/forums/comment/364065-viktor-55222-http-ssmaker-ru-d7e64d9a-sdelal-skrin
29.07.2017 09:46
Viktor_55222 http://SSMaker.ru/d7e64d9a/
Сделал скрин, очень старая, олдскул в основном)
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/364066-hochu-podelitsja-s-vami-istoriej-zarozhdenija-svoih
29.07.2017 10:17
Хочу поделиться с вами историей зарождения своих тренировок 😃 Началось всё еще в пятом классе школы банально из-за того, что не умел подтягиваться. Тогда уже пошли первые нормативы и нужно было на 5 подтянуться 5 раз. Проблема еще усугублялась тем, что все сидели на лавочке у стены и подходили по одному. В зале была тишина во время подхода. И у меня не получалось подтянуться ни разу, я кряхтел, все естественно смеялись.

Потом помню на следующий день мама мне купила первые гантели по 3кг. Что я с ними только не творил, и за спиной махал и на бицепс работал и отжимался. Через боль, так прошла всего неделя. На следующем уроке физкультуры я подтянулся 4 чистых раза, смог бы пятый не знаю, от радости или от страха спрыгнул.

С тех пор начал заниматься с гантелями. Помню делал что-то вроде жима стоя, махи в стороны на плечи, на бицуху поднимал, потом отжимался. Всё это было не структурировано в плане количества и подходов, да и название упражнений не знал. Потом с другом по утрам после завтрака ходили на брусья, без фанатизма по 5 подходов, так потихоньку начинал привыкать.

Из этого можно сделать вывод, что подтягивания с нуля можно развить, работая с гантелями, укрепить бицепс, плечевой пояс. Никаких негативных повторений не делал, ни австралийских подтягиваний. Как только за неделю поднял количество с 0 до 4, так сразу начинал делать регулярно.

Вообще подтягивания вошли в основу тренировок, так как это для меня самое сложное упражнение, количество поднимается очень медленно. Мои родители в моем возрасте были очень худыми, так что генетика мне не помощник. Все годы я так или иначе стремился увеличить количество подтягиваний, это для меня на первом месте и сейчас. Поэтому я не особо парюсь насчет элементов.
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/364450-pervyj-maksimum-otsnjat-nadejus-mozhno-zaschitat
31.07.2017 21:10
Первый максимум отснят! надеюсь можно засчитать последнее повторение 😃

Также была небольшая тренировка:

1)40 подтягиваний
2)Три круга 20+12+24 (отжимания на брусьях+подтягивания+отжимания от пола)
3)Выходы 3 подхода по 5
4)Еще один такой же круг

Правда после всего этого сразу же запрыгнул на выходы и локоть немного травмировал, в какой-то теме обсуждали эту травму. Часто такое бывает, когда тренирую выходы в конце тренировки, а мышцы устали и большая часть нагрузки ложиться на связки и суставы. Вот и неприятные тянущие ощущения заработал. После трех полных дней отдыха, когда все восстановилось сразу же заметно, буду потихоньку избавляться от таких подходов в конце тренировки, вам тоже советую. Правда трудно удержаться и не посмотреть на что еще способен 😃

Через день брусья!

<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/364467-star-pasha-bravo-rezultat-otlichnyj-30-ka-non-stopom
31.07.2017 21:57
:star:⭐ Паша, браво, результат отличный, 30-ка нон-стопом, это круто! Кстати, думаю если бы раньше начал отдыхать, скажем с 25, и делал по 2-3 с отдыхом в висе, сделал бы даже больше, но могу ошибаться, в этом плане есть более опытные-грамотные ребята, скажем, Саша Vyxodnadve, у него выносливость бешеная и хват железный! По качеству - вообще без вопросов, идеально,тут просто не к чему придраться!)Молодец!
P.S. Сделаю ставку на брусья - 70 раз, интересно, угадаю?😃 )
/forums/comment/364470-quote-name-tema1983-post-364467-star-pasha-bravo
31.07.2017 22:11
<quote name=tema1983: post="364467">
:star:⭐ Паша, браво, результат отличный, 30-ка нон-стопом, это круто! Кстати, думаю если бы раньше начал отдыхать, скажем с 25, и делал по 2-3 с отдыхом в висе, сделал бы даже больше, но могу ошибаться, в этом плане есть более опытные-грамотные ребята, скажем, Саша Vyxodnadve, у него выносливость бешеная и хват железный! По качеству - вообще без вопросов, идеально,тут просто не к чему придраться!)Молодец!
P.S. Сделаю ставку на брусья - 70 раз, интересно, угадаю?😃 )</quote>

