Форумы

28.04.2018 21:46

Суббота - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

29.04.2018 16:28

Воскресенье - общий сбор.
- 40-ка минутка Чёт/неЧёт "Подтягивания + отжимания от пола". Каждый сам выбирал себе количество повторений, пример: 10 подтягиваний в нечёт и 25 отжиманий в чёт.
- 5 минут отдыха.
- Змейка "отжимания на брусьях": 40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Murat1987

30.04.2018 17:04

Понедельник.
Ассорти.
выходы на две:
5 подходом на максимум.
Отдых между подходами 2 мин.
Отдых 3 мин.
высокие подтягивания:
5 подходов на максимум.
Отдых между подходами 2 мин.
Отдых 3 мин.
Круговая программа Ганибала:
Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях.
1 круг - 10х30х10х20.
2 круг - 9х29х9х19.
3 круг - 8х28х8х18.
4 круг - 7х27х7х17.
5 круг - 6х26х6х16.
6 круг - 5х25х5х15.
7 круг - 5х24х5х14.
8 круг - 5х23х5х13.
9 круг - 5х22х5х12.
10 круг - 5х21х5х11
11 круг - 5х20х5х10.
Отдых между кругами и упражнениями минимальный.
5 минут отдыха.
Отжимания от перекладины:
Максимум.
2 мин. отдых.
5 подходов по 75% от максимума.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
5 подходов по 50% от максимума.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.

Вот как-то так.

Murat1987

01.05.2018 12:50

Вторник.
Отжимания на брусьях.
"Лесенка BarBosS-ов":
3 подхода по 20 повторений.
3 подхода по 40 повторений.
3 подхода по 60 повторений.
3 подхода по 40 повторений.
3 подхода по 20 повторений.
Можно использовать технику супер подходов.
Отдых между подходами от 30 сек. до 2 мин.
3 минуты отдыха.
"Лесенка Патриотов":
10 отжиманий на брусьях.
20 отжиманий на брусьях.
30 отжиманий на брусьях.
40 отжиманий на брусьях.
50 отжиманий на брусьях.
40 отжиманий на брусьях.
30 отжиманий на брусьях.
20 отжиманий на брусьях.
10 отжиманий на брусьях.
Отдых между подходами от 30 сек. до 2 мин.
3 минуты отдыха.
Отжимания на брусьях.
5 подходов по 30 повторений.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.
5 подходов по 20 повторений.
Отдых между подходами 1 мин.
5 подходов по 10 повторений.
Отдых между подходами 30 сек.
"Французские отжимания".
5 подходов по 30 повторений.
Отдых между подходами 1 мин. 30 сек.

Вот как-то так.

02.05.2018 15:46

Среда - подтягивания.
- 10 подходов по 20 повторений. 2 минуты между подходами.
- отдых 3 минуты.
- 10 подходов по 15 повторений. 90 сек между подходами.
- отдых 3 минуты.
- 10 подходов по 10 повторений. 60 сек между подходами.
*можно делать добивками.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Anastasia13

Сергиев Посад

02.05.2018 23:16

10 подходов по 20 повторений.</quote>

че то я недопонимаю
т.е за один такой подход делаешь 20 подтягиваний? и так 10 подходов?
этож вобще нереально...
и как добивками? спрыгивая с турника, без отдыха снова на турник и подтягиваешься так пока в сумме 20 р не сделаешь?

Сквозь кровь и пот

03.05.2018 08:25

Anastasia13
Мурат делает без добивок, но это Мурат.
Я делаю с добивками. Спрыгиваю с турника, отдыхаю между 5-10 сек и снова на турник, пока 20 повторов не добью.
P.S. добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Anastasia13

Сергиев Посад

03.05.2018 13:04

добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.</quote>

надо будет опробовать
30 подходов в подтягиваниях - как трень вобще четкая получается походу
Мурат - монстр!

Сквозь кровь и пот

Vista_Pro

Кировоград

03.05.2018 20:38

Как стать Муратом

03.05.2018 21:18

Vista_Pro
Хз, забавно что мы долгое время треним вместе по одним схемам и "старт" был примерно одинаковым, но у меня нет такой физухи)
P.S. я его сегодня уговаривал не делать день отжиманий, ибо пора отдохнуть хотя бы дня два (день пресса и день ног) + у меня мозоли сорвались на вчерашних подтягиваний... вроде уговорил

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

03.05.2018 21:21

Четверг - день пресса (лёгкий день... наконец-то)
- Около 30 минут скручиваний (прямых и косых).
- 10 подходов по 20 подъёмов (стараться без инерции и чем выше тем лучше) прямых ног в упоре на брусьях. 90 сек отдых между подходами.
- 10 подходов по 25 подъёмов коленей к груди. 60 сек между подходами.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Vista_Pro

Кировоград

03.05.2018 21:22

</quote>

Пипец машина пусть элементы тренит))

03.05.2018 21:24

Vista_Pro
Нам не интересны элементы. Сложная база в виде выходов интересна, а вот элементы нет. Тем более они довольно травмоопасны, а устраивать себе "больничные" на месяц из-за травм сейчас будет очень тяжело психологически.
P.S. полюс он всегда может принести с собой жилет и тренить в нём

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Murat1987