Форумы

03.05.2018 21:48

Murat1987:>

</quote>

Можно стаж ?

</quote>

Стаж тренировок у меня 5 лет. Тренить начал в 2013.

Вот как-то так.

Anastasia13

Сергиев Посад

03.05.2018 22:57

да... база это все!
я вот поначалу думала элементы, элементы, но тренить именно базу надо!
Остальное если захочешь - само придет, токо по уму надо, чтоб действительно без травм, они надолго выбивают

Сквозь кровь и пот

Shalinoy

Железнодорожный

03.05.2018 23:37

Anastasia13
Мурат делает без добивок, но это Мурат.
Я делаю с добивками. Спрыгиваю с турника, отдыхаю между 5-10 сек и снова на турник, пока 20 повторов не добью.
P.S. добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.</quote>

Как стать Муратом

</quote>

Ну вы прям из меня супер мена делаете. Я прям засмущался

.</quote>

Так ты и есть наш супер мен)))и мотиватор в одном лице

04.05.2018 21:24

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

05.05.2018 13:48

Суббота - общий сбор (отжимания)
- Отжимания с переходами в 4 фазах с 1 до 10 и обратно. Это значит что вы должны сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание - встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание- встать - шагнуть в сторону - сделать 1 отжимание. После чего приступить к аналогичной схеме уже в двумя отжиманиями. Так без отдыха (в идеале) дойти до 10 и сразу же пойти снова вниз до 1 повторения.
- Отдыхаете не более 1 минутв
- Делаем отжимания по подходам с повторениями: 50, 50, 40, 40, 30, 30, 20, 20, 10, 10. Отдых до 1 минуты. Можно делать добивками.
- Отдыхаем 5 минут
- "Стремянка" садовника (отжимания от низкой перекладины): 10, 20, 20, 30, 30, 30, 40, 40, 40, 40, 50, 50, 50, 50, 50, 100.
- Отдыхаем 5 минут.
- Лесенка Патриотов "отжимания на брусьях": 10, 20, 30, 40, 50, 40, 30, 20, 10. Отдых до 2 минут. Можно делать добивками.
- Отжимания от столба 100 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

06.05.2018 16:24

Воскресенье - подтягивания.
- Подтягивания. Двойная лесенка до 10 и обратно: 1-1-2-2-3-3-4-4-5-5-6-6-7-7-8-8-9-9-10-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1. Отдых минимальный.
- 1-3 мин отдыха.
- Подтягивания. Суперподходы: 30-30-20-20-10-10. Отдых между подходами не больше 1 минуты.
- 5 мин отдыха.
- Подтягивания. 18 подходов по 10 повторений. 1 минута отдыха.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

07.05.2018 20:49

Понедельник - день выходов (очень простая тренировка).
- 10 подходов выходов силой на максимальное кол-во повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

07.05.2018 23:36

Что вы так,прям мало совсем

Murat1987

08.05.2018 06:25

Что вы так,прям мало совсем</quote>

У нас завтра "рекорд Победы", мы бережём силы. Кстати, мы и тебя ждём на акции.

Вот как-то так.

10.05.2018 21:15

Четверг - день подтягиваний.
- /\-лесенка "Подтягивания прямым хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- /\-лесенка "Подтягивания нижним хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- /\-лесенка "Подтягивания параллельным хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- 3 мин отдыха;
- 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
Можно делать добивками.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

11.05.2018 21:28

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

12.05.2018 19:27

Суббота - отжимания на брусьях.
- Лесенка Садовника Вилли "отжимания на брусьях":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 30 до 180 сек. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

13.05.2018 15:10

Воскресенье - общая тренировка (ассорти)
- Круговая схема Ганнибала: подтягивания, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях:
1 подход: 10-30-10-20;
2 подход: 9-29- 9-19;
3 подход: 8-28- 8-18;
4 подход: 7-27- 7-17;
5 подход: 6-26- 6-16;
6 подход: 5-25- 5-15;
7 подход: 5-24- 5-14;
8 подход: 5-23- 5-13;
9 подход: 5-22- 5-12;
10 подход: 5-21- 5-11;
11 подход: 5-20- 5-10;
Сделать как можно быстрее. Можно делать добивками. Мурат уложился в 19 минут (18 с копейками было), я уложился в 30 минут.
- 5 минут отдыха.
- Подтягивания прямым средним хватом "/-стремянка до 20 с шагом 2":
2-4-6-8-10-12-14-16-18-20. Нас было пятеро, так что отдых у каждого был от 30 до 2 минут.
- 5 минут отдыха.
- Отжимания на брусьях "Лесенка Патриотов": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 2 минут. Можно делать добивками.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"