/forums/comment/389812-zdravstvuj-dorogoj-dnevnik-segodnja-byla-otlichnaja
20.10.2017 20:00
Здравствуй, дорогой дневник... сегодня была отличная погода было сыро и накрапывал дождь и по этому мы не могли пропустить нашу пятничную тренировку, которая по давней традиции являет собой День Ног.

Начали мы с ежедневного ритуала 5х5 выходов силой с 2-х минутным отдыхом между ними (после вчерашней 2-х часовой тренировки и 500 подтягиваний нейтральным хватом)... выходы получились, но техника нас не радовала спина и руки всё ещё забиты, но ничего мы справились.

После выходов мы подошли к самому Дню Ног.
Первое упражнение это приседание 5 подходов по 50 повторений с 1 минутой отдыха между подходами... этакая разминка.

Следом идут "всадники"; сначала "обычный всадник" - 2 подхода по 1-2 минуте удержания и 2 минутами отдыха между ними. После "обычного" - идёт "всадник у столба" с такими же требованиями как и у "обычного". Я подыхаю еще на обычном, а Murat1987 обладает суперспособностью к удержанию всадника, особенно "у столба"...

После всадников и 2 минут отдыха мы приступаем вы выпадам, врубаем музыку, засекаем 8 минут и делаем один подход без остановки ~ 250 повторений (ноги "слегка умирают").

2 минуты отдыха и УРА выпады на платформу. Врубаем музыку, засекаем 5 минут и делаем один подход без остановки... тяжело только первые 30 повторов, потом ноги "отходят" и становиться легче (можно сказать, что это упражнение идёт в качестве отдыха).

Ещё 2 минуты отдыха и нас ждут адские болгарские приседания. Врубаем музыку, засекаем 3 минуты и делаем один подход без остановки... боль-боль-боль

2 минуты отдыха и снова упражнение "отдых" - подъёмы на мыски. 5 подходов, 1 подход это по 20 повторений на каждой ноге + 20 повторений на двух ногах сразу. Между подходами 1 минута.

Спустя 2 минуты мы оказываемся на финишной прямой и нас ждёт - проходка выпадами 150 метров... вернее 2 проходки с двух минутным отдыхом между ними.

Протопав последние 150 метров мы сваливаем в закат (на самом деле уже давно стемнело) домой, а это значит, что от следующего Дня Ног нас отделяет целая неделя УРА!.

Наша схема дня ног:

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/390219-za-chas-do-trenirovki-poshjol-pervyj-sneg-i-jeto
21.10.2017 17:08
За час до тренировки пошёл первый снег и это хорошо... (дождь намного хуже)
Сегодня у нас общий сбор участников стодневки, который впервые проходит на нашей базовой площадке (которая расположена на школьном дворе и которой уже примерно 40 лет), где есть всё что нужно для тренировок + нет левых людей да и вообще прохожих.

Сделали 5 подходов выходов силой - они пошли лучше, чем вчера - мы уже успели восстановиться от четверга (где у нас было 500 подтягиваний на рукоходе).

Начали подтягиваться стодневщики и мы приступили к её выполнению. 5 кругов (теперь с выпадами) 8-22-20-10 (выпады 10 раз на каждую ногу).
Пока ждали выполнения схемы стодневки опоздавшими - сделали 3 подхода вертикальных отжиманий по ~30 повторений в каждом.

Главной фишкой сегодняшнего дня стал лабиринт. Где мы сделали схему лестницы от команды "The Patriots". Каждый масштабировал её под свой уровень + можно было спрыгивать и добивать подход постепенно. Делали друг за другом. Максимальные цифры: 10-20-30-40-50-40-30-20-10.

Так как мы были на лабиринте, то дальше шли отжимания на углах - всего 16 углов. Мы разбились на двойки, чтобы не мешаться друг другу и начали делать отжимания друг за другом. Максимальные цифры 10 повторений в подходе, опять таки можно было спрыгнуть и добить подход после короткого отдыха. Каждый масштабировал нагрузку под свой уровень.

После выполнения "отжимания на углах" Murat1987 предложил сделать "40-ка минутку. Отжимания руки выше ног", каждый опять таки масштабировал нагрузку под себя. Тут главное не пожадничать и не взять слишком много. Мурат решил делать по 25 повторений в подходе, я решил тоже делать это количество. Мурат смог, а мне пришлось сбрасывать, то до 15, то до 20 повторений за подход; но так как я был на пределе, то я доволен, ибо нужный стресс я получил.

Завершив эти 40 минут мы закончили тренировку вертикальными отжиманиями от столба. Максимальное количество 200 повторений.

По такой схеме успешно прошла наша открытая тренировка.

