/forums/comment/415990-sreda-podtjagivanija-lesenka-do-5-i-obratno-cherez
03.01.2018 21:25
Среда - подтягивания.
/\-лесенка до 5 и обратно. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416127-chetverg-otzhimanija-ot-pola-5-podhodov-po-10
04.01.2018 15:47
Четверг - отжимания от пола.
5 подходов по 10 повторений. Через одного.
5 мин отдыха.
10 подходов на максимум, между подходами 5 минут.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416218-safrayt-neploho-bylo-by-kolichestvo-povtorenij-v
04.01.2018 21:47
Safrayt неплохо было бы количество повторений в максимальных подходах узнать по всем упражнениям, пиши, если не сложно, или ты не считаешь?
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/416222-tema1983-my-schitaem-so-sledujushhej-nedeli-nachnu
04.01.2018 22:27
tema1983 мы считаем, со следующей недели начну отписывать результат.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416414-pjatnica-den-nog-razminka-3-podhoda-po-10-povtorov
05.01.2018 20:57
Пятница - день ног.
- Разминка 3 подхода по 10 повторов приседаний друг за другом.
- 2 минуты отдыха.
- Всадник 3 подхода на максимум. 3 минуты между подходами.
- 4 минуты отдыха.
- 1 Сет:
30 приседаний + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний.
- 4 минуты отдыха.
- 2 Сет:
30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник + 17(14) выпадов проходкой + 30 приседаний + 10 сек всадник.
- 4 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках 3 подхода. 1 подход = 30 повторений на каждой ноге и 30 повторов на двух. Между подходами 3 минуты
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416455-safrayt-o-u-vas-novaja-shema-na-nogi-ja-tozhe-nogi
05.01.2018 22:36
Safrayt о у вас новая схема на ноги))))я тоже ноги делал сегодня)))а что значит 17(14)?и сеты как то не понятно заканчиваются не полный цикл или так и должно быть?
/forums/comment/416457-shalinoy-u-nas-raznye-shagi-s-muratom-ja-delaju-14-on
05.01.2018 22:43
Shalinoy у нас разные шаги с Муратом, я делаю 14 он 17.
Цикл полный) как приедешь мы тебе покажем)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416458-quote-name-safrayt-post-416457-shalinoy-u-nas-raznye
05.01.2018 22:48
<quote name=Safrayt post="416457">
Shalinoy у нас разные шаги с Муратом, я делаю 14 он 17.
Цикл полный) как приедешь мы тебе покажем)</quote>
То есть по 5 полных циклов,в первом по 2 упражнения во втором по 3
/forums/comment/416459-shalinoy-aga-ty-kogda-vozvrashhaeshsja
05.01.2018 22:58
Shalinoy ага. Ты когда возвращаешься?
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416461-safrayt-my-7-priedem-v-msk-vecherom
05.01.2018 23:07
Safrayt мы 7 приедем в мск вечером.
/forums/comment/416594-subbota-svobodnyj-den-na-segodnja-my-otlozhili
06.01.2018 15:41
Суббота - свободный день.
На сегодня мы отложили испытание "5MD", которая проходит в рамках вот <url="https://workout.su/forum_thread/13756-5md-zaruba#page-a">этого</url> поста.
Суть "5MD":
Нужно сделать 50 подтягиваний и 100 отжиманий от пола за 5 минут.
Наши итоги: Мурат 3:14. Я 6:00.
Мы оба остались недовольны своим результатом. Мурат - своей техникой; я - своим временем. Казалось бы после привычных 20-ти и 40-ка минуток данное испытание не должно было вызвать серьёзных проблем... возможно вчерашний день ног не был достаточным отдыхом после четырёх дней тренировок, где мы в каждом подходе пытались сделать максимальное количество повторений - работали над увеличением максимумов. Попробуем восстановиться за воскресенье (когда у нас нет тренировок - домашняя тренировка пресса не в счёт) и испытаем себя еще разок в понедельник.

Одной 5MD мы не ограничились. Подождали 10 минут и погнали делать суперподходы.
- Подтягивания 50 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 100 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Подтягивания 40 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 80 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Подтягивания 30 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 60 раз.
- 3 минуты отдыха.
- Подтягивания 20 раз.
- 2 минуты отдыха.
- Отжимания от пола 40 раз.
- 1 минута отдыха.
- Подтягивания 10 раз.
- 30 сек отдыха.
- Отжимания от пола 20 раз.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416655-superpodhod-jeto-zhe-ne-slezaja-s-turnika-50-raz-a
06.01.2018 20:02
Суперподход-это же не слезая с турника??! 50 раз?!🤔 А сколько же у вас рекорды,в профиле всего 20 указано?
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.
/forums/comment/416705-ak83-ne-togda-by-on-nazyvalsja-prosto-podhodom
06.01.2018 23:17
AK83 не... тогда бы он назывался просто подходом) "Суперподход" это делаешь - спрыгиваешь - снова делаешь - спрыгиваешь и т.д. пока не сделаешь всё до конца. Отдыхать в суперподходе можно максимум 5-10 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/416850-voskresene-vyhodnoj
07.01.2018 18:49
Воскресенье - выходной.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/417024-ponedelnik-vyhody-siloj-posle-vyhodnogo-sdelali-eshhe
08.01.2018 15:31
Понедельник - выходы силой.

После выходного сделали еще раз испытание "5MD", Мурат поправил технику, а я увеличил время (как так после выходного ваще хз 😃 ).

После испытания мы перешли к выходам.
10 подходов выходов силой на максимум с отдыхом 3'30" между подходами.
2 минуты отдыха.
3 подхода отжимания от перекладины на максимум с отдыхом 2' между подходами.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>