/forums/comment/409578-shalinoy-4-cikla-po-5-podhodov-s-10-povtorenijami-v
10.12.2017 16:48
Shalinoy
"- 4 цикла по 5 подходов с 10 повторениями в каждом подходе (в сумме 200 " - можешь отдыхать по 20-30 сек.
"- 4 цикла по 5 подходов с 10 повторениями в каждом подходе (в сумме 200 повторений). Между циклами 2 минуты отдыха." - по 15 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/409586-quote-name-safrayt-post-409578-shalinoy-4-cikla-po-5
10.12.2017 17:11
<quote name=Safrayt post="409578">
Shalinoy
"- 4 цикла по 5 подходов с 10 повторениями в каждом подходе (в сумме 200 " - можешь отдыхать по 20-30 сек.
"- 4 цикла по 5 подходов с 10 повторениями в каждом подходе (в сумме 200 повторений). Между циклами 2 минуты отдыха." - по 15 сек.</quote>
То есть сделал 10 раз 20 сек отдохнул еще 10 и так 5 раз.потом Отдых 2 минуты и повторить таких 4 раза.А вот 8 по 5 друг за другом тут как быть.Ну в лесенке понятно по ощущениям но не долго
/forums/comment/410348-ponedelnik-vyhodnoj
12.12.2017 20:50
Понедельник - выходной.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/410351-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-40-ka-minutka
12.12.2017 20:55
Вторник - отжимания на брусьях.
- "40-ка минутка. Отжимания на брусьях" по 17 повторений в минуту.
- 3 минуты отдыха
- 5 суперподходов отжиманий на брусьях по 100 повторов; друг за другом.
- 20 повторений для ровного счёта.
Итог: 1200 отжимания за тренировку.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/410484-quote-name-safrayt-post-410351-vtornik-otzhimanija-na
13.12.2017 14:03
<quote name=Safrayt post="410351">
Вторник - отжимания на брусьях.
- "40-ка минутка. Отжимания на брусьях" по 17 повторений в минуту.
</quote>

Жесткие у вас трени, я фигею - 680 брусьев за 40 мин.! По чесноку - даже не верится что можно по 17 повторов в минуту валить, видос бы посмотреть! Ну и общее количество - за гранью фантастики!
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/410579-sreda-my-prodolzhaem-otzhimatsja-na-jetot-raz-my
13.12.2017 21:00
Среда... мы продолжаем отжиматься.
На этот раз мы делали 40-минутку отжимания руки выше ног (высота перекладины около 30 см над землёй).
25 повторений в минуту. На 20 подходе я уже не успевал вытягивать 25 повторений так, чтобы хватало времени на отдых, так что иногда в подходах сбавлял до 20 повторений. Таким образом после 40 подходов у меня осталось еще 4 подхода по 20 отжиманий. Закончив их на 44 минуте я сделал 1к отжиманий, а Мурат 1100 отжиманий.
Отдохнули 3 минуты и сделали заминку в виде 100 повторений отжиманий от вертикального столба.
P.S. Мурату норм, а у меня грудина болит ещё после вчерашнего 😃
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/410580-tema1983-40-minut-vidosa-jetozh-ppc-skok-budet-vesit
13.12.2017 21:01
tema1983 40 минут видоса... этож ппц скок будет весить это видео 😃
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/410610-quote-name-tema1983-post-410484-quote-name-safrayt
13.12.2017 22:17
<quote name=tema1983 post="410484">
<quote name=Safrayt post="410351">
Вторник - отжимания на брусьях.
- "40-ка минутка. Отжимания на брусьях" по 17 повторений в минуту.
</quote>

Жесткие у вас трени, я фигею - 680 брусьев за 40 мин.! По чесноку - даже не верится что можно по 17 повторов в минуту валить, видос бы посмотреть! Ну и общее количество - за гранью фантастики!</quote>
На самом деле это только кажется.Я тоже пока с ними тренить не стал и их проги пробовать тоже не думал,что столько возможно и,что я столько могу.Ты попробуй допустим по 10 раз сначала,для примера.
/forums/comment/410895-chetverg-den-nog-prisedanija-vsadnik-3-podhoda-s-5
14.12.2017 20:21
Четверг - день ног.

Приседания + всадник. 3 подхода с 5 циклами (приседания+всадник)
1 подход. 5х(20 приседаний + 30 сек всадник)
2 подход. 5х(20 приседаний + 20 сек всадник)
3 подход. 5х(20 приседаний + 10 сек всадник)
*Мурат сделал все) у меня всё еще проблемы с всадником)

Болгарские приседания (/выпады).
5 подходов по 15-20 повторений на каждую ногу.

Подъёмы на носках.
5 подходов по 35+35+35.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/410918-safrayt-chto-v-podemah-na-noski-znachat-cifry-ja-tak
14.12.2017 22:10
Safrayt что в подъемах на носки значат цифры я так до сих пор и не понял,а спросить все Забывал
/forums/comment/410932-v-subbotu-pokazhem
14.12.2017 22:41
В субботу покажем 😃
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/411302-pjatnica-vyhodnoj
16.12.2017 15:32
Пятница - выходной.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/411323-subbota-podtjagivanija-v-lesenka-do-10-i-obratno-shag
16.12.2017 16:05
Суббота - подтягивания.
- V-лесенка до 10 и обратно (шаг: 1 повторение). Друг за другом - без отдыха.
- W-лесенка до 10 и обратно (шаг: 2 повторения). Друг за другом - без отдыха.
- V-лесенка до 20 и обратно (шаг: 2 повторения). Друг за другом - 30 сек между подходами.
- отжимания на турнике: 10 подходов по 15 повторений. Друг за другом - без отдыха.
- отжимания от столба: 100 повторений.

P.S. почти всю тренировку Мурат был в жилете на 5,4 кг.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/411540-voskresene-podtjagivanija-obshhij-sbor-5-chelovek-v
17.12.2017 14:46
Воскресенье - подтягивания. Общий сбор: 5 человек.
- V-лесенка до 10 и обратно (шаг: 1 повторение). Друг за другом - без отдыха.
- /-лесенка до max (шаг: 1 повторение). Друг за другом - без отдыха.
- 10 суперподходов по 20 повторений (подтягивания параллельным хватом).
разделились на 3 группы и пока одна группа подтягивается - остальные отдыхают.
- отжимания от столба: 100 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/411939-ponedelnik-otzhimanija-lesenka-na-brusjah-do-10-i
18.12.2017 22:12
Понедельник - отжимания.
- /\-лесенка на брусьях до 10 и обратно (шаг: 1 повторение).
3 мин отдыха.
- /\-лесенка на брусьях до 20 и обратно (шаг: 2 повторения).
3 мин отдыха.
- Отжимания на брусьях 10 подходов по 20 повторений.
3 мин отдыха.
- 20-ти минутка отжимания руки выше ног с 25 повторениями в минуту.
3 мин отдыха.
- отжимания на трицепс (отжимания от скамьи): 1 суперподход в 100 повторений.
- отжимания от столба: 1 суперподход в 100 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>