/forums/comment/366519-quote-name-tema1983-post-366517-quote-name-pavelk
13.08.2017 22:06
<quote name=tema1983: post="366517">
<quote name=PavelK: post="366444">
Вот и "5MD" 3:48 получилось

</quote>
Мляяяя,Паш,ну ты зверюга! Я за 5 минут подтягиваний одних от силы раз 30 сделаю,а ты еще с отжиманиями и за 3,48! Респект,выносливость у тебя бешеная,повторюсь,если серьезно займешься то через некоторое время будешь рекорды разные ставить по примеру Трухоновца и Монтаны! Мне кажется у тебя для этого все есть!
Надо самому ради интереса твою 5мд попробовать,интересно минут в 20 уложусь??))😆
P.S. Хотел узнать,что ты там от левой стойки каждый раз откидываешь,заинтриговал просто!!🤔</quote>
/forums/comment/366520-quote-name-tema1983-post-366519-quote-name-tema1983
13.08.2017 22:13
<quote name=tema1983: post="366519">
<quote name=tema1983: post="366517">
<quote name=PavelK: post="366444">
Вот и "5MD" 3:48 получилось

</quote>
Мляяяя,Паш,ну ты зверюга! Я за 5 минут подтягиваний одних от силы раз 30 сделаю,а ты еще с отжиманиями и за 3,48! Респект,выносливость у тебя бешеная,повторюсь,если серьезно займешься то через некоторое время будешь рекорды разные ставить по примеру Трухоновца и Монтаны! Мне кажется у тебя для этого все есть!
Надо самому ради интереса твою 5мд попробовать,интересно минут в 20 уложусь??))😆
P.S. Хотел узнать,что ты там от левой стойки каждый раз откидываешь,заинтриговал просто!!🤔</quote>
10 камушков-10 серий!</quote>
/forums/comment/366523-quote-name-tema1983-post-366519-do-samomu-radi
13.08.2017 22:22
<quote name=tema1983: post="366519">
до самому ради интереса твою 5мд попробовать,интересно минут в 20 уложусь??))</quote>
Самому захотелось,уже сходил попробовал...
/forums/comment/366622-tema1983-da-kamushki-chtob-ne-dumat-spasibo-dumaju
14.08.2017 11:39
@tema1983 Да, камушки 😃 чтоб не думать, спасибо! думаю бить рекорды в армии буду через год по покраске травы 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/366624-vsegda-tak-kogda-dostigaju-kakoj-to-tochki-dopustim-v
14.08.2017 11:43
Всегда так, когда достигаю какой-то точки допустим в тренажерном зале, хочется снова тренировать выносливость. А когда на выносливость треню, то наступает момент, когда очень сложно психологически настраиваться на тренировки и уже подумываешь о том, чтобы потренироваться на силу, вот так и прыгаю туда сюда, 3-6 месяцев так тренируюсь, потом по-другому 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/366660-quote-name-pavelk-post-366624-vsegda-tak-kogda
14.08.2017 15:01
<quote name=PavelK: post="366624">
Всегда так, когда достигаю какой-то точки допустим в тренажерном зале, хочется снова тренировать выносливость. А когда на выносливость треню, то наступает момент, когда очень сложно психологически настраиваться на тренировки и уже подумываешь о том, чтобы потренироваться на силу, вот так и прыгаю туда сюда, 3-6 месяцев так тренируюсь, потом по-другому 😃</quote>
Павел это нормальное явление - устает ЦНС,ты еще долго выдерживаешь.У меня через 2-2,5 месяца такое начинается.Лечится недельным отдыхом и сменой программы.
/forums/comment/366734-vyxodnadve-da-eshhe-zhara-vse-usugubljaet-no-sejchas
14.08.2017 21:04
Vyxodnadve, да, еще жара все усугубляет, но сейчас с утяжелителями хорошо тренится, вообще никуда не спешишь, количество не выше 10 повторений
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/366735-trenirovka-s-otjagoshhenijami-chereduem-podhody-s
14.08.2017 21:13
Тренировка с отягощениями:

Чередуем подходы с отдыхом в минуту

1) Подтягивания(+14кг) + Отжимания на брусьях (+14кг)
все 4 подхода по 10 4х(10+10)

2) Подтягивания на бицепс(+5кг) + Отжимания от пола (примерно +40 кг)
все 3 подхода по 8 на подтягиваниях и по 10 на отжиманиях 3х(8+10)

3) Французские отжимания (+2кг) + Поднятие ног к перекладине
2х(12+10)

Вывод:

1) Вес нужно повысить, на брусьях пока не могу повысить, так как на них нужно больше вес, чем на подтягивания. Примерно на 5 кг больше нужно, легко идут.

