/forums/comment/404413-chetverg-vyhody-siloj-5-po-10-2-minuty-otdyha-mezhdu
Четверг. Выходы силой.
- 5 по 10. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 5. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 10 с фиолетовой резинкой. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 10 с зеленой резинкой. 2 минуты отдыха между подходами.
- 3 минуты отдыха.
- 5 по 5 с зеленой резинкой. 1,5 минуты отдыха между подходами.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/404690-pjatnica-den-nog-5-supersetov-s-2-minutami-otdyha
Пятница. День ног.
5 суперсетов с 2 минутами отдыха между ними:
- приседания 50 повторений + подъёмы на носках 50 (двумя ногами)
4 мин отдыха
суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 30 всадник
4 мин отдыха
суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 20 всадник
4 мин отдыха
суперсет нон стопом 5 раз:
-приседания 20 повторов + 10 всадник
4 мин отдыха
5 подходов по 30 повторений каждой ногой - подъёмы на носках.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/404813-subbota-obshhij-sbor-voloxa89-shalinoy-safrayt
Суббота. Общий сбор.
voloxa89 , Shalinoy, Safrayt , Murat1987 .
Сделали схемку "15 m.d" (15 минутка).
5 минут - отжимания на брусьях;
5 минут - отжимания от пола;
5 минут - высокие подтягивания (в оригинале выходы);
Отдельного отдыха между упражнениями нет, если успел сделать все повторения быстрее, чем прошло 5 минут, то отдыхаешь оставшиеся время.
Мурат сделал: 120/150/50
Я успел сделать: 120/120/40
Shalinoy и voloxa89 если помните напишите сколько вы сделали, пригодиться в будущем для сравнения.
После 15 минутки мы делали суперподходы.
- 100 повторений - Отжимания руки выше ног.
- 100 повторений - Французские отжимания.
- 100 повторений - Отжимания на трицепс (отжимания от скамьи).
- 100/50 повторений - Австралийские подтягивания прямым хватом.
- 100/50 повторений - Австралийские подтягивания нижним хватом.
Далее был рукоход.
Сделать по 2 подтягивания параллельным хватом чередуя узкий-средний-широкий - так пройти весь рукоход. Получается около 30 повторений. Можно спрыгивать.
Разбились на двойки. Делали 10 подходов по 5 подтягиваний параллельным хватом, друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/404817-poluchaetsja-580-i-15-minutka-v-nej-u-menja-bylo-80
Получается 580 и 15 минутка.В ней у меня было 80/100/30 я все сделал их.,думаю даже чуть больше,но это не в счет.спасибо за шикарную тренировку,мне очень понравилась,мышцы в огне)))
/forums/comment/405103-voskresene-podtjagivanija-lesenka-s-shagom-2-2-4-6-8
Воскресенье. Подтягивания.
Лесенка с шагом +2.
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Подтягивания
1. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов
Отдых 3 мин.
2. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
3. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
4. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Отдых 3 мин.
5. 20 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов - 30 сек отдыха - 10 повторов.
Murat1987 я ничего не забыл?
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/405116-safrayt-net-ne-zabyl-razve-chto-v-lesenke-otdyh
Safrayt Нет, не забыл. Разве что в лесенке отдых между подходами не больше минуты и если не хватает сил выполнить подход, то можно спрыгнуть, потупить секунд пять и добить. И что значит 5.4, типо обновление
?
Вот как-то так.
/forums/comment/405258-v-15-minutke-50-50-30
/forums/comment/405528-ponedelnik-planirovali-sdelat-pereryv-s-bolshimi
Понедельник.
Планировали сделать перерыв с большими количествами повторений за тренировку и недельку делать подходы с небольшим количеством повторений, но в очень медленном темпе (1 повтор 8 сек). Но к нам на тренировку пришли ребята желающие потренить и мы слегка изменили первоначальный план.
1. Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторов в медленном темпе. 1,5 минуты отдых.
2. Прохождение лабиринта. 5 отжиманий на углах + 10 отжиманий на параллельных. Друг за другом. 1 подход это 1 параллельная + 2 угловых секций. В сумме это 150 отжиманий.
+ пока ребята добивали лабиринт мы сделали 25 подходов по 5 повторений друг за другом.
После брусьев мы пошли на отжимания руки выше ног.
Мы делали суперподходы по 200 повторов, ребята пока начали с 50.
3 минуты отдыха и еще один аналогичный суперподход.
3 минуты отдыха.
Отжимания на трицепс (отжимания у скамьи): суперподход в 100 повторений (ребята 50).
3 минуты отдыха.
Французские отжимания. Суперподход 50 (ребята 25).
Пока добивались французские мы решили догнать отжимания руки выше ног до 500 и сделали еще один суперподход на 100 повторений.
3 минуты отдыха.
Вертикальные отжимания. Суперподход 100 повторов (ребята 50).
Как-то так.
Ребята молодцы, что выдержали такую нагрузку и не сдавались.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/405621-po-suti-programma-sbora-ne-schitaja-brusev-ogo-u-vas
По сути программа сбора.не считая брусьев))))ого у вас появились последователи,продвигаете воркаут так сказать)))
/forums/comment/405629-quote-name-shalinoy-post-405621-po-suti-programma
По сути программа сбора.не считая брусьев))))ого у вас появились последователи,продвигаете воркаут так сказать)))</quote>
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/405658-quote-name-safrayt-post-405629-quote-name-shalinoy
По сути программа сбора.не считая брусьев))))ого у вас появились последователи,продвигаете воркаут так сказать)))</quote>
Я закинул пост в несколько местных групп "подслушано". А эти ребята как раз проходят стодневку по приложению.
</quote>
/forums/comment/405679-vozmozhno-nashli-prilozhenie-v-magazine-i-ustanovili
Возможно нашли приложение в магазине и установили. Участвовать в стодневке можно и не заходя на сайт.
Теперь они знают и о сайте и о сборах, если захотят, то придут )
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/405769-prikolno-to-est-mozhno-ne-regestrirovatsja-na-sajte-i
Прикольно.то есть можно не регестрироваться на сайте и тоже проходить.сколько теперь нас на сборе будет жесть)))как все поместимся
/forums/comment/405912-prishli-podelali-medlennye-podtjagivanija-poluchilos
Пришли... поделали медленные подтягивания... получилось чуть больше 1 часа. Приходили ребята, они делали стодневку, а потом тренировали выходы с зеленой резинкой.
Завтра выходной, а то мы уже подыхаем немного.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/407025-pjatnica-otzhimanija-ruki-vyshe-nog-5-superpodhodov-po
Пятница.
Отжимания руки выше ног.
5 суперподходов по 200 отжиманий в каждом. Мурат делал 250 повторов.
100 вертикальных отжиманий от столба.
5 подходов по 10 отжиманий на брусьях.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
