/forums/comment/433283-kak-prishlo-tak-i-ujdet-cherez-mesjac-budet-chto-nibud
14.03.2018 06:07
Как пришло, так и уйдет 😃
Через месяц будет что-нибудь другое уже
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/433566-sreda-podtjagivanija-podtjagivanija-lesenkoj-1-2-3-4-5
14.03.2018 21:32
Среда - подтягивания.
- Подтягивания лесенкой: 1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых 3-10 сек).
- 1 мин отдыха.
- Подтягивания W-лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом, можно делать добивками.
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания W-лесенка: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом, можно делать добивками.
- 3 мин отдыха.
- Лесенка Патриотов "австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 90 сек.
- Отжимания от столба: 300 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/434548-subbota-obshhij-sbor-lesenka-patriotov-avstralijskie
17.03.2018 13:19
Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 90 сек.
- Отдых 4 минуты.
- W-лесенка "Подтягивания" до 13: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 (349 повторений). Друг за другом, с добивками. Примерный отдых между подходами 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Змейка "отжимания на брусьях": 30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
- Суперподход "Отжимания от столба": 100 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/434864-voskresene-lesenka-patriotov-avstralijskie
18.03.2018 11:18
Воскресенье.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- /\-лесенка "Подтягивания(+2) + Отжимания на брусьях(+3)":
п(2)+о(3) - п(4)+о(6) - ... - п(20)+о(30) - п(18)+о(27) - п(2)+о(3).
Пока первый участник делает отжимания, второй - ждёт; когда первый заканчивает отжимания, второй начинает подтягиваться; после чего они меняются снарядами.
- Суперподход "отжимания от столба": 200 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/434981-safrayt-vot-kak-hoteli-vyhodnoj-v-itoge-chto-to
18.03.2018 18:17
Safrayt вот как хотели выходной в итоге что то интересное замутили.неплохо так то 200 подтягивания и 300 брусья.и заняло думаю не долго?
/forums/comment/435060-quote-name-shalinoy-post-434981-safrayt-vot-kak
18.03.2018 21:12
<quote name=Shalinoy post="434981">
Safrayt вот как хотели выходной в итоге что то интересное замутили.неплохо так то 200 подтягивания и 300 брусья.и заняло думаю не долго?</quote>
Вся тренировка не больше часа. Выходной у нас теперь в следующую пятницу будет.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/435066-quote-name-safrayt-post-435060-quote-name-shalinoy
18.03.2018 21:29
<quote name=Safrayt post="435060">
<quote name=Shalinoy post="434981">
Safrayt вот как хотели выходной в итоге что то интересное замутили.неплохо так то 200 подтягивания и 300 брусья.и заняло думаю не долго?</quote>
Вся тренировка не больше часа. Выходной у нас теперь в следующую пятницу будет.</quote>
Ого,так долго.понятно)))
/forums/comment/435489-ponedelnik-den-vyhodov-10-minut-popytok-medlennye
19.03.2018 21:26
Понедельник - день выходов.
- 10 минут попыток. Медленные отжимания на турнике, локти уходят на уровень перекладины или ниже.
- 4 мин отдых.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- Высокие подтягивания. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 90 сек между подходами.
- 200 отжиманий от столба.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/435919-vtornik-otzhimanija-m-lesenka-patriotov-avstralijskie
20.03.2018 21:38
Вторник - отжимания.
- M. Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10-20-30-40-50-40-30-20-10-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка Патриотов "отжимания на высокой перекладине": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (отдых 5-10 сек).
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка Патриотов "отжимания на бурсьях": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (отдых 5-10 сек).
- Суперподход "отжимания от столба": 100 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/436344-sreda-podtjagivanija-lesenka-patriotov-avstralijskie
21.03.2018 21:36
Среда - подтягивания.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- /\-лесенка до 20 с шагом 1 "Подтягивания": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Делаем друг за другом. Можно делать добивками.
- Суперподход "отжимания от столба": 100 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/436382-safrayt-dumal-snachala-chto-tak-odno-uprazhnenija
21.03.2018 22:19
Safrayt думал сначала что так одно упражнения мало,но посчитал 400 выходит жесть
/forums/comment/436456-da-jeta-lesenka-kovarnaja-vrode-fignja-s-vidu-a-po
22.03.2018 05:36
Да... эта лесенка коварная... вроде фигня с виду, а по факту хрен сделаешь...)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/436933-safrayt-aga-vyhodnoj
22.03.2018 23:40
Safrayt ага выходной)))
/forums/comment/437028-shalinoy-dolzhen-byl-byt-den-nog-no-murat-ne-smog-tak
23.03.2018 09:17
Shalinoy должен был быть день ног, но Мурат не смог. Так что да, выходной 😃 В пятницу будут ноги.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/437311-pjatnica-den-nog-prisedanija-10-podhodov-po-50
23.03.2018 21:40
Пятница - день ног.
- Приседания. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник". 3 подхода по 3, 2 и 1 минуте. Можно вставать и отдыхать 5-10 сек в подходе. Между подходами 3,2 и 1 минута отдыха соотвествено.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады 5 подходов по 25 повторений на каждую ногу (итого 50 выпадов). Друг за другом.
- Подъёмы на носках. 5 подходов по 50 повторений на каждой ноге и на двух (50+50+50).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>