2) Вес нужно повысить, на отжиманиях не знаю как повышать вес, так как с девушкой удобнее, чем с рюкзаком, ну видимо в уличных условиях только так, либо придется на одной руке отжиматься... Либо повышать вес девушки 😃

3) На французский вес нужен побольше, а пресс буду делать без отягощения, так как неудобно и это не приоритетное упражнение, гораздо важнее подтягивания и отжимания
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/366802-ves-devushki-mozhno-tem-zhe-rjukzakom-povyshat
15.08.2017 06:05
😌 вес девушки можно тем же рюкзаком повышать.
У каждого свой путь.
/forums/comment/366851-olegsh-da-budem-probovat-vse-ravno-konechno-s-zhimom
15.08.2017 13:24
OlegSh Да, будем пробовать, все-равно конечно с жимом не сравнится, так что в тренажерку заглядывать надо будет 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/367058-trenirovka-chereduem-podhody-1-vyhody-na-dve-5kg
16.08.2017 20:01
Тренировка :

Чередуем подходы
1) Выходы на две (+5кг) + приседания на одной ноге с собственным весом (на каждой)
5+6
5+5
5+5
5+5
В таком стиле: сделали подход выходов, отдыхаем минуту, делаем подход на ноги, отдыхаем минуту, подход на выходы и т.д.
2) 2 подхода выходов без веса + статика у стены на ноги (угол 90 градусов в колене)
6+(20-30 сек)
6+(20-30 сек)
3) Добавил 2 подхода подъемов ног к перекладине по 10
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/367413-segodnja-trenirovka-byla-bez-utjazhelitelej-ne
18.08.2017 21:18
Сегодня тренировка была без утяжелителей, не захотелось тащить на площадку

Чередуем подходы с интервалом отдыха 1 минута

1) Подтягивания + алмазные отжимания
24+30
19+24
15+19
12+15
10+12

2) Подтягивания обратным хватом (на ширине плеч) + французские отжимания
4х(8+10)

3) Поднятие ног к перекладине
2х10

4) Отжимания
1х35 (в умеренном темпе)

Тренировка заняла 45-50 минут

Главная особенность в том, что количество повторений в первой связке упражнений подбиралось 80% от максимума нон-стоп.

Например, максимум подтягиваний мой 40 раз, но нон-стопом сделал 30, значит мой первый подход будет 24, второй подход 80% от первого и т.д.

В алмазных по ходу дела вычислил по первому подходу

Техника очень строгая, такая программа позволяет делать упражнение без остановки и последнее повторение будет на грани, то есть после него уже бы не смог продолжать нон-стопом.

В алмазных можно немного добавить, но тоже нелегко было

Вообще 80% очень классная стратегия для увеличения количества повторений практически в любых упражнениях. Если мне нужно увеличить какой-либо показатель, я прибегаю к данной стратегии. Высчитывать можно также и от полного максимума.
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/367726-krutye-pokazateli-nado-tozhe-poprobovat-80-ot
21.08.2017 10:34
Крутые показатели! Надо тоже попробовать 80% от максимального нон-стоп.
/forums/comment/367741-sinorb-interesno-potom-budet-prochitat-mnenie-posle
21.08.2017 11:22
SINORB Интересно потом будет прочитать мнение после тренировки 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/367793-trenirovka-s-sobstvennym-vesom-v-principe-programma
21.08.2017 18:48
Тренировка с собственным весом, в принципе программа выглядит так, как выглядела в 2015 году, тогда я на ней умудрялся набирать

1) Отжимания на брусьях + Подтягивания
48+24
38+19
20+15
20+12
20+11

2) Французские отжимания + Подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч)
4х( 10+8 )

3) Поднятие ног к перекладине
2х10

Тренировка 45 минут

Скажу, что это жестко, на брусьях не получилось выполнить все подходы по 80%, в третьем должен был сделать 30, но сил хватило только на 20. Но теперь видно куда прогрессировать.

Добавляю количество повторений с конца,например, в пятницу 18.08 делал в подтягиваниях в последнем подходе 10, теперь поднял до 11, но отдыхал дольше, так как тяжко шло. И стараться нужно сделать все подходы без остановки. Обычно, если чувствую, что уже сил не хватает, то снижаю темп, но не останавливаюсь, а медленно дотягиваю.

<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>