Схема 40-ка минутки:

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/390664-segodnja-u-nas-podtjagivanija-poka-my-zhdali-kbagpat
22.10.2017 17:54
Сегодня у нас подтягивания, пока мы ждали kbagpat мы сделали немного выходов (которые пошли не очень, но мы превозмогали). Сделали где-то 10-15 подходов по 5-8 повторений в каждом + 3 подхода с отжиманиями от турника на 15 повторений.
После того как все были в сборе мы приступили к подтягиваниям и сделали лесенку до 10 и обратно (друг за другом).
Отдохнув 3-5 минут мы приступили к подтягиваниям по нашей схеме "кардиограмма":
9-8-7-6-5-4-3-2-1
2 минуты отдыха
7-6-5-4-3-2-1
1,5 минуты отдыха
5-4-3-2-1
1 минута отдыха
3-2-1
2 минуты отдыха.
Далее каждый делает максимальное количество повторений, после чего мы берём половину от этого числа (если максимум 15, то половина это 7,5 - округляем до 8 ) и начинаем делать подходы друг за другом, каждый подход -1 повторение от предыдущего (15-8-6-5-4-3-2-1). Murat1987 всегда делает больше, так что я "жду" его на 5 повторениях (т.е. мне нужно уже делать 4 повтора, а Мурат ещё на 7 - значит я буду делать по 5 повторов до тех пор пока он не дойдёт до 4 повторов).
После того как мы дошли до нуля ждём 2 минуты и снова делаем максимум; после чего снова идёт до нуля по схеме, чтоб была описана выше.

После кардиограммы я свалил домой, а Murat1987 и kbagpat продолжили тренировку... возможно они захотят расписать, что делали дальше)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/390757-da-my-tolko-sdelali-lesenku-patriotov-na-brusjah-i
22.10.2017 21:06
Да мы только сделали лесенку патриотов, на брусьях и разошлись.
Вот как-то так.
/forums/comment/391209-a-segodnja-u-nas-pereryv-v-trenirovkah-razve-chto
23.10.2017 15:34
А сегодня у нас перерыв в тренировках =)
Разве что ежедневный ритуал со скручиваниями на пресс, но это не считается.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/391952-den-otdyha-uspeshno-projden-i-segodnja-u-nas-byli
24.10.2017 21:45
День отдыха успешно пройден и сегодня у нас были отжимания на брусьях, вернее на лабиринте. Лабиринт состоит из 8 параллельных секций и 16 углов.
Начали мы как всегда с выходов силой, 5 подходов с минимум 5 повторениями (пошло тяжело).
После выходов мы пошли на сам лабиринт, где выполнили немного изменённую лесенку команды The Patriots с отжиманиями на брусьях: 10-20-30-40-50-50-50-50-50-50-40-30-20-10. Между подходами мы отдыхали максимум 2 минуты + была добивка - когда ты спрыгиваешь с брусьев отдыхаешь 3-10 сек и добиваешь подход.
После лесенки мы отдыхали 5 минут, чтобы начать делать 8 подходов с +10 повторениями в каждом. Отдых начинается с 30 секунд и каждый подход увеличивается на 20 секунд. Нам нужно сделать 10-20-30-40-50-60-70-80. Опять же присутствует добивка (и не раз =)).
Мы ждём еще 5 минут и начинаем отжимания на углах. Углов 16, а повторений 10. Идём друг за другом, так что отдых 10-20 секунд максимум. Сейчас даже 10 повторов тяжелы (но не для Murat1987) так что добивка опять присутствует.

Так мы закончили сегодняшний тренировочный день, вот схемка для визуализации.

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/392363-sreda-posle-vcherashnego-chuvstvujutsja-shirochajshaja
25.10.2017 20:54
Среда, после вчерашнего чувствуются широчайшая и трицепсы.
Выходы пошли совсем скверно, сделали 5 подходов по 4-5 повторений.
Решили сделать сегодня лайтовый день, чтобы завтра уже были силы на большое количество подтягиваний.
Наш лайтовый день:
- 5 подходов по 20 повторений - австралийские отжимания прямым хватом; отдых между подходами 1 мин.
- 2 мин отдых.
- 5 подходов по 20 повторений - австралийские отжимания нижним хватом; отдых между подходами 1 мин.
- 2 мин отдых.
- 5 подходов по 20 повторений - французские отжимания; отдых между подходам 1,5 мин.
- 2 мин отдых.
- 5 подходов по 20 повторений - отжимания на трицепс; отдых между подходам 1 мин.
- 200 вертикальных отжиманий.

