/forums/comment/503940-5-18-jeto-ochen-ochen-kruto-a-bolezn-travma-jeto
14.02.2019 12:34
5.18 это очень,очень круто!А болезнь,травма - это перетрен.
/forums/comment/503941-vyxodnadve-da-pohozhe-no-jetogo-i-trebuet-normativ-i
14.02.2019 12:39
Vyxodnadve, да, похоже, но этого и требует норматив. И чем дальше, тем сложнее балансировать между жизнью, так сказать, и прогрессом в нормативе. На краю с перетреном гуляешь просто, а он еще и подталкивает 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/503944-zabej-na-nekotoroe-vremja-potom-opjat-poprobuesh
14.02.2019 13:03
Забей на некоторое время,потом опять попробуешь.Позанимайся пока элементами.У тебя еще время есть:wink:😉 .
/forums/comment/503975-kto-sejchas-v-jeto-vremja-goda-treniruetsja-tak-sebe
14.02.2019 16:28
Кто сейчас в это время года тренируется?
Так себе идея учить передний вис в мороз?
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/504132-quote-name-pavelk-post-503975-kto-sejchas-v-jeto
15.02.2019 16:20
<quote name=PavelK: post="503975">
Кто сейчас в это время года тренируется?
Так себе идея учить передний вис в мороз?</quote>
я тренируюсь,в помещении:wink:😉 ,калистеника рулит!
/forums/comment/504141-ne-dozhdalsja-konca-nedeli-poshel-potrenil-na-ulice
15.02.2019 17:41
Не дождался конца недели, пошел потренил на улице.

Наметил такой путь: ласточка, горизонтальный упор(вроде так), передний вис, планш.

Думал, что ща сделаю в лёт ласточку. Ничего подобного, сразу проваливаюсь, решил по стадиям учить по обучалке у Андрея Кобелева. Еще с вестибулярным аппаратом не очень, вообще сколько себя помню, не переворачивался и не кувыркался совсем на перекладине.

15.02.2019
1) попытки сделать ласточку
2) 4 сета подтягивания+отжимания на брусьях, достаточно медленно, технично на максимум
3) 3 подхода пресс, подъем ног на брусьях
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/504238-segodnja-otdyh-ot-vcherashnih-popytok-lastochki-plechi
16.02.2019 20:09
Сегодня отдых, от вчерашних попыток ласточки плечи и немного спина отделились от меня и живут пока отдельной жизнью.

Пока выложу сюда результаты биоимпеданса (вроде так), который сделал в начале года:

Вес 64.7 кг;
Жир 10.4%;
Вода в организме 62.5%;
Физический тип 5 (это типо нормальный, оптимальное соотношение жира и мышц);
Мышечная масса 55.1 кг (что составляет 85% от общего веса);
Уровень обмена веществ 1704ккал (это сколько нужно есть, чтобы вес не менялся, но это всё относительно; если есть активность, тренировки, нужно больше, думаю понятно);
Там еще метаболический возраст, костная масса, и внутренний жир (он минимальный, в норме), ну это уже шелуха неинтересная :relieved:😌

Больше интересовали первые три показателя и мышечная масса.
Выводы какие:
1) Можно набрать жирку и не волноваться (но нужно ли? вроде как по легендам, с возрастом он очень легко и сам набираться будет)
или хотя бы немного увеличить калорийность, конечно мой вес это 68-70кг.
2) Стараться пить больше воды (у меня на нижнем уровне "нормы", ну и сам замечаю, что воды стал меньше пить, чем раньше)
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/504271-voda-organizm-ne-durak-on-sam-podskazhet-skolko-nuzhno
17.02.2019 01:03
Вода: организм не дурак,он сам подскажет сколько нужно,это миф про определенное количество и про то что нужно ее пить через силу.

Жир с возрастом легче набирать,ближе к 40,проверено лично.
/forums/comment/504296-absoljutno-verno-organizm-ne-durak-a-kak-naschet-togo
17.02.2019 14:38
Абсолютно верно, организм не дурак, а как насчет того, кто им управляет?
Поясняю. Организм не говорит с нами словами, он говорит сигналами. Если вы умеете понимать свой организм, то это хорошо.

