Форумы

14.03.2018 06:07

Как пришло, так и уйдет

Через месяц будет что-нибудь другое уже

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

14.03.2018 21:32

Среда - подтягивания.
- Подтягивания лесенкой: 1-2-3-4-5. Друг за другом (отдых 3-10 сек).
- 1 мин отдыха.
- Подтягивания W-лесенка: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом, можно делать добивками.
- 3 мин отдыха.
- Подтягивания W-лесенка: 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Друг за другом, можно делать добивками.
- 3 мин отдыха.
- Лесенка Патриотов "австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 90 сек.
- Отжимания от столба: 300 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

17.03.2018 13:19

Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 90 сек.
- Отдых 4 минуты.
- W-лесенка "Подтягивания" до 13: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 (349 повторений). Друг за другом, с добивками. Примерный отдых между подходами 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Змейка "отжимания на брусьях": 30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
- Суперподход "Отжимания от столба": 100 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.03.2018 11:18

Воскресенье.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- /\-лесенка "Подтягивания(+2) + Отжимания на брусьях(+3)":
п(2)+о(3) - п(4)+о(6) - ... - п(20)+о(30) - п(18)+о(27) - п(2)+о(3).
Пока первый участник делает отжимания, второй - ждёт; когда первый заканчивает отжимания, второй начинает подтягиваться; после чего они меняются снарядами.
- Суперподход "отжимания от столба": 200 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.03.2018 18:17

Safrayt вот как хотели выходной в итоге что то интересное замутили.неплохо так то 200 подтягивания и 300 брусья.и заняло думаю не долго?

18.03.2018 21:12

Safrayt вот как хотели выходной в итоге что то интересное замутили.неплохо так то 200 подтягивания и 300 брусья.и заняло думаю не долго?</quote>

Вся тренировка не больше часа. Выходной у нас теперь в следующую пятницу будет.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.03.2018 21:29

Вся тренировка не больше часа. Выходной у нас теперь в следующую пятницу будет.</quote>

Ого,так долго.понятно)))

19.03.2018 21:26

Понедельник - день выходов.
- 10 минут попыток. Медленные отжимания на турнике, локти уходят на уровень перекладины или ниже.
- 4 мин отдых.
- Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- Высокие подтягивания. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 90 сек между подходами.
- 200 отжиманий от столба.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

20.03.2018 21:38

Вторник - отжимания.
- M. Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10-20-30-40-50-40-30-20-10-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка Патриотов "отжимания на высокой перекладине": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (отдых 5-10 сек).
- Отдых 3 минуты.
- Лесенка Патриотов "отжимания на бурсьях": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Друг за другом. Можно делать добивками (отдых 5-10 сек).
- Суперподход "отжимания от столба": 100 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

21.03.2018 21:36

Среда - подтягивания.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 60-90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- /\-лесенка до 20 с шагом 1 "Подтягивания": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
Делаем друг за другом. Можно делать добивками.
- Суперподход "отжимания от столба": 100 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

21.03.2018 22:19

Safrayt думал сначала что так одно упражнения мало,но посчитал 400 выходит жесть

22.03.2018 05:36

Да... эта лесенка коварная... вроде фигня с виду, а по факту хрен сделаешь...)

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

22.03.2018 23:40

Safrayt ага выходной)))

23.03.2018 09:17

Shalinoy должен был быть день ног, но Мурат не смог. Так что да, выходной

В пятницу будут ноги.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

23.03.2018 21:40

Пятница - день ног.
- Приседания. 10 подходов по 50 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- "Всадник". 3 подхода по 3, 2 и 1 минуте. Можно вставать и отдыхать 5-10 сек в подходе. Между подходами 3,2 и 1 минута отдыха соотвествено.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады 5 подходов по 25 повторений на каждую ногу (итого 50 выпадов). Друг за другом.
- Подъёмы на носках. 5 подходов по 50 повторений на каждой ноге и на двух (50+50+50).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"