Австралийские сильно "ударили" по рукам, особенно бицепсам; ну и в вертикальных отжиманиях о себе дал знать грудак.
Завтра нас ждут подтягивания.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/392829-chetverg-nachali-s-vyhodov-sdelali-2-razminochnyh
26.10.2017 20:15
Четверг.
Начали с выходов, сделали 2 разминочных подхода по 7 и 5 потворений; а потом засекли 30 минут и начали делать 100 выходов. В итоге уложились в ~28 минут, то техника выполнения конечно г@вн требует работы над качеством - будем улучшать.
После выходов сделали 40-минтку на потягиваниях, на 20-ом подходе сменили хват с прямого на нижний.
Murat1987 делал с 1 по 10 подходы и с 21 по 30 - по 10 повторений, а остальные по 5 повторений. Я делал все по 5 стараясь делать медленней - после выходов у меня сильно болят предплечья)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/393264-den-noooooooooog-spoiler-img-uploads-editor-2017-10
27.10.2017 20:26
ДЕНЬ НООООООООООг...

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/393591-obshhij-sbor-uchastniki-murat1987-kbagpat-shalinoy-nu
28.10.2017 19:01
Общий сбор, участники:
Murat1987, kbagpat, Shalinoy ну и я =)

Начали с разминки от команды The Patriots:
отжимания 10,20,30,40,50 от перекладины с 2 минутным отдыхом между ними (начинаем с узкой постановки рук - постановка рук меняется от подхода к подходу расширяясь на ширину одной ладони).

После разминки мы пошли на рукоход (средний нейтральный хват), где каждый выбрал себе число повторений с которым будет делать 10 подходов (можно спрыгивать если не вытягиваешь и отдыхать 5-10 сек, после чего доделывать подход). Делаем друг за другом, отдельного отдыха нет.

Когда с рукоходом было покончено (и отдохнув минут 5) мы пошли на турник, где делали схему как на рукоходе - теперь хват был средний прямой. 10 подходов.

После 5 минут отдыха мы сменили хват на нижний и сделали ещё раз эту схему.

Спустя 5 минут отдыха нас ждало 4 подхода по 30 или 50 повторений.
Мы разбились на двойки, пока один делает (30/50 повторов) второй отдыхает - так нужно сделать 4 подхода. Количество подходов не ограниченно - можно спрыгивать и отдыхать.

После подтягиваний мы сделали 5 подходов по 10 повторений отжиманий "нырок щуки" с ногами на возвышении - для проработки плеч.

Так прошёл наш общий сбор =)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/393607-da-bylo-kruto-do-sih-por-oshhushhenija-zabitosti-myshc
28.10.2017 19:28
Да было круто,до сих пор ощущения забитости мышц есть.сейчас питание и отдых.Спасибо за шикарную тренировку
/forums/comment/393918-voskresene-segodnja-otzhimanija-na-brusjah-nachali-s
29.10.2017 16:40
Воскресенье.
Сегодня отжимания на брусьях.
Начали с небольшой разминки от команды The Patriots, отжимания от перекладины: 10-20-30-40-50. Между подходами 2 минуты, начинаем с узкой постановки рук и каждый подход расширяем на 1 ладонь.
После отжимашек мы подождали 4 минуты и начали отжимания на брусьях.

20 подходов по 30 повторений в каждом, между подходами 2 минуты. Murat1987 все подходы сделал с одной попытки =) мне приходилось спрыгивать с 25, а несколько раз и с 22 повторений ждать 5-10 сек и уже доделывать до 30.

После 20 подходов у нас уже было 600 повторений в копилке, а значит оставалось еще 400. Сделали мы их 4-мя подходами по 100 раз. Пока один делает подход (можно спрыгивать и тупить 5-10 сек) другой отдыхает. Половину подходов делали на средних брусьях, а другую половину на широких.

После брусьев мы пошли и сделали 100 вертикальных отжиманий после чего повисели на перекладине от брусьев, чтобы растянуть забитые руки.

Таким образом мы затащили 1000 отжиманий на брусьях менее чем за 2 часа.

Завтра выходной)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/394790-vtornik-1-gradus-i-dozhd-ljot-ves-den-reshili-chto
31.10.2017 17:08
Вторник, +1 градус и дождь льёт весь день. Решили что лучше подождём до среды.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/395289-segodnja-sdelali-100-vyhodov-siloj-uzhe-za-25-minut
01.11.2017 19:48
Сегодня сделали 100 выходов силой (уже за 25 минут).
После чего хотели сделать по 5 подходов на максимум в подтягиванях.
По 5 подходов каждым хватом:
Прямой: широкий, средний, узкий.
Нижний: широкий, средний, узкий.

Но к сожалению из-за погодных условий нас накрыло давление и мы решили, что лучше прекратить тренировку. Иногда лучше остановиться.

UPD. ах да... качество выходов всё ещё г@вн не очень.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/395293-nu-vy-i-monstry
01.11.2017 19:58
Ну вы и монстры!!!
Главное - еда, сон, тренировки