/forums/comment/453672-quote-name-safrayt-post-453636-quote-name-shalinoy
13.05.2018 22:34
<quote name=Safrayt post="453636">
<quote name=Shalinoy post="453587">
А кто 5м был )))</quote>
Я, Мурат, Александр и Антон (близнецы с первой Балашихи) и Денис (один из близнецов, которые "школьники") 😃</quote>
Вон как даже)))близнецы тренили по вашим схемам жесть)))опять все интересное пропустил)))
/forums/comment/453701-quote-name-safrayt-post-453509-murat-ulozhilsja-v-19
14.05.2018 01:21
<quote name=Safrayt post="453509">
Мурат уложился в 19 минут (18 с копейками было), я уложился в 30 минут.</quote>
ваще...
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/453789-quote-name-anastasia13-post-453701-quote-name-safrayt
14.05.2018 11:43
<quote name=Safrayt post="453509">
Мурат уложился в 19 минут (18 с копейками было), я уложился в 30 минут.</quote>
ваще...</quote>
Хоть тему создавай, кто быстрее всех сделал эту схему. Посостязаться.
/forums/comment/453917-ponedelnik-den-vyhodov-ljogkaja-trenirovka-5-podhodov
14.05.2018 21:14
Понедельник - день выходов (лёгкая тренировка).
- 5 подходов выходы силой на максимум. 2 минуты отдыха между подходами;
- 5 мин отдыха;
- 5 подходов выходы силой на максимум. 2 минуты отдыха между подходами;
- 3 мин отдыха;
- 5 сетов: 1 выход силой + 5 отжиманий от перекладины + 5 подтягиваний.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/454285-vtornik-den-otzhimanij-otzhimanija-ot-pola-lesenka
15.05.2018 21:43
Вторник - день отжиманий.
- Отжимания от пола. /\/\-лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10-10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 30-120 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания Руки выше ног (от низкой перекладины). 2xЛесенка Патриотов: 20-40-60-80-100-80-60-40-20. Отдых между подходами 30-120 сек. Можно делать добивками.
- Французские отжимания. 5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/454724-sreda-den-podtjagivanij-5-setov-5-vyhodov-siloj-10
16.05.2018 21:43
Среда - день подтягиваний.
5 сетов: 5 выходов силой + 10 отжиманий от перекладины + 10 подтягиваий. Отдых 2 минуты. Можно делать добивками.
- 5 минут отдыха.
- Подтягивания прямым хватом. 6 подходов: 30-25-20-15-10-5. Отдых между подходами 2 минуты. Можно делать добивками.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха
- Подтягивания прямым хватом. 5 подходов по 10 повторений. Отдых от 30 до 90 сек. Можно делать добивками.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/454767-novye-korotkie-shemy-poshli-u-vas-dovolno-interesnye-i
17.05.2018 00:02
Новые короткие схемы пошли у вас.довольно интересные и своеобразные
/forums/comment/455050-chetverg-otzhimanija-na-brusjah-otzhimanija-na-brusjah
17.05.2018 21:40
Четверг - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Ацтекская пирамида (ака лесенка Барбоссов): 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Отдых от 30 до 150 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. Прохождение лабиринта (8 прямых секций и 16 угловых). 25 повторений на прямых секциях, 5 повторений на угловых: 5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5-5-25-5. Делаем друг за другом (отдых примерно от 10 до 40 сек). Можно делать добивками.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/455720-subbota-trenirovka-assorti-5-podhodov-vyhodov-siloj-na
19.05.2018 18:24
Суббота - тренировка "ассорти".
- 5 подходов выходов силой на максимум повторений. Отдых 2 минуты;
- 3 минуты отдыха;
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (~ отдых от 5 до 20 сек). Можно делать добивками.
- 5 подходов подъёмов коленей в висе (или упоре на брусьях) с "уголка" до груди. 1 подход: 10 повторов + 10 сек в "уголке" + 10 повторов + 10 сек в "уголке" + 10 повторов + 10 сек в "уголке". Друг за другом + 1 минута отдыха.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 50 с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Друг за другом. Можно делать добивками.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 1 минута.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 30 до 2 минут. Можно делать добивками.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/455873-voskresene-den-nog-10-min-prisedanij-3-minuty-otdyha
20.05.2018 15:35
Воскресенье - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50). 1 мин отдыха;
- 3 мин отдыха;
- 5 минут всадник (добивками).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/456219-ponedelnik-den-vyhodov-vyhody-siloj-lesenka-gannibala
21.05.2018 21:26
Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. Лесенка Ганнибала: 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. V-лесенка с 4, шаг 1: 4-3-2-1-2-3-4. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты;
- 2 минуты отдыха;
- Выходы силой. 3 подхода на максимум.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/456492-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-otzhimanija-na-brusjah
22.05.2018 21:39
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Экстра Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 секунд до 5 минут. Можно/нужно делать добивками.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/456773-sreda-podtjagivanija-podtjagivanija-prjamym-hvatom
23.05.2018 22:01
Среда - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 5 до 30 сек. Можно делать добивками.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты. Можно делать добивками.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 5 до 30 сек. Можно делать добивками.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/457028-chetverg-otzhimanija-na-ploshhadke-otzhimanija-ruki
24.05.2018 21:12
Четверг - отжимания.
(На площадке)
- Отжимания руки выше ног. "40-ка минутка". По 25 повторений в минуту. Каждая новая минута - новый подход.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на трицепс (от скамьи). 5 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 5 подходов по 15 повторений.

(Мурат тренировался отдельно)
- отжимания от пола. Лесенка с 50 до 1 с шагом 1. Отдых с 50 до 25 повторений 90 сек; с 25 до 15 - 1 минута; с 15 до 1 - 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/457049-safrayt-chto-jeto-on-tak-odin-trenil-1275-u-nego
24.05.2018 22:26
Safrayt Что это он так один тренил ,1275 у него вышло))))жестко.