Спасибо, буду стараться 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/364474-v-osnovnom-v-trenirovkah-i-stavlju-cel-delat-non
31.07.2017 22:18
В основном в тренировках и ставлю цель делать нон-стопом как можно дольше, больше взрывной силы, думаю предстоящие тренировки с отягощением тоже дадут результат по этим критериям
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/364481-quote-name-pavelk-post-364450-j-maksimum-otsnjat
31.07.2017 23:15
<quote name=PavelK: post="364450">
й максимум отснят! надеюсь можно засчитать последнее повторение</quote>
Отлично сделал! Техника зачетная!Тоже хочу 40.
/forums/comment/364491-40-podtjagivanij-krut-press-rasskazhi-kak-trenish
01.08.2017 01:27
40 подтягиваний - круть!
Пресс расскажи как трениш
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/364531-vyxodnadve-spasibo-glavnoe-trenirovatsja-i-ne
01.08.2017 10:30
Vyxodnadve, Спасибо! Главное тренироваться и не сдаваться 😁 Если кажется, что прогресс стоит на месте, всегда держать фразу в голове: "Если долго кидать дерьмо о стену, что-нибудь да прилипнет!"
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/364532-quote-name-anastasia13-post-364491-40-podtjagivanij
01.08.2017 10:32
<quote name=anastasia13: post="364491">
40 подтягиваний - круть!
Пресс расскажи как трениш</quote>

Привет, спасибо, да почти никак не треню 😃 очень редко, зимой в основном или вот в программе с утяжелителями буду в конце тренировки 2-3 подхода делать либо на турнике (подъем ног к турнику), либо скручивания обычные, но в руках будет доп. вес.
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/364791-segodnja-maksimum-na-brusjah-i-nemnogo-krugov-1-brusja
02.08.2017 19:36
Сегодня максимум на брусьях и немного кругов 😃

1) Брусья 72
2) 3 круга по 20+12+24+10
3) 3 подхода выходов 5+5+5
4) 3 круга по 20+12+24+10
5) 2 круга франц.отжимания+подтягивания на бицепс узким хватом 10+8

Старался сделать четко, можно было ракурс строго перпендикулярно сделать, но проверял каждое повторение на стоп-кадре 😃

P.S. @tema1983, надо ставки пробовать ставить 😃

<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/364800-pavelk-brusja-otlichnye-rovnye-nikakih-klevkov-5
02.08.2017 19:55
PavelK брусья отличные, ровные, никаких клевков, 5+!! Расскажи, с каким весом подтягиваешься и на брусьях отжимаешься?
P.S. Я твои видосы посмотрел на youtube и показалось что 70 смогешь) На тебя не влияла моя цифра, если б 60 озвучил, или наоборот, 80 - не стала бы барьером?
/forums/comment/364805-quote-name-tema1983-post-364800-na-tebja-ne-vlijala
02.08.2017 20:12
<quote name=tema1983: post="364800">
На тебя не влияла моя цифра, если б 60 озвучил, или наоборот, 80 - не стала бы барьером?</quote>

Честно, думал об этом 😃 Но это мой рекорд за всё время. Особо брусья на максимум не делал, я знал, что в районе 70 и получится 😃 Можно и 80 выдавить, но хотелось на качество поработать. С дополнительным весом пока не тренируюсь наверное с начала года, а то и с сентября прошлого года, а если вспомнить, то вообще год не тренируюсь с доп.весом 😃 блин, много времени прошло, вот с сентября планирую, думаю над прогой
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/365120-sdelal-segodnja-vyhody-s-ogranicheniem-v-45-sm-na
04.08.2017 19:57
Сделал сегодня выходы с ограничением в 45 см, на сколько в соревнованиях ставят ленту, 55 см?

В общем получилось, что получилось 😃

Тренировка:

1) 14 выходов
2) 3 круга по 20+12+24+10
3) выходы 2 подхода по 5
4) 2 круга по 20+12+24+10
5) 1 круг 30+18+36+15

Отдых между кругами 2 минуты, отдых между упражнениями в кругах почти отсутствует 5-10 сек, руки о землю потереть там. Единственное, что перед отжиманиями отдых больше, 15-20 сек, особенно в последнем круге, но там задача была сделать нон-стопом.

<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/365145-vyhody-oherennye-tebe-eshhe-6-7-i-mirovoj-rekord
04.08.2017 22:25
Выходы охеренные, тебе еще 6-7 и мировой рекорд побьешь! Молодец, красиво, легко, четко, я так даже 1 не смогу наверное(( Как учил, с чего начинал? Колись!)😉