на бицепс 39.5х10, 49.5х5
3.Жим гантелей 35.0 10+8+7=25 - 9:05
4.Подъём гантелей на биц.молотки 20.0х10
m=74.5
