/forums/comment/599132-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные 90.0х25, 120.0х8/60.0х15, 70.0х12🔺
2. Армейский Жим 50.0 10+10+10=30🔸
3. Тяга штанги к подбородку 48.5 10+10+11=31🔸
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔺
5. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+12=36🔺
6. Развертка гантелей в стороны 7.0 10+10+10✅
7. Жим гири 16.0(Л+П) 12+12=24🔺❌
Сет: Делать по самочувствию✅Дома❌
8. Кач Шеи с отягощением руками и нет - 3 по 30🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺✅❌
m=74.1-73.6🔺
/forums/comment/599176-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom-20
1. Подтягивания прямым хватом 20+20+20=60
2. Отжимания на брусьях 30+30+30=90
/forums/comment/599237-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +32.0 11+7+7=25🔸
2. Жим узким хватом 80.0 10+10+9=29🔺
3. Становая тяга 103.0х25, 133.0х8🔺
4. Лаз по канату 20.0х1, 18.0х1🔸
5. Разгибание рук в блоке на трицепс 48.0/36.0/24.0/12.0х10🔸
5. Отжимания на брусьях 50.0 8+8+8=24🔸❌
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+10+10=32🔻❌
Сет✅:❌
7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺
8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.012/12+10=34✅❌
Сет✅:❌
9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅❌
m=74.1🔻
/forums/comment/599309-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-90-0h8-85-0h11
1. Жим штанги лёжа 90.0х8, 85.0х11, 80.0х12, 80.0х7
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 50.0 10+9/+8=27🔺
3. Жим гантелей в наклоне 30° 30.0 10+10+8=28🔸❌
4. Подъём гантелей на бицепс/сидя в налоне 22.0 12+12+10=34🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 76.0х10🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 30.0🔸
7. Кач Кистей арм.ручкой в блоке 10х36.0/40.0/48.0✅
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 14/7🔸
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х50🔸
m=73.2🔻
/forums/comment/599367-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные 90.0х25, 120.0х5/70.0х10, 70.0х10🔸
2. Армейский Жим 50.0 10+10+10=30🔸
3. Тяга штанги к подбородку 50.0 10+10+10=30🔻
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔸
5. Разгибание ног в блоке 82.0 12+12+15=39🔺
6. Развертка гантелей в стороны 7.0 10+10+12🔺✅
Сет: Делать по самочувствию✅
7. Кач Шеи с лавки по 75 раз в каждую сторону🔸
8. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔺❌✅
9. Жим гири (Л+П)16.0х10+10=20❌
m=73.2🔸
/forums/comment/599486-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-1-podtjagivanija-prjamym
1. Подтягивания прямым хватом/обратным
+32.0 10+8=18/40.0х5🔸
2. Жим узким хватом 80.0 10+10+9=29🔸
3. Становая тяга 103.0х25, 123.0х8🔸
4. Лаз по канату 22.5х1, 18.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях 50.0х8, 32.0х11🔸
5. Разгибание рук в блоке на трицепс
46.0/46.0/34.0/22.0х11🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+12=24🔻
Сет✅
7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔺
8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.012/12+10=34✅❌
Сет✅:❌
9. Разгибание рук в блоке канат 46.0 10+10+10=30🔸
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15/10=45🔸✅❌
m=74.3🔺
/forums/comment/599551-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-ot-grudi-sidja-u-bloke-100-0
1. Жим от груди сидя у блоке 100.0 10+10+11=31🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 51.5х7/45.0х8+8=23🔸
3. Жим от груди сидя у блоке 82.0 15+15+11=41🔸
4. Подъём гантели на сидя от бедра 16.0 11+11+11=33🔸
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 70.0х10🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 30.0🔸
7. Кач Кистей арм.ручкой в блоке 10х42.0/48.0/36.0✅
8. Подтягивания обратным/паралельным хватом - 14/8🔸
