Чередуем подходы
1) Выходы на две (+4кг) + приседания на одной ноге (на каждой)
5+5
5+5
5+4
5+4
В таком стиле: сделали подход выходов, отдыхаем минуту, делаем подход на ноги, отдыхаем минуту, подход на выходы и т.д.
2) 2 подхода выходов без веса
6+6
И всё, вот и весь день, пока пробую схемы тренировок, еще не началась программа. Перед этим сделал 5MD, суть в том, чтобы сделать 50 подтягиваний и 100 отжиманий за минимальное время, любое количество повторов и подходов, идеально сделать меньше, чем за 5 минут. Выложить не могу, интернет медленный, потом загружу
Это будет мой последний тест перед тренировками с отягощением. Передумал делать тренировку Ганнибала, так как не вижу смысла убиваться еще и жара, а 5MD это тоже хороший тест на выносливость. Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
завтрак: овсянка с маслом и изюмом и яйцо, может быть две штуки, чай/вода/молоко с парочкой печенюх или халвой
перекус (в институте в основном): пара печенюх или банан
обед: гречка с молоком и мясо, чай
перед тренировкой (за 2 часа стараюсь): бутер с маслом или халва, также печенье может быть, сок, если есть
после тренировки (через 1-2 часа): гречка с молоком и мясо, с чаем опять же одно два печенья
Если до сна еще много времени, то перед сном за час за два яйцо могу съесть.
Стараюсь следить, но обмен веществ быстрый, поэтому могу позволить печенье, конфеты с чаем. Но это будет одна конфета или пару печенек за прием.
И много нюансов, типа пропуск приема пищи или в дороге нахожусь, тогда бывает ем пирожок или булочку, в моем случае лучше что-нибудь поесть, чем ничего.
Соль тоже по вкусу. Варю когда каши те же или мясо тоже кидаю, то есть не ограничиваю в этом плане, чай тоже с сахаром пью постоянно.
В дни без тренировок просто ем 4 раза, первый прием такой же и остальные 3 такие же как и в обед. Я студент, живу в общаге, заморачиваться особо не охото, поэтому еще с первого курса приучил себя есть одно и тоже. Когда понимаешь, что твоя задача не съесть гречку, а получить углеводы в первую очередь, то необходимость в разнообразии отпадает. Каждая гречка как новая! Конечно меняю, бывает рис, картошка, макароны и другие крупы.
Вот сейчас так и питаюсь как выше написал, стоит только поменять тренировки на силовой стиль (отягощения, или в качалку перейти), то потихоньку буду набирать так, потому что такое питание сейчас для меня это повышение калорийности
Когда задача подсушиться, то понятно, что масло убираем (кстати гречку сейчас ем без ничего, без масла, кетчупа, майонеза и т.д.), и сладкое только утром, также нет перекуса между завтраком и обедом, дальше такие же приемы, также с печеньем
и тренируюсь на выносливость, кругами, на время.Ну вот так, потом полностью напишу перед программой еще раз приемы пищи, там кое-что добавится.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
"Вообще я стараюсь есть более менее здоровою пищу, гречку там, рис. У меня однообразное питание, но я не заморачиваюсь, когда ем, что есть то и съел в принципе. Мне нормально, хотя я знаю, что есть люди, которые говорят "ой мы устали от одной и той же еды". Мне это не понятно. Как-то раз я полгода ел просто одну гречку, и потом мне мама сказала "почему ты полгода питаешься одной гречкой", а я говорю "не знаю, гречка и гречка, нормально с курицей заходит".
Так вот в чем сила, оказывается, в гречке!!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Гречка выручает Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Программа №1 полностью в зале (зал новый открывается в городе и если абонемент будет, то составил для себя прогу, объединил воркаут с отягощениями и тренажерку),
Программа №2 это также объединение воркаут и качалки с акцентом на качалку, только зал общажный (небольшой, тренажеры только база, но тоже что-то, если холода настанут, зато бесплатный)
Программа №3 это также для общажного зала, но с упором на воркаут, там увидите дальше как буду тренироваться и писать сюда, один день отличается, он будет на улице
Программа №4 это полностью воркаут тренировки на улице с отягощениями, буду носить с собой доп.вес на площадку
и также набросал план, как тренить, если нет отягощения, то есть с собственным весом
В общем получилась такая многофункциональная прога, где я могу хоть в зал пойти, хоть на улицу, все-равно рабочие мышцы будут такие же.
Короче по ходу дела буду писать тренировки и указывать по какой программе действовал, потому что расписывать по каждой дни это жестко, итак вчера вечер убил, чтобы в тетрадь записать
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Особенность: чередуем подходы с перерывом в 1 минуту, например подход на подтягивания, минута отдых, подход на брусья, минута отдых и т.д. буду потом просто писать стиль:чередование подходов
1) Подтягивания широким хватом (+12,5 кг)+Отжимания на брусьях (+12,5 кг)
4 сета по 10+10 раз
2) Подтягивания на бицепс (+4 кг)+отжимания под наклоном (ноги на возвышенности) без веса, т.к. девушка уехала
3 сета
8+30
8+25
8+21
3) Французские отжимания (Ганнибала) без веса + Подъем ног к перекладине
2 сета по 12+10 раз
Выводы:
1) Получилось сделать все подходы по 10 в подтягиваниях и отж. на брусьях с 12,5 кг, значит вес необходимо повышать
2) Получилось сделать все подходы на бицепс по 8 с 4кг, значит вес тоже нужно повысить
3) Получилось сделать все подходы франц.отжиманий и пресс без веса по 12 и 10 раз, значит нужно добавить отягощения
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
VyxodNadve Спасибо! стараюсь, вот теперь после работы с утяжелителями посмотрим, видео отчет уже будет в следующем году </quote>
</quote>