я ем - пока все макароны картошкой не заем никуда не пойду! Еще и остатки шоколадки нашла
утром жутко голодная просыпаюсь, без еды вобще никак</quote>
утром жутко голодная просыпаюсь, без еды вобще никак</quote>Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Зато отдохну что бы потом топить по царски Единственное пока ехали в машине экспандером кисти потренировал.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Стараюсь меньше жрать раз физухи пока нет.
А нет еще баня вечером была, это тоже часть тренировки.
Чувствую что сила со мной
Завтра максимум на отжимания вечером затреню, самому интересно стало что будет если три дня отдохнуть Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Короче я не крут.
Завтра пойдем топить на совместную треню.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Разминка (возможно для "кого-то" это разминка (привет Андрюха), но у меня убилось все что потом было нужно для основной тренировки)
Описываю "разминку"
-подтягивания с зависанием с углом в локтях 90 град, лесенкой до максимума.
(подтянулись 1 полный раз, зависли на 5 сек. подтянулись 2 раза, зависли на 5 сек. и так до максимума подтягиваний)
-отжимания с задержкой в упоре на 5 сек, лесенкой до 10.
отжались 1 раз. стоим 5 сек, отжались 2 раза стоим 5 сек и так до 10.)
отдых 3-5 мин.
Потом все это делается вниз.
- подтягивания с максимума в предыдущем подходе, зависание на 5 сек, подтягивание до максимума в первом подходе "-"(минус) 1 раз. и так до 0.
-отжимания лесенкой с 10 раз и до 0 лесенкой с задержкой после каждой серии 5 сек.
т.е. 10 раз отжались 5 сек стоим, 9 раз отжались 5 сек стоим и так до 0.
И потом начинается основная часть.
-10 подтягиваний верхним,
-отжимания лесенка из каскада турников,
(5 простые, 5 низкая перекладина,5 средняя перекладина 5 высокая перекладина, с каждым кругом отжимания увеличиваются на 5. то есть если в первом их было 5 то в 5 их было 25 повторов на каждой перекладине)
-10 подтягиваний обратным хватом,
-20 брусьев,
-20 плиомилические выпады.
все 5 кругов
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
"Пришлось с ними бомбить.
Решил им программу Игоря Войтенко по отжиманиям дать и немного ее еще разбавить
, что бы у них энергии поубавилось немного.-отжимания алмазные, максимум; 1 мин отдых
-отжимания обычным упором, максимум; 1 мин отдых
-отжимания широким, максимум; 1 мин отдых
-10 подтягиваний прямым, максимум; 1 мин отдых
-брусья максимум;
отдых 3 минуты.
все 4 круга.
Все были довольны....
особенно трицепс
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вечером фитнес клуб
-жим штанги лежа 70кг,80,85,85, 4 подхода
-бицуха, сначала на кривых турниках своим весом, добивка штангой, три подхода.
-жим трицепухи в тренажере, 4 подхода
-приседания со штангой 60 кг, 3 подхода
-планка 9 мин !!! (рекорд)
как то так.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
планка 9 мин !!! (рекорд)</quote>
планка 9 мин !!! (рекорд)</quote>
а видос будет?это лучше увидеть, чем
Сквозь кровь и пот
планка 9 мин !!! (рекорд)</quote>
а видос будет?это лучше увидеть, чем
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