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х55🔸
m=73.2🔸
/forums/comment/599686-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные 91.5х24, 121.5х5/70.0х10, 70.0х11🔸
2. Армейский Жим 51.5х9, 49.0х10, 45.5х11🔸
3. Тяга штанги к подбородку 48.5 10+10+10=30🔸
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔸
5. Разгибание ног в блоке 84.0 12+12+12=36🔸
6. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅
7. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
8. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=34🔸✅
9. Жим гири (Л+П)16.0х12+12=24
m=74.2🔸
/forums/comment/599782-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-prjamym-hvatom
1. Подтягивания прямым хватом/обратным +32.0 9+8=17/40.0х5🔻
2. Жим узким хватом 80.0 10+9+8=27🔻
3. Становая тяга 103.0х25, 123.0х11🔺
4. Лаз по канату 22.5х1, 18.0х1🔸
5. Отжимания на брусьях 45.0 8+7+7=22🔸
6. Тяга блока сидя к животу 72.0 12+12=24🔸
Сет✅
7. Тяга блока на прямых руках 70.0 10+10+10=30🔸
8. Подтяги/Тяга блока шир.хв. за голову/к груди 52.0х12/52.0х6, 46.0х10=28🔻✅
Сет✅:
9. Разгибание рук в блоке канат 46.0х10/46.0/34.0/22.0🔻
10. Отжимания на лавке(Брусья) 20/15=35🔻✅
m=74.3🔸
/forums/comment/599970-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-84-0-10-10-10
1. Жим штанги лёжа 84.0 10+10+10=30🔺
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 49.0х9/44.0х9+8=26🔺
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 10+9+8=27🔻
4. Подъём гантели сидя от бедра 18.0х10+9/16.0х9🔺
Сет:✅
5. Разводка в блоке бабочка 70.0 10+9+8=27🔸
6. Двадцать одно штанга на бицепс 30.0/27.5/25.0🔸
7. Кач Кистей арм.ручкой в блоке 10х48.0/42.0/36.0✅
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45🔻
m=73.2🔸
/forums/comment/600069-i-data-ed3-3-i-p-1-prisedanija-so-shtangoj-frontalnye
1. Приседания со штангой/фронтальные 90.0х25, 120.0х7/70.0х10, 70.0х11🔸
2. Армейский Жим 50.0х10, 47.5х10, 45.5х11🔸
3. Тяга штанги к подбородку 48.5 0+10+10=30🔸
Сет:✅
4. Разводка на заднюю дельту 70.0 10+10+12=32🔸
5. Разгибание ног в блоке 84.0 12+12+12=36🔸
6. Развертка гантелей в стороны 9.0 10+10+10=30🔸✅
Сет: Делать по самочувствию✅
7. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений🔸
8. Упражнение на кисти в планке 12+12+12=36🔸✅
9. Жим гири (Л+П)16.0х10+10=20🔻
m=74.0🔸
/forums/comment/600224-i-data-ed3-3-i-p-1-kross-2km-s-podjomom-v-goru-p-p-2
1. Кросс - 2км с подъёмом в гору
2. Купель
3. Подтягивания 20/10/15/11
/forums/comment/600241-i-data-ed3-3-i-p-krossfit-p-p-1-5-podtjagivanij-10
Кроссфит:
1. 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний -
10 кругов - время 8:28
/forums/comment/600295-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-1-podtjagivanija
Утро:
1. Подтягивания/Отжимания/Приседания -
26/50/50, 18/40/45, 11/22/33
Вечер:
1. Жим узким хватом/обычным 80.0 10+8+7+6/+7=38
2. Становая тяга/с лямками 103.0 20/+20+15=55
3. Жим гантелей сидя в блоке по 30.0 10+10+9+4=33
4. Подтягивания прямым хватом +30.0х5
5. Отжимания на брусьях - 25 раз
6. Тяга к животу в блоке 75.0х12, 80.0х12, 85.0х12
7. Работа по мешку легко со взрывом
m=74.5
/forums/comment/600400-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-ljozha-85-0-10-9-7-26
1. Жим штанги лёжа 85.0 10+9+7=26🔸
2. Подъём штанги на бицепс стоя/сидя 50.0х7/43.5х10+11=28🔸
3. Жим гантелей лёжа в наклоне 30° 28.0 10+9+8=27🔸
4. Подъём гири на ремне пронатором
24.0х10, 22.0х10, 20.0х10🔸
5. Подъём гантели на бицепс сидя от бедра
5х18.0/16.0/16.0
Сет:✅
6. Разводка в блоке бабочка 70.0 10+9+8=27🔸
7. Двадцать одно штанга на бицепс 24.0/24.0/24.0🔸
8. Кач Кистей арм.ручкой в блоке 10х48.0/42.0/36.0✅
9. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х40/10/5=50🔻
m=74.0🔸Удержание гири на ленте на верх борьбы