Пример:
Живу в общаге 4 месяца, у меня есть сосед, который ложится спать примерно в 2,3 часа ночи; ест, как я заметил, два раза в день, основа его рациона йогурты и сладости, физической активностью не занимается (играет в игры за компом). За 4 месяца он уже болел 2 раза, постоянно ходит подкашливает.
И вы думаете он в курсе почему он болеет так часто? Он даже не беспокоится на этот счет, "ну все болеют, зима же". И он считает, что его организму всего хватает. И начать есть нормальную еду для него уже будет "через силу".

Так вот, я о чем. Организм не дурак, поэтому он имеет огромные резервы. Человек же способен намеренно действовать себе во зло. Поэтому говоря о референсных значениях (я не говорил об определенном количестве воды) подразумевается, что в их пределах организм будет чувствовать себя нормально. Заметьте, не человек, а организм.

Так вот и мы, порой, не следим за организмом, либо сознательно ограничиваем его, в виду своей занятости (не успел пообедать, важная встреча, еще какое-то событие непредвиденное). А с нынешними тепличными условиями так вообще.
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/504402-dumal-vchera-sdelat-zametku-chto-to-problemy-so-vhodom
19.02.2019 20:07
Думал вчера сделать заметку, что-то проблемы со входом на форум были...

Сделал значит попытки ласточки (5-6 подходов), по крайней мере лучше, чем на предыдущей тренировке. Плечи норм, манжета беспокоила, но видимо просто от нагрузки непривычной отходила.

Затем в зал сходил и сделал суперсетами подтягивания с отжиманиями на брусьях, подходов 4-5, на технику в отказ (не быстро, равномерно)

Потом конечно по подходу сделал на трицепс разгибания на блоке (любимое упражнение на трицепс из зала) и всё
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/504618-segodnja-sdelal-5-podhodov-popytok-lastochki-prichem
20.02.2019 22:38
Сегодня сделал 5 подходов попыток ласточки. Причем показалось, что первый подход было что-то вроде того. Снять нет возможности, тренируюсь, когда темно и один (мало кто в такую погоду хочет).

Затем пошел в зал и с 16кг сделал
4 подхода подтягиваний (8-10 раз)
4 подхода брусья (10-12)
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/504994-23-02-2019-popytki-lastochki-na-sledujushhem-video
23.02.2019 19:20
23.02.2019
Попытки ласточки, на следующем видео уже выпрямлюсь и не буду сначала проваливаться вниз, просто сразу плавно сверху нужно опускаться (я не очень переношу всякие кувырки, поэтому понемногу учусь)

Затем пошел в зал:
1) 3 подхода подтягиваний (свой вес, т.к. бицепс пробило нормально на ласточке, побаливать стал)
2) 5 подходов на брусьях:
16кг х 8
24кг х 10+9+8+8
3) махи гантелей в стороны + разгибания на блоке (чисто по кайфу, зал же всё-таки:relieved:😌 )

<url="https://drive.google.com/open?id=1-9Mp53LOxvuaKqGyQNwrLHIE_i6rvOja">Попытка ласточки</url>
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/505050-rebjat-kto-treniruetsja-v-kolomenskom-parke
24.02.2019 10:47
Ребят, кто тренируется в коломенском парке?
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/505426-segodnja-poshel-delat-popytki-lastochki-ne-zashlo-2
26.02.2019 20:31
Сегодня пошел делать попытки ласточки, не зашло, 2 подхода сделал, не восстановился. Снова проваливаюсь и только потом выравниваюсь.

Затем пошел в зал, налег на брусья:
свой вес х 10
16кг х 8
24кг х 10+10+10+10

Подтягивания 3 подхода 15+14+10 вроде

Разгибания на блоке (трицепс): было три подхода где-то по 8-12

Махи гантелей в стороны:
3 подхода по 10-12
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/505696-segodnja-tozhe-otdyh-prishlos-sdelat-pojetomu-rabotaem
28.02.2019 15:57
Сегодня тоже отдых пришлось сделать.
Поэтому работаем только на главном тренажере, под названием холодильник.
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>