Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
1) Подтягивания + алмазные отжимания от пола
24+31
19+25
15+21
13+18
11+21
2) Подтягивания на бицепс (руки на ширине плеч) + Французские отжимания
4х(8+10)
3) Поднятие ног к перекладине
2х10
4) Отжимания от пола (нон-стопом, умеренный темп)
1х45
От подтягиваний на одной руке после первого подхода подтягиваний заболел брахиалис, видно немного не восстановился
Еще девочка маленькая за мной повторяла, когда делал отжимания, рядом становилась, мотивировала
Когда делал 45 раз она все это время тоже пыталась отжиматься, а это где-то 30-40 сек в упоре. В общем хороший день. Еще сегодня думал о том, как обращаться к участникам форума, так как есть люди, которые старше меня
но как-то неловко обращаться на "ты", как вы к этому относитесь? Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Отмечу, что ощущения от последних двух тренировочных дней с собственным весом просто отличные, даже подумываю о том, чтобы позаниматься еще в сентябре с собственным весом</quote>
натуральная идет: железо,бег,турник,брусья, тяжелые циклы,легкие циклы, круговые,и тд и тп.Это дает универсальность формы. Но специализация проседает в том смысле что нельзя укладывать марафоны в 3:30 и в тоже время тягать разовые максимумы в качалке.
"Барашек в ящике"
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Ко мне точно на ты,а то как-то неловко
</quote>
</quote>Хорошо
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Все по-разному здесь обращаются, кому как удобно. Я считаю, что очень даже уместно на "ты", т.к. мы все одно сообщество, люди увлеченные одним интересом.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
сегодня первую связку упражнений делал со статической паузой
повторения не считал, получалось что-то в районе 6-10 на подтягиваниях и 10-15 на отжиманиях, выполнял до отказа, но разумного отказа, с хорошей техникой
1) Подтягивания + Отжимания от пола
5 подходов
2) Подтягивания обратным хватом с весом +4кг (чуть уже плеч) + французские отжимания с весом +4кг
4х(8+10)
3) Подъем ног к перекладине
2х10
4) По одному подходу подтягиваний, франц.отжиманий и обычных отжиманий от пола
Скоро зал, там будет немного другой вариант программы
Чем мне нравится чередование подходов с отдыхом в 1 минуту:
Не происходит перезакисления мышц, то есть молочная кислота разгоняется кровью от одной мышечной группы к другой
НО, в том и прикол, что нравилось как раньше делал, когда забивал мышцы нехило так, что умыться сложно потом было
Вопреки научным соображением о низкокатаболическом тренинге всё-равно в тренировках в зале буду выполнять сначала одну группу, потом другую
Мне это нравится, это ближе по духу, позволяет сконцентрироваться на одном упражнении, одной мышечной группе
На выходных спалю схему по питанию, попытался закрыть пробелы по овощам и фруктам, хоть как-то, тяжко в этом плане студенту
Спасибо всем, кто читает, что уделили время
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Источники белка: курица, яйца
Источники углеводов: овсянка, гречка, бурый/дикий рис (также рис басмати), макароны, маш, нут
Овощи/фрукты: лук, помидоры, бананы
Напитки/добавки: молоко, чай, куркума, рыбий жир, витамин С, тыквенные семечки, изюм
Сразу оговорюсь, это то, что я самостоятельно покупаю и готовлю. Если покормят где-то в гостях, то с удовольствием
Но это моя БАЗА питания, так сказать автономная, если заканчиваются продукты из дома. Хотя родители уже знают рацион и ничего лишнего не передаютТеперь по приемам пищи:
Прием 1:
Овсянка с изюмом и тыквенными семечками
Одно яйцо
Рыбий жир
Чай
Прием 2:
Один из источников углеводов с луком и помидорами
Курица
Чай (чаще не успеваю, выпиваю стакан воды)
Прием 3:
Один из источников углеводов с луком и помидорами
Курица
Чай
Прием 4 (за 1-2 часа до сна):
Один из источников углеводов с луком и помидорами
Курица
Молоко с куркумой
В качестве перекуса съедаю банан между приемами пищи, чаще между 3 и 4, так как в это время бывает тренировка.
Бывает из-за пар не успеваю нормально сесть поесть и тогда заменяю прием 3 на два банана, если это день с тренировкой.
Вот и всё
Хоть как-то закрыл потребность в овощах
Ничего сладкого, мучного, в общем все, что ем, то написал
Сахар только в чай добавляю
Постепенно буду увеличивать норму белка, когда начнутся силовые тренировки
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
