1. Приседания со штангой/фронтальные/Жим ногами 80.0х25, 100.0х9/❌/❌🔻
2. Армейский жим 50.0х10, 47.5х10, 45.0х10🔺
Сет:✅
3. Сгибание ног лёжа на животе блок 34.0х10, 30.0х10+10=20🔸
4. Тяга штанги к подбородку 48.0 10+10+10=30🔸
Сет:✅
5. Разводка на заднюю дельту в блоке 70.0х10, 64.0х10🔸🔻
6. Разгибание ног в блоке 90.0х12, 84.0х12🔸🔻
7. Разводка гантелей в стороны 10.0 10+10=20🔸🔻✅
Сет:✅
8. Кач Шеи с отягощением руками по 30 повторений х2🔸
9. Упражнение на кисти в планке 12 и 15 повторений🔸✅
10. Жим гири(Л+П)/Выпрыгивания с гирей 24.0х5+5, 16.0х12+12=24/32.0х12❌
m=72.1