Грудь перекачал, а плечей не видно. Давай уже в стойке отжимайся))</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
бег не способствует прибакам</quote>
в этом ваша глобальная ошибка, нелюбителей бега - уже сто раз "расписывал", длительные аэробные нагрузки способствуют развитию капиллярной сети, что качественно влияет абсолютно на развитие всех двигательных "умений", в том числе и силовых</quote>
, короче стремно бегать :sleeping:
Мы быстро ходим теперь.
Утром, Бег 5 км
5*10=50
тренировка стойки на руках
Вечером замер максимумов в подтягиваниях.
Вышло 21 раз.
на двадцатом хотел повисеть подольше перехватился на хват поуже, повисел обратно перехватился, нифига не отдохнул, один всего выжал.
Почему то чувствую в себе потенциал на 23-24 раза, выжал только 21.
Потом перемеряю при возможности.
В общем можно подвести предварительный итог по <url="https://workout.su/articles/23-kak-uvelichit-kolichestvo-podtjagivanij-universalnyj">универсальной программе пяти подходо</url>в - полное фуфло (или под меня не подходит).
За полтора месяца прирост +1.
Ее же мимоходом использовал для брусьев тоже непонятный результат, еще пока не закрепился, но прибавка +10 примерно маячит.
Когда максимумы точно замерю будет понятнее и сделаю окончательные выводы.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ром, максимумы надо мерять лучше до обеда + делать разминочные небольшие и хороший отдых.Для 23-24-х нужно нон-стопа минимум 16-18, а у тебя пока 14, этого мало.
Насчет восстановился - у тебя щас если не ошибаюсь 12 ночи, а ты не спишь, ну и какое тут восстановление?)))</quote>
Насчет восстановился - у тебя щас если не ошибаюсь 12 ночи, а ты не спишь, ну и какое тут восстановление?)))</quote>
утром делаешь разминку пятью подходами твоей половинкой максимума.
т.е. допустим у тебя максимум 20, надо утром сделать 5 подходов по 10, вечером через 12 часов можно долбить максимум с разминкой
3 подхода по 5 повторений, с 2 мин перерывом.
8 минут перерыв и меряешь максимум, вообще влет заходит, попробуй.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
За полтора месяца прирост +1.</quote>
Если каждые 1,5 мес по одному разу поднимать, то через год уже очень большая прибавка выйдет.</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Перед замером максимумов дней 5 отдых, полный и будет тебе 23-24 раза...</quote>
Да и не было у тебя работы по этой схеме, на тренировках все в кучу было собрано, в не маленькую такую кучу, я бы сдох с таких нагрузок...</quote>
Саша, "5 дней отдых", вот от них бы я точно сдох
как можно так долго не тренить, так и нервный срыв недолго получить Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
86 кг стало, поэтому и не намного увеличил, еще хорошо что вообще увеличил.
Если сейчас опять в 83 кг войду то результаты должны улучшиться.
Сейчас с отпуска выйду режим питания установится нормальный и думаю все будет офигенно
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Ночью пошел дождь.
Утро, 7:00, на улице еще временами моросит дождь, температура 0 градусов, порывистый и холодный ветер.
Но мы то знаем, что для тру воркаутеров такие отмазки не проканают
поэтому:
Бег 5 км.
И Лесенка Терминатора*
Лесенка Терминатора, 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
И как говорит СерегаChewbacca, "Фото для моих девушек".
Спящий Терминатор на пампе, 86 кг мяса. Не знаю куда но куда то 3 кг за отпуск добавилось.
Вечером хочу в баню сходить чтобы сделать возрождение Терминатора
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
:thumbsup:
:thumbsup: :thumbsup: Carpe diem
