Мои тренировки с 2012 года

AK83

Самара

13.08.2017 22:06

Вот и "5MD" 3:48 получилось

</quote>

Мляяяя,Паш,ну ты зверюга! Я за 5 минут подтягиваний одних от силы раз 30 сделаю,а ты еще с отжиманиями и за 3,48! Респект,выносливость у тебя бешеная,повторюсь,если серьезно займешься то через некоторое время будешь рекорды разные ставить по примеру Трухоновца и Монтаны! Мне кажется у тебя для этого все есть!
Надо самому ради интереса твою 5мд попробовать,интересно минут в 20 уложусь??))

P.S. Хотел узнать,что ты там от левой стойки каждый раз откидываешь,заинтриговал просто!!

</quote>

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

13.08.2017 22:13

Вот и "5MD" 3:48 получилось

</quote>

Мляяяя,Паш,ну ты зверюга! Я за 5 минут подтягиваний одних от силы раз 30 сделаю,а ты еще с отжиманиями и за 3,48! Респект,выносливость у тебя бешеная,повторюсь,если серьезно займешься то через некоторое время будешь рекорды разные ставить по примеру Трухоновца и Монтаны! Мне кажется у тебя для этого все есть!
Надо самому ради интереса твою 5мд попробовать,интересно минут в 20 уложусь??))

P.S. Хотел узнать,что ты там от левой стойки каждый раз откидываешь,заинтриговал просто!!

</quote>

10 камушков-10 серий!</quote>

VyxodNadve

Пикалёво

13.08.2017 22:22

до самому ради интереса твою 5мд попробовать,интересно минут в 20 уложусь??))</quote>

Самому захотелось,уже сходил попробовал...

PavelK

Москва

14.08.2017 11:39

tema1983 Да, камушки

чтоб не думать, спасибо! думаю бить рекорды в армии буду через год по покраске травы

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

14.08.2017 11:43

Всегда так, когда достигаю какой-то точки допустим в тренажерном зале, хочется снова тренировать выносливость. А когда на выносливость треню, то наступает момент, когда очень сложно психологически настраиваться на тренировки и уже подумываешь о том, чтобы потренироваться на силу, вот так и прыгаю туда сюда, 3-6 месяцев так тренируюсь, потом по-другому

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

VyxodNadve

Пикалёво

14.08.2017 15:01

Всегда так, когда достигаю какой-то точки допустим в тренажерном зале, хочется снова тренировать выносливость. А когда на выносливость треню, то наступает момент, когда очень сложно психологически настраиваться на тренировки и уже подумываешь о том, чтобы потренироваться на силу, вот так и прыгаю туда сюда, 3-6 месяцев так тренируюсь, потом по-другому

</quote>

Павел это нормальное явление - устает ЦНС,ты еще долго выдерживаешь.У меня через 2-2,5 месяца такое начинается.Лечится недельным отдыхом и сменой программы.

PavelK

Москва

14.08.2017 21:04

VyxodNadve, да, еще жара все усугубляет, но сейчас с утяжелителями хорошо тренится, вообще никуда не спешишь, количество не выше 10 повторений

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

14.08.2017 21:13

Тренировка с отягощениями:

Чередуем подходы с отдыхом в минуту

1) Подтягивания(+14кг) + Отжимания на брусьях (+14кг)
все 4 подхода по 10 4х(10+10)

2) Подтягивания на бицепс(+5кг) + Отжимания от пола (примерно +40 кг)
все 3 подхода по 8 на подтягиваниях и по 10 на отжиманиях 3х(8+10)

3) Французские отжимания (+2кг) + Поднятие ног к перекладине
2х(12+10)

Вывод:

1) Вес нужно повысить, на брусьях пока не могу повысить, так как на них нужно больше вес, чем на подтягивания. Примерно на 5 кг больше нужно, легко идут.

2) Вес нужно повысить, на отжиманиях не знаю как повышать вес, так как с девушкой удобнее, чем с рюкзаком, ну видимо в уличных условиях только так, либо придется на одной руке отжиматься... Либо повышать вес девушки

3) На французский вес нужен побольше, а пресс буду делать без отягощения, так как неудобно и это не приоритетное упражнение, гораздо важнее подтягивания и отжимания

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

OlegSh

Омск

15.08.2017 06:05

вес девушки можно тем же рюкзаком повышать.

У каждого свой путь.

PavelK

Москва

15.08.2017 13:24

OlegSh Да, будем пробовать, все-равно конечно с жимом не сравнится, так что в тренажерку заглядывать надо будет

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

16.08.2017 20:01

Тренировка :

Чередуем подходы
1) Выходы на две (+5кг) + приседания на одной ноге с собственным весом (на каждой)
5+6
5+5
5+5
5+5
В таком стиле: сделали подход выходов, отдыхаем минуту, делаем подход на ноги, отдыхаем минуту, подход на выходы и т.д.
2) 2 подхода выходов без веса + статика у стены на ноги (угол 90 градусов в колене)
6+(20-30 сек)
6+(20-30 сек)
3) Добавил 2 подхода подъемов ног к перекладине по 10

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

18.08.2017 21:18

Сегодня тренировка была без утяжелителей, не захотелось тащить на площадку

Чередуем подходы с интервалом отдыха 1 минута

1) Подтягивания + алмазные отжимания
24+30
19+24
15+19
12+15
10+12

2) Подтягивания обратным хватом (на ширине плеч) + французские отжимания
4х(8+10)

3) Поднятие ног к перекладине
2х10

4) Отжимания
1х35 (в умеренном темпе)

Тренировка заняла 45-50 минут

Главная особенность в том, что количество повторений в первой связке упражнений подбиралось 80% от максимума нон-стоп.

Например, максимум подтягиваний мой 40 раз, но нон-стопом сделал 30, значит мой первый подход будет 24, второй подход 80% от первого и т.д.

В алмазных по ходу дела вычислил по первому подходу

Техника очень строгая, такая программа позволяет делать упражнение без остановки и последнее повторение будет на грани, то есть после него уже бы не смог продолжать нон-стопом.

В алмазных можно немного добавить, но тоже нелегко было

Вообще 80% очень классная стратегия для увеличения количества повторений практически в любых упражнениях. Если мне нужно увеличить какой-либо показатель, я прибегаю к данной стратегии. Высчитывать можно также и от полного максимума.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

SINORB

Омск

21.08.2017 10:34

Крутые показатели! Надо тоже попробовать 80% от максимального нон-стоп.

PavelK

Москва

21.08.2017 11:22

SINORB Интересно потом будет прочитать мнение после тренировки

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

21.08.2017 18:48

Тренировка с собственным весом, в принципе программа выглядит так, как выглядела в 2015 году, тогда я на ней умудрялся набирать

1) Отжимания на брусьях + Подтягивания
48+24
38+19
20+15
20+12
20+11

2) Французские отжимания + Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч)
4х( 10+8 )

3) Поднятие ног к перекладине
2х10

Тренировка 45 минут

Скажу, что это жестко, на брусьях не получилось выполнить все подходы по 80%, в третьем должен был сделать 30, но сил хватило только на 20. Но теперь видно куда прогрессировать.

Добавляю количество повторений с конца,например, в пятницу 18.08 делал в подтягиваниях в последнем подходе 10, теперь поднял до 11, но отдыхал дольше, так как тяжко шло. И стараться нужно сделать все подходы без остановки. Обычно, если чувствую, что уже сил не хватает, то снижаю темп, но не останавливаюсь, а медленно дотягиваю.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

Форумы