/forums/comment/407189-subbota-obshhaja-trenirovka-w-lesenka-5-4-3-2-1-2-3-4
Суббота. Общая тренировка.
W-лесенка:
5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
Подтягивания на рукоходе. 5 подходов по 10 повторений.
Подтягивания на рукоходе "Подход+полуподход+n":
1. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
2. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
3. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
4. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов.
5. 20 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов - 20 сек отдых - 10 повторов. - 20 сек отдых - 10 повторов.
Подтягивания 4 Суперподходов по 50 повторов.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/407229-safrayt-ty-zabyl-eshhe-chto-pered-super-podhodami
Safrayt ты забыл еще,что перед супер подходами было 5*10 еще
/forums/comment/407508-voskresene-prisedanija-vsadnik-3-podhoda-s-5-ciklami
Воскресенье.
Приседания + всадник. 3 подхода с 5 циклами (приседания+всадник)
1 подход. 5х(20 приседаний + 30 сек всадник)
2 подход. 5х(20 приседаний + 20 сек всадник)
3 подход. 5х(20 приседаний + 10 сек всадник)
*Мурат сделал все) а я уже не смог)
Подъёмы на носках.
5 подходов по 50+50+50.
Выходы силой... не считали 
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/407866-ponedelnik-medlennye-otzhimanija-na-srednih-brusjah-5
Понедельник.
Медленные отжимания на:
- средних брусьях 5 подходов по 15.
- широких брусьях 5 подходов по 10.
- узких брусьях 5 подходов по 10.
1 подход 25 отжиманий на средних брусьях в нормальном темпе.
5 подходов = 1 выход + 10 отжиманий от перекладины.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/408193-vtornik-medlennye-podtjagivanija-prjamym-srednim
Вторник.
- Медленные подтягивания прямым средним хватом
5 подходов по 10 повторов. 2 мин отдыха.
- Медленные подтягивания нижним средним хватом
5 подходов по 10 повторов. 2 мин отдыха.
- Подтягивания на одной руке, держась второй рукой за резинку.
5 подходов по 2-4 повторения. 2 мин отдыха.
- Медленные подтягивания прямым узким хватом
5 подходов по 5 повторов. 2 мин отдыха.
- Медленные австралийские подтягивания прямым средним хватом
5 подходов по 10 повторов. 2 мин отдыха.
- Подтягивания прямым средним хватом на максимум.
- Удержание в висе на турнике с согнутыми руками на максимум.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/408465-sreda-40-ka-minutka-otzhimanija-na-brusjah-po-15
Среда.
- "40-ка минутка. Отжимания на брусьях" по 15 повторений в минуту.
- 5 минут отдыха
- 5 суперподходов отжиманий на брусьях по 100 повторов; друг за другом.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/408706-quote-name-safrayt-post-407025-pjatnica-otzhimanija
Пятница.
Отжимания руки выше ног.
5 суперподходов по 200 отжиманий в каждом. Мурат делал 250 повторов.
100 вертикальных отжиманий от столба.
5 подходов по 10 отжиманий на брусьях.</quote>
/forums/comment/408728-stiag-tak-kazhis-nuzhno-i-slovo-vertikalnye-ubirat
Stiag так... кажись нужно и слово "вертикальные" убирать.
"Вертикальные отжимания" не значит "отжимания в стойке вверх ногами".
Это тупо отжимания от столба, когда ты стоишь на ногах, а руки у тебя держаться за столб.
Вот в этой схеме - самый последний пункт:
P.S. мы не такие мракобесы
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/409032-chetverg-vyhodnoj
Четверг - выходной.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/409033-pjatnica-den-nog-prisedanija-vsadnik-3-podhoda-s-5
Пятница - день ног.
Приседания + всадник. 3 подхода с 5 циклами (приседания+всадник)
1 подход. 5х(20 приседаний + 30 сек всадник)
2 подход. 5х(20 приседаний + 20 сек всадник)
3 подход. 5х(20 приседаний + 10 сек всадник)
*Мурат сделал все) у меня всё еще проблемы с всадником)
Болгарские приседания (/выпады).
5 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу.
Подъёмы на носках.
5 подходов по 40+40+40.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/409282-subbota-obshhij-sbor-do-nachala-obshhej-trenirovki
Суббота - общий сбор.
До начала общей тренировки чуть-чуть поделали выходы.
Подтягивания "W-лесенка до 6": 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6.
Подтягивания Суперподходами: тестируем максимум - делаем еще 4 суперподхода с таким же количеством повторений как и в максимуме.
Подтягивания суперсет: 5 узкий, 5 средний, 5 широкий хват - 5 подходов.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/409312-safrayt-a-kak-zhe-perednij-vis-eshhe-trenili-pljus
Safrayt а как же передний вис еще тренили,плюс потом еще сделали заминку из 10 повторений в подтягивании
/forums/comment/409338-zabyl-ob-jetom
Забыл об этом ))
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/409560-voskresene-prishlo-vremja-dozabitsja-podtjagivanijami
Воскресенье. Пришло время дозабиться подтягиваниями.
*Когда уже не могли подтягиваться - спрыгивали, ждали 5-10 сек и продолжали добивать подход.
- V-лесенка до 10 и обратно, друг за другом (в сумме 100 повторений)
- 4 минуты отдыха.
- лесенка с 20 до 1, друг за другом (в сумме 210 повторений).
- 5 минут отдыха.
- 4 цикла по 5 подходов с 10 повторениями в каждом подходе (в сумме 200 повторений). Между циклами 2 минуты отдыха.
- 5 минут отдыха.
- 8 подходов по 5 повторений, друг за другом. (в сумме 40 повторений).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/409569-safrayt-interesnaja-zadumka-trenirovki-mne-ponravilos
Safrayt интересная задумка тренировки.мне понравилось надо попробовать вот,как быть с отдыхом особенно в последних двух
