Форумы

14.05.2018 21:14

Понедельник - день выходов (лёгкая тренировка).
- 5 подходов выходы силой на максимум. 2 минуты отдыха между подходами;
- 5 мин отдыха;
- 5 подходов выходы силой на максимум. 2 минуты отдыха между подходами;
- 3 мин отдыха;
- 5 сетов: 1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины + 5 подтягиваний.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

15.05.2018 21:43

Вторник - день отжиманий.
- Отжимания от пола. /\/\-лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10-10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 30-120 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания Руки выше ног (от низкой перекладины). 2xЛесенка Патриотов: 20-40-60-80-100-80-60-40-20. Отдых между подходами 30-120 сек. Можно делать добивками.
- Французские отжимания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

16.05.2018 21:43

Среда - день подтягиваний.
5 сетов: 5 выходов силой + 10 отжиманий от перекладины + 10 подтягиваий. Отдых 2 минуты. Можно делать добивками.
- 5 минут отдыха.
- Подтягивания прямым хватом. 6 подходов: 30-25-20-15-10-5. Отдых между подходами 2 минуты. Можно делать добивками.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых от 30 до 90 сек. Можно делать добивками.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

17.05.2018 00:02

Новые короткие схемы пошли у вас.довольно интересные и своеобразные

17.05.2018 21:40

Четверг - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Ацтекская пирамида (ака лесенка Барбоссов): 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Отдых от 30 до 150 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Прохождение лабиринта (8 прямых секций и 16 угловых). 25 повторений на прямых секциях, 5 повторений на угловых: 5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5. Делаем друг за другом (отдых примерно от 10 до 40 сек). Можно делать добивками.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.05.2018 18:24

Суббота - тренировка "ассорти".
- 5 подходов выходов силой на максимум повторений. Отдых 2 минуты;
- 3 минуты отдыха;
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (~ отдых от 5 до 20 сек). Можно делать добивками.
- 5 подходов подъёмов коленей в висе (или упоре на брусьях) с "уголка" до груди. 1 подход: 10 повторов + 10 сек в "уголке" + 10 повторов + 10 сек в "уголке" + 10 повторов + 10 сек в "уголке". Друг за другом + 1 минута отдыха.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 50 с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Друг за другом. Можно делать добивками.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 1 минута.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 30 до 2 минут. Можно делать добивками.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

20.05.2018 15:35

Воскресенье - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50). 1 мин отдыха;
- 3 мин отдыха;
- 5 минут всадник (добивками).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

21.05.2018 21:26

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. V-лесенка с 4, шаг 1: 4-3-2-1-2-3-4. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 3 подхода на максимум.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

22.05.2018 21:39

Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Экстра Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 секунд до 5 минут. Можно/нужно делать добивками.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

23.05.2018 22:01

Среда - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 5 до 30 сек. Можно делать добивками.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты. Можно делать добивками.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 5 до 30 сек. Можно делать добивками.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

24.05.2018 21:12

Четверг - отжимания.
(На площадке)
- Отжимания руки выше ног. "40-ка минутка". По 25 повторений в минуту. Каждая новая минута - новый подход.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс (от скамьи). 5 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 5 подходов по 15 повторений.

(Мурат тренировался отдельно)
- отжимания от пола. Лесенка с 50 до 1 с шагом 1. Отдых с 50 до 25 повторений 90 сек; с 25 до 15 - 1 минута; с 15 до 1 - 30 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"