Форумы

20.12.2017 20:57

Вторник - выходной.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

20.12.2017 20:58

Среда - день выходов.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- 10 подходов по 3 выхода, каждую минуту новый подход.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 15 сек между подходами. С зеленой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 15 сек между подходами. С зеленой резинкой.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

21.12.2017 20:16

Четверг - Новая схемка и "день пресса".
Murat1987 нашёл интересную схемку тренировки у нью-йорских парней. Схема эта длится 20 минут и очень похожа на привычную нам 40-ка минутку. Отличие лишь в том, что кроме 25 отжиманий добавляются ещё 5 подтягиваний и всё в 1 минуту. Т.е. за минуту нужно сделать 25 отжиманий, 5 подтягиваний и успеть отдохнуть до начала следующей минуты. Негрилы с видоса делали стандартные для них отжимания Руки выше ног (от низкой перекладины), на нашей площадке турники и подобная низкая перекладина не так близко расположены, так что я взял старенький гимнастический коврик (который служил нам верой и правдой еще в 2015 году) и мы делали эту схему с отжимания от пола. В итоге должно было получиться 500 отжиманий и 100 подтягиваний за 20 минут. Мурат вывез полностью, я же начал сдавать где-то к 11 подходу и вывозил уже только 20 отжиманий (чтобы отдыхать хотябы 15 сек) с подтягиваниями было всё отлично. В итоге после 20 минут я делал штрафные 45 отжиманий разбив их на 3 подхода по 15 повторений.
Схема порадовала нас, в следующий раз попробую выжать 25 повтрений во всех подходах.
Далее у нас было 5 подходов по 10 подъёмов ног к турнику в висе с 90 сек между подходами. Отдых после упражнения 2 минуты.
Подъёмы коленей к груди на брусьях 5 подходов по (кажется) 15 подъёмов с 90 сек между подходами. Отдых после упражнения 2 минуты.
"Ножницы" на брусьях 5 подходов по 10 повторов каждой ногой.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Anastasia13

Сергиев Посад

22.12.2017 00:29

зачетная схемка, захотелось опробовать, но по отжиманиям - сдохну, буду брать по 15+5, на вс планирую вместо лыж

Сквозь кровь и пот

23.12.2017 16:41

Пятница - неожиданный выходной

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

23.12.2017 16:50

Суббота - общий сбор - последний в этом году на который смогут придти все постоянные участники.

- Подъёмы ног в висе на турнике. 10 подходов по 10 повторений. 60 сек между подходами.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Подтягивания обратным хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Отжимания на брусьях. 10 суперподходов по 50 повторений. 2 минуты между ними.
- Поднос коленей к груди на брусьях. 1 суперподход на 100 повторений.
- Отжимания Руки выше ног. 5 супер подходов по 100 повторений. 2 минуты между ними.
- Приседания 3 подхода. Между подходами 2 минуты.

1 подход: 20 приседаний + 10 сек всадник + 20 приседаний + 10 сек всадник+ 20 приседаний + 10 сек всадник + 20 приседаний + 10 сек всадник +20 приседаний + 10 сек всадник.

- Подтягивания нейтральным (параллельным) хватом. /\-лесенка до 10 и обратно. Отдых около 30 сек.
- Отжимания от столба. 1 суперподход на 200 отжиманий.
- Отжимания от пола 18 повторений.
Время: 3 часа 20 минут.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

23.12.2017 18:19

Safrayt я думал в первом упражнении мы минуту отдыхали.И на брусьях подъем колений у нас был один супер подход в 100 повторений

24.12.2017 15:36

Воскресенье.
Сделали 20-ти минутку. На этот раз я не затащил только 6 подходов по 25 отжиманий - сделал по 20. Добил 30 отжиманий одним подходом на 21 минуте.
Итог 20-ти минутки: 500 отжиманий и 100 подтягиваний.
Мурат затащил всё)

Опробовали круг по 20 подтягиваний, 30 отжиманий на брусьях, 50 приседаний и 40 отжиманий от пола. Сделали один круг и поняли, что лучше оставить это на следующий раз из-за угрозы увидеть свой завтрак второй раз...

Сделали 500 отжиманий от столба в один подход.

Тренировка заняла всего 48 минут, что непривычно, но в принципе мы довольны)

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

24.12.2017 16:04

И сколько Вы хотели таких кругов сделать.?500 раз от столба жесть.

24.12.2017 18:23

Мурат хотел 10) я говорил о 5) в итоге всё равно 1 круг получился

но схему проверили)

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

25.12.2017 21:07

Понедельник - день выходов.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 10 подходов по 3 выхода, каждую минуту новый подход.
- отдых 3 мин.
- 4 подхода по 5 повторений 90 сек между подходами.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С фиолетовой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С зеленой резинкой.
- отдых 3 мин.
- 5 подходов по 5 выходов, 60 сек между подходами. С зеленой резинкой.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

27.12.2017 14:58

Вторник и Среда — выходные.
В четверг должен быть хардкор.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"