Мои тренировки с 2012 года

PavelK

Москва

05.09.2017 08:49

Вчера была тренировка:

1) Подтягивания (+20кг)
10+8+8+6

2) Подтягивания (с собственным весом)
15+15+10

3) Подтягивания обратным хватом (собств. вес)
8+8+8

4) Подъем ног к перекладине
12+10+10

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

07.09.2017 19:16

Сегодня открыли зал наконец

Спина + бицепс

1) Подтягивания широким хватом (+20 кг)
10+8+8+7

2) Тяга штанги в наклоне (37 кг)
4х12

3) Подъем штанги на бицепс (24 кг)
2х12
2х10

4) Пресс скручивания с доп.весом (+9 кг)
15+15+15

Косяк только в том, что на бицепс нужно было сделать 3 подхода, на кураже 4 сделал

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

08.09.2017 19:04

Еще сегодня решил бомбануть тренирровочку перед тремя днями отдыха (из-за пар не смогу в понедельник потренироваться как следует)

Грудные+трицепс

1) Жим в стиле "гильотина"
41кг х 10
48кг х10
41кг х 10
41кг х 10
41кг х10

2) Отжимания на брусьях
20кг х 10
24,5кг х 10
20кг х 8
20кг х 8

3) Разгибания на блоке
3 подхода по 15 повторений (вес не знаю какой, у нас тренажер старый, короче 5 плиток, буду так измерять)

Ну вот и все, отличный день, не слишком перегрузился, но и не халявил

Да вес на жиме всего ничего, но в стиле гильотина примерно такие веса и будут, однозначно повышаю на след.тренировке, так как все подходы сделаны.

Жим делаю медленно, без резких опусканий.

Вообще все упражнения сегодня делал в медленном темпе

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

12.09.2017 21:34

Сегодня тренировка снова Грудные+трицепс

По ощущениям они лучше восстановились

Ноги перенес на конец недели, так как не очень охота потом подтягиваться и отжиматься, когда ноги болят

Итак, к тренировке:

1) Жим лежа в стиле "гильотина"
46,4 кг
10+10+8+9+8

2) Жим гантелей лежа на наклонной скамье (примерно 30 градусов)
15 кг вес гантели
12+12+12

3) Отжимания на брусьях
20 кг
10+8+8+8

4) Разгибания на блоке
3 подхода по 15 повторений (до отказа)

Что вынес из тренировки:

Оптимально в базовых упражнениях таких как жим и отжимания на брусьях придерживаться 8 повторений в подходе

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

Aegis

Москва

12.09.2017 23:26

Привет, интересно.
Почему не пробуешь элементы? Однообразные повторения базы, на мой взгляд, скучны. И не зрелищны ни разу.

PavelK

Москва

13.09.2017 09:40

Привет, так это на твой взгляд, всё субъективно, потому что не гонюсь за зрелищностью, и потому что мне базовые упражнения не скучны.

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

VyxodNadve

Пикалёво

13.09.2017 10:01

Привет, интересно.
Почему не пробуешь элементы? Однообразные повторения базы, на мой взгляд, скучны. И не зрелищны ни разу.</quote>

Привет, так это на твой взгляд, всё субъективно, потому что не гонюсь за зрелищностью, и потому что мне базовые упражнения не скучны.</quote>

10-20 выходов на две в стиле Максима Трухоновца очень даже зрелишно и не скучно выглядят!Или норматив Барбарриентс - никак не менее зрелищен ,чем любой фристайл из элементов.

PavelK

Москва

13.09.2017 18:52

Согласен, просто не то, чтобы я не делаю элементы, я не включаю их в тренировки. От случая к случаю приходится, а так это флажок, подтягивания на одной, выходы силой, вот что 100% получается. А над остальными не хочется работать

нравится база. Так наверное правильнее ответить

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

15.09.2017 13:32

Тренировка 14.09.2017

1) Подтягивания +20кг
8+8+8+7

2) Тяга штанги в наклоне
47 кг
12+10
37 кг
12+12

3) Подъем штанги на бицепс
2 подхода

4) Молот
2 подхода

5) Скручивания (с доп.весом)
3 подхода

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

15.09.2017 18:07

15.09.2017

1) Приседания
27кг х 8
37кг х 8
47кг 3х8

2) Жим гантелей стоя (15кг)
10+10+8+8

3) Махи
4-5 подходов

Гантели легкие на махах, больше нет, поэтому совмещаю махи в стороны на среднюю дельту и в наклоне

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

18.09.2017 22:17

Тренировка 18.09.2017

Буду писать просто по упражнениям, подходов примерно 4, повторения в диапазоне 8-12, но бывает когда есть настрой, то делаю больше, как правило это на тренировке становится понятно, думаю меня многие поймут

Что-то не заметил, делал 14 числа спину, но ничего, снова сделал

1) Подтягивания +16.5 кг

2) Тяга штанги в наклоне
37кг, 47кг

3) Упражнения на бицепс с гантелями (концентрированные сгибания, молот)

4) Подтягивания без веса (тут 2 подхода)

Веса на подтягиваниях сбавил, так как потянул мышцу в паховой области, ощущения не очень, сначала думал, что вообще грыжа, но болей не было, ни на тренировке, ни после нее. Только какое-то тянущее ощущение, как будто мышцы устали что ли. Надо отдыхать

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

Taus

Ростов-на-Дону

19.09.2017 04:13

Тянущее ощущение возникает от перенапряжения при выполнения упражнений с утяжелением. У меня такое тоже бывает. Я заметил, если акцентировать внимание на задействованных в упражнениях мышцах, то нет перенапряжения в паху или в спине. И сильно не перегружать себя утяжелителями. Также не работать до критичного изнеможения. Самый главный урок, что я вынес: не в коем случае полностью не провисать в крайних точках с доп весом и всё будет хорошо. Надеюсь эти наблюдения спасут от ошибок и травм.

PavelK

Москва

19.09.2017 11:07

Taus Всё верно говоришь

Стараюсь придерживаться этих правил, поэтому у меня это ощущение не от базовых упражнений. Просто новое для себя упражнение на пресс попробовал, для косых мышц, вот с непривычки потянул.

Если соблюдать правильную технику выполнения, то это тоже послужит ограничением перед травмой. Формула такова: зачем мне рвать одно повторение, если не могу его сделать с хорошей техникой

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

21.09.2017 18:36

21.09

1) Жим лежа
48кг
8+8+8+8+8

2) Отжимания на брусьях
+21.5кг
8+8+8+6

3) Упражнения на трицепс
4 подхода

4) Пресс, скручивания
+9кг
15+15+15

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

PavelK

Москва

22.09.2017 17:26

22.09

1) Приседания
37кг х 8
47кг х 8
52.4кг 3х8

2) Тяга штанги к подбородку
24кг 4х15

3) Махи
4 подхода

Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.

Форумы