/forums/comment/411945-quote-name-safrayt-post-411323-p-s-pochti-vsju
18.12.2017 22:22
<quote name=Safrayt post="411323">
P.S. почти всю тренировку Мурат был в жилете на 5,4 кг.</quote>

Жестите, ребят)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/412646-vtornik-vyhodnoj
20.12.2017 20:57
Вторник - выходной.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/412648-sreda-den-vyhodov-5-podhodov-po-5-vyhodov-90-sek
20.12.2017 20:58
Среда - день выходов.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- 10 подходов по 3 выхода, каждую минуту новый подход.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 15 сек между подходами. С зеленой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 15 сек между подходами. С зеленой резинкой.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/412918-chetverg-novaja-shemka-i-den-pressa-murat1987-nashjol
21.12.2017 20:16
Четверг - Новая схемка и "день пресса".
Murat1987 нашёл интересную схемку тренировки у нью-йорских парней. Схема эта длится 20 минут и очень похожа на привычную нам 40-ка минутку. Отличие лишь в том, что кроме 25 отжиманий добавляются ещё 5 подтягиваний и всё в 1 минуту. Т.е. за минуту нужно сделать 25 отжиманий, 5 подтягиваний и успеть отдохнуть до начала следующей минуты. Негрилы с видоса делали стандартные для них отжимания Руки выше ног (от низкой перекладины), на нашей площадке турники и подобная низкая перекладина не так близко расположены, так что я взял старенький гимнастический коврик (который служил нам верой и правдой еще в 2015 году) и мы делали эту схему с отжимания от пола. В итоге должно было получиться 500 отжиманий и 100 подтягиваний за 20 минут. Мурат вывез полностью, я же начал сдавать где-то к 11 подходу и вывозил уже только 20 отжиманий (чтобы отдыхать хотябы 15 сек) с подтягиваниями было всё отлично. В итоге после 20 минут я делал штрафные 45 отжиманий разбив их на 3 подхода по 15 повторений.
Схема порадовала нас, в следующий раз попробую выжать 25 повтрений во всех подходах.
Далее у нас было 5 подходов по 10 подъёмов ног к турнику в висе с 90 сек между подходами. Отдых после упражнения 2 минуты.
Подъёмы коленей к груди на брусьях 5 подходов по (кажется) 15 подъёмов с 90 сек между подходами. Отдых после упражнения 2 минуты.
"Ножницы" на брусьях 5 подходов по 10 повторов каждой ногой.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/412989-zachetnaja-shemka-zahotelos-oprobovat-no-po
22.12.2017 00:29
зачетная схемка, захотелось опробовать, но по отжиманиям - сдохну, буду брать по 15+5, на вс планирую вместо лыж🆒
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/413354-pjatnica-neozhidannyj-vyhodnoj
23.12.2017 16:41
Пятница - неожиданный выходной 😃
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/413356-subbota-obshhij-sbor-poslednij-v-jetom-godu-na-kotoryj
23.12.2017 16:50
Суббота - общий сбор - последний в этом году на который смогут придти все постоянные участники.

- Подъёмы ног в висе на турнике. 10 подходов по 10 повторений. 60 сек между подходами.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Подтягивания обратным хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 суперподходов по 50 повторений. 2 минуты между ними.
- Поднос коленей к груди на брусьях. 1 суперподход на 100 повторений.
- Отжимания Руки выше ног. 5 супер подходов по 100 повторений. 2 минуты между ними.
- Приседания 3 подхода. Между подходами 2 минуты.
1 подход: 20 приседаний + 10 сек всадник + 20 приседаний + 10 сек всадник+ 20 приседаний + 10 сек всадник + 20 приседаний + 10 сек всадник +20 приседаний + 10 сек всадник.
- Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Отжимания от столба. 1 суперподход на 200 отжиманий.
- Отжимания от пола 18 повторений.
Время: 3 часа 20 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/413376-safrayt-ja-dumal-v-pervom-uprazhnenii-my-minutu
23.12.2017 18:19
Safrayt я думал в первом упражнении мы минуту отдыхали.И на брусьях подъем колений у нас был один супер подход в 100 повторений
/forums/comment/413600-voskresene-sdelali-20-ti-minutku-na-jetot-raz-ja-ne
24.12.2017 15:36
Воскресенье.
Сделали 20-ти минутку. На этот раз я не затащил только 6 подходов по 25 отжиманий - сделал по 20. Добил 30 отжиманий одним подходом на 21 минуте.
Итог 20-ти минутки: 500 отжиманий и 100 подтягиваний.
Мурат затащил всё)

Опробовали круг по 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 50 приседаний и 40 отжиманий от пола. Сделали один круг и поняли, что лучше оставить это на следующий раз из-за угрозы увидеть свой завтрак второй раз...

Сделали 500 отжиманий от столба в один подход.

Тренировка заняла всего 48 минут, что непривычно, но в принципе мы довольны)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/413610-i-skolko-vy-hoteli-takih-krugov-sdelat-500-raz-ot
24.12.2017 16:04
И сколько Вы хотели таких кругов сделать.?500 раз от столба жесть.
/forums/comment/413676-murat-hotel-10-ja-govoril-o-5-v-itoge-vsjo-ravno-1
24.12.2017 18:23
Мурат хотел 10) я говорил о 5) в итоге всё равно 1 круг получился 😃 но схему проверили)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/413932-ponedelnik-den-vyhodov-5-podhodov-po-5-vyhodov-90-sek
25.12.2017 21:07
Понедельник - день выходов.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 10 подходов по 3 выхода, каждую минуту новый подход.
- отдых 3 мин.
- 4 подхода по 5 повторений 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С зеленой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С зеленой резинкой.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/414354-vtornik-i-sreda-vyhodnye-v-chetverg-dolzhen-byt
27.12.2017 14:58
Вторник и Среда — выходные.
В четверг должен быть хардкор.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/414682-chetverg-podtjagivanija-lesenka-do-10-i-obratno-cherez
28.12.2017 20:27
Четверг - подтягивания.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/414891-pjatnica-otzhimanija-na-brusjah-lesenka-do-10-i
29.12.2017 20:36
Пятница - отжимания на брусьях.
/\-лесенка до 10 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>