Форумы

15.04.2018 20:05

У него была такая штука на 600 отжиманий, просто он до 100 доходил и вниз не шёл, а мы решили намутить лесенку из этого. В след раз добавим 5 подходов по 50, чтобы 1200 получалось.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

17.04.2018 21:45

Вторник - отжимания на брусьях.
- Экстра Лесенка Садовника Вилли "отжимания на брусьях":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 60 до 120 сек. Можно делать добивками с 5-15 сек отдыха.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

17.04.2018 23:13

Вы просто психи,как и этот садовник))))

18.04.2018 22:36

Среда - отжимания от пола.
- Отжимания от пола по подходам с отдыхом от 30 до 90 сек между подходами.
10 подходов по 10 повторений;
09 подходов по 20 повторений;
08 подходов по 30 повторений;
07 подходов по 40 повторений;
06 подходов по 50 повторений;
05 подходов по 40 повторений;
04 подхода по 30 повторений;
03 подхода по 20 повторений;
02 подхода по 10 повторений.
- 2 мин отдыха
- 1 подход на максимум.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.04.2018 21:44

Четверг - подтягивания.
- Подтягивания прямым узким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания прямым средним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания прямым широким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним узким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним средним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания нижним широким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным узким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным средним хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным широким хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- 1 суперподход на 50 подтягиваний прямым хватом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

22.04.2018 13:19

Воскресенье - общий сбор.
- 5 подходов по 50 приседаний. 1 минута отдыха между подходами.
- 3 мин отдыха.
- "20-ти минутка" Подтягивания(5) + отжимания от пола(25). В идеале нужно делать по 5 подтягивний и по 25 отжиманий каждую минуту, но вы можете подобрать кол-во повторений по своему уровню.
- 3 мин отдыха.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов на максимум. Отдых 1 минута.
- 3 мин отдыха.
- Суперподходы подтягивания + отжимания:
50 подтягиваний -> 100 отжиманий от пола -> 40 подтягиваний -> 80 отжиманий от пола -> 30 подтягиваний -> 60 отжиманий от пола -> 20 подтягиваний -> 40 отжиманий от пола -> 10 подтягиваний -> 20 отжиманий от пола. Делать добивками, отдых между ними 5-15 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

23.04.2018 21:26

Понедельник - выходы силой (лёгкая тренировка).
Выходы силой. 10 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.
- 3 мин отдых.
- Высокие подтягивания. 5 подходов на максимально возможное кол-во повторений. 2 минуты между подходами.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

24.04.2018 21:46

Вторник - отжимания на брусьях.
- Змейка от 40 "отжимания на брусьях": 40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10. Через одного отдых от 10 сек до 150 сек
- Лесенка патриотов"отжимания на высокой перекладине": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

25.04.2018 21:17

Среда - подтягивания.
- /\-лесенка до 20 с шагом 1 "подтягивания прямым хватом": 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Через одного, до 10 без отдыха, после 10 с 1 мин отдыха между подходами. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

26.04.2018 21:48

Четверг - отжимания.
- Экстра Лесенка Садовника Вилли "отжимания от низкой перекладины":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-50-50-50-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками с 5-15 сек отдыха.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

27.04.2018 20:52

Пятница - день пресса.
- 500 прямых подъёмов корпуса со скручиванием;
- 500 косых подъёмов корпуса со скручиванием;
(*ребята делали 10 подходов по 25 подъёмов корпуса со скручиванием с отдыхом 1 минута);
- 2 мин отдыха;
- 10 подходов по 20 подъёмов прямых ног в упоре на брусьях.
- 3 мин отдыха;
- 10 подходов по 25 подъёмов коленей к груди в упоре на брусьях.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

27.04.2018 22:26

Вы просто монстры 5 дней подряд тренити,причем завтра точно тренить будете,а в воскресенье сбор наверное))))?

Anastasia13

Сергиев Посад

28.04.2018 00:22

Safrayt отпиши как пресс на след.день или через день (ощущения по мышцам)

Сквозь кровь и пот

28.04.2018 05:43

Shalinoy
Мурат не смог прийти на день пресса - "арбайтен по стахановски"... так что с парнями фигачили.
Да, "выходные" отменяются

Anastasia13 ребята скорее всего прочувствуют, а вот на счёт себя я как-то сомневаюсь. Если начнёт болеть - отпишу.
P.S. мы кстати в Посад на первый майские мчим - будем тренить на Скитских прудах

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"