Автор: Андрей Drunya Лещук

Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ)

Этот метод я опробовал на себе и могу авторитетно утверждать, что результат почти 100%. Метод называется "Лесенка наоборот", но предупреждаю заранее, что этот метод не для ленивых и выполнять его надо регулярно, пока не добьетесь нужного результата.

Прежде всего вам предстоит побольше узнать об уровне своей физической подготовки. Это является обязательным для более эффективного результата. Для этого вам потребуется проделать несколько пунктов:

* Первое с чего нужно начать, это узнать свой максимум повторений. То есть надо сделать максимальное количество того или иного упражнения, в котором вам надо подтянуть результаты.
* Вторым этапом будет то, что нужно будет узнать оптимальное количество выполнения этого упражнения, при котором вы сможете проделать его как минимум 4 серии, но при этом не забывать о легких отдыхах которые длятся в перерывах (не больше трех минут).
* Ну и самым главным этапом является то, что нужно определить, как быстро восстанавливается ваш организм после физических нагрузок (у кого-то он восстанавливается за день, у кого-то за два и т.д.)

Ну а теперь о самой методике. Теперь,когда вы узнали необходимые данные, можно приступать.

Узнав об оптимальном количестве выполнения выбранного вами упражнения, приступаем к выполнению методики. Этот метод я назвал "Лесенка наоборот". Для его исполнения сначала нужно сделать ваше упражнение оптимальное для вас количество раз, затем, отдохнув немного (до 3-х минут), проделать это же упражнение но на один раз меньше. Так продолжать проделав это 4-5 раз.

К примеру: если для вас оптимальное количество выполнения подтягиваний 5 раз то вы подтягиваетесь так, чтобы повторить такую серию еще 4раза (вот таким способом 5-4-3-2-1) или 3 (5-4-3-2). В день желательно проделывать такую процедуру 2-3 раза, но не сразу, а после длительного отдыха (как вариант, утром днем и вечером), чтоб добиться лучшего результата. С каждым днем нужно на одно подтягивание,отжимание или т.п. увеличивать количество выполняемых упражнений (если сегодня вы делаете 5-4-3-2-1, то завтра 6-5-4-3-2) и так до того времени пока не достигнете нужного результата.

Внимание выполнять упражнения нужно не«халявничая» если подтягивания, то без рывков, отжимание, то не дугой. У многих, как правило, при выполнении каких-то упражнений в конце просто не хватает сил чтоб дожать тот единственный или предпоследний раз. Тогда делайте это упражнение как позволяют ваши силы, хоть на половину, но дожать и ни в коем случаи не спрыгивать с турника, если оно исполняется на таковом. Раз в неделю устраивайте один день дополнительного отдыха чтоб организм не перегружался и немного отдохнул.

Также существует еще один метод по увеличению количества подтягиваний, основанный на увеличении тренировочного объема и выполнении подходов с максимальным количеством повторений. Этот метод я вам рассказывать не буду так как про него очень хорошо описывается в этом видео.



Вот в принципе и все что нужно знать и выполнять для получения нужного результата.

Советы по питанию и отдыху:
1.Отдых должен быть полноценным также как и сон (желательно спать как минимум 7-8 часов в день)
2.Питание должно быть многокалорийным и иметь в себе большое количество витаминов и минералов.
3.В вашем рационе не должно быть фастфудов, потому, что они не только очень жирные, но и вредны для вашего здоровья.
4.И самое главное, режим дня должен быть стабильным, ложиться и вставать в одно и тоже время, питаться тоже по графику

Комментарии

/articles/comment/49-kstati-zabyl-napisat-igra-v-lesenku-tozhe-sposobstvuet
Отправлено: 04.05.2011 23:03
кстати забыл написать: игра в "лесенку" тоже способствует увеличению количества подтягиваний и отжиманий, правда не так эффективно, так что пробуйте, тренируйтесь и развивайтесь
/articles/comment/54-skolko-ty-delaesh-na-turnike
Отправлено: 08.05.2011 13:59
Сколько ты делаешь на турнике?
/articles/comment/57-delaju-18-i-mne-jetogo-hvataet-jetot-metod-pomozhet
Отправлено: 08.05.2011 23:52
делаю 18 и мне этого хватает. Этот метод поможет развить выносливость, а я сейчас работаю над силой.
/articles/comment/58-jasno
Отправлено: 09.05.2011 15:54
Ясно!!!
/articles/comment/59-nu-v-obshhem-trenirovat-nuzhno-i-silu-i-vynoslivost-i
Отправлено: 10.05.2011 00:04
ну в общем тренировать нужно и силу и выносливость и статику. Так что не зацыкливайтесь в основном только на выносливости. Пробуйте подтягиваться с большей нагрузкой на определенную руку как нибудь сниму на видео как правильно это делается и скину сюда. Ждите!
/articles/comment/2050-pravilno-li-ja-ponjal-chto-za-1-seriju-nado-sdelat-4
Отправлено: 12.02.2014 16:34
Правильно ли я понял, что за 1 серию надо сделать 4 лесенки?? Итого 12 лесенок в день??
/articles/comment/2053-da-verno
Отправлено: 13.02.2014 10:52
Да, верно.
/articles/comment/2646-da-jeto-horoshij-metod-poliatlonisty-ego-uzhe-davno
Отправлено: 24.10.2014 17:29
Да, это хороший метод, полиатлонисты его уже давно используют в своих тренировках. Однако, как они говорят, он хорошо помогает только начинающим спортсменам. А если нужно увеличить количество подтягиваний за 30 раз, то это целая наука. Мне понравилась статья http://4spk.ru/recomend.php про статические и динамические тренировки.
/articles/comment/3937-skolko-raz-v-nedelja-nado-delat-jeti-lesenki
Отправлено: 30.09.2015 22:58
Сколько раз в неделя надо делать эти лесенки
/articles/comment/3940-lom-na-kazhdoj-trene-mozhno
Отправлено: 01.10.2015 13:41
LOM,

На каждой трене можно.
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку