/forums/comment/367888-otmechu-chto-oshhushhenija-ot-poslednih-dvuh
22.08.2017 13:58
Отмечу, что ощущения от последних двух тренировочных дней с собственным весом просто отличные, даже подумываю о том, чтобы позаниматься еще в сентябре с собственным весом
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/367917-quote-name-pavelk-post-367888-otmechu-chto
22.08.2017 17:27
<quote name=PavelK: post="367888">
Отмечу, что ощущения от последних двух тренировочных дней с собственным весом просто отличные, даже подумываю о том, чтобы позаниматься еще в сентябре с собственным весом</quote>
Я так вообще сделал вывод,что с собственным весом ничем не хуже чем с железом,с любой стороны: и внешне и по функционалке,по функционалке так даже и получше будет.
/forums/comment/368153-trenirovka-1-b-podtjagivanija-na-odnoj-ruke-b-b-2h1-b
23.08.2017 21:53
Тренировка:

1) Подтягивания на одной руке
2х1

2) Выходы силой (+4кг) + Приседания на одной ноге
4х(5+6)

3) Выходы силой (с собственным) + Поднятие ног к перекладине
2х(5+10)

4) Статика на одной руке + Статика в присяде у стены(90 градусов угол в колене)
2х(1+30сек)

5) Негативные опускания на одной руке
1х3
1х2


Решил добавить подтягивания на одной, а то что-то мало нагрузки в этот день.

Приседания на одной ноге буду увеличивать до 8-10 в каждом подходе, правая уже может осилить, но левая отстает.

Статика бомба, ноги трясутся под конец.

На выходах неудобно повышать доп.вес, есть только утяжелители на ноги 4кг их и использую. Так что их буду доводить до 8 в каждом повторении, а потом оттачивать технику.
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/368489-trenirovka-1-b-podtjagivanija-almaznye-otzhimanija-ot
25.08.2017 19:12
Тренировка:

1) Подтягивания + алмазные отжимания от пола
24+31
19+25
15+21
13+18
11+21


2) Подтягивания на бицепс (руки на ширине плеч) + Французские отжимания
4х(8+10)


3) Поднятие ног к перекладине
2х10


4) Отжимания от пола (нон-стопом, умеренный темп)
1х45


От подтягиваний на одной руке после первого подхода подтягиваний заболел брахиалис, видно немного не восстановился

Еще девочка маленькая за мной повторяла, когда делал отжимания, рядом становилась, мотивировала 😃 Когда делал 45 раз она все это время тоже пыталась отжиматься, а это где-то 30-40 сек в упоре. В общем хороший день.

Еще сегодня думал о том, как обращаться к участникам форума, так как есть люди, которые старше меня 😃 но как-то неловко обращаться на "ты", как вы к этому относитесь?
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/368490-ko-mne-tochno-na-ty-a-to-kak-to-nelovko-g
25.08.2017 19:57
Ко мне точно на ты,а то как-то неловко😁
/forums/comment/368498-quote-name-vyxodnadve-post-367917-quote-name-pavelk
25.08.2017 20:26
<quote name=Vyxodnadve: post="367917">
<quote name=PavelK: post="367888">
Отмечу, что ощущения от последних двух тренировочных дней с собственным весом просто отличные, даже подумываю о том, чтобы позаниматься еще в сентябре с собственным весом</quote>
Я так вообще сделал вывод,что с собственным весом ничем не хуже чем с железом,с любой стороны: и внешне и по функционалке,по функционалке так даже и получше будет.</quote>
Когда тренишь постоянно чередовать циклы просто необходимо, чтоб не угробится. У меня к примеру сейчас вообще оливьеха 😆 натуральная идет: железо,бег,турник,брусья, тяжелые циклы,легкие циклы, круговые,и тд и тп.
Это дает универсальность формы. Но специализация проседает в том смысле что нельзя укладывать марафоны в 3:30 и в тоже время тягать разовые максимумы в качалке.
"Барашек в ящике"
/forums/comment/368500-graywind-da-v-jetom-i-ves-kajf-sporta-imenno-dlja
25.08.2017 20:38
GrayWind, да, в этом и весь кайф спорта, именно для себя, это как бизнес получается, ты сам себе хозяин, захотел занялся чем-то одним, захотел взял ото всюду понемногу. Как будто делаешь свой проект, инвестируешь 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/368501-quote-name-vyxodnadve-post-368490-ko-mne-tochno-na-ty
25.08.2017 20:40
<quote name=Vyxodnadve: post="368490">
Ко мне точно на ты,а то как-то неловко😁</quote>

Хорошо 😁
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/368622-quote-name-pavelk-post-368501-quote-name-vyxodnadve
26.08.2017 20:22
<quote name=PavelK: post="368501">
<quote name=Vyxodnadve: post="368490">
Ко мне точно на ты,а то как-то неловко😁</quote>

Хорошо 😁</quote>

Все по-разному здесь обращаются, кому как удобно. Я считаю, что очень даже уместно на "ты", т.к. мы все одно сообщество, люди увлеченные одним интересом.🆒
/forums/comment/368772-trenirovka-1-krug-60-ot-normativa-bar-barians-5-30-18
27.08.2017 22:50
Тренировка:

1) Круг 60% от норматива бар-барианс
5+30+18+36+5 за 3:30

2) Выходы силой
3х5
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/368944-zadumalsja-nad-izmeneniem-stilja-trenirovok-reshil
28.08.2017 19:56
Задумался над изменением стиля тренировок, решил добавить немного разнообразия

1. Чередуем подходы
2. Статодинамика (На усилии задерживаемся на 5 сек)
3. Не считаем количество повторений


1) Отжимания на брусьях + подтягивания
5 подходов
Примерно выходило 6-12 повторов

2) Французские отжимания + подтягивания обратным хватом
Здесь все по стандарту
4х(8+10)

3) Поднятие ног к перекладине
2х10

4) В конце для завершения подход на брусья и подтягивания
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/369437-vykladyvaju-vcherashnjuju-trenirovku-b-1
31.08.2017 08:45
Выкладываю вчерашнюю тренировку:

1) Подтягивания на одной руке
2х1 (на каждую)

2) Выходы силой (+4кг) + приседания на одной ноге
6+7
6+6
5+6
5+6

3) Статика на одной + Стульчик (нашел название этому упражнению)
3х(1+30 сек)

4) Негативные опускания на одной
2х2

Тренировка вместе с разминкой в начале и растяжкой в конце вышла на 50-55 минут
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/369731-trenirovka-vsjo-eshhjo-na-ulice-tak-kak-v-obshhage
01.09.2017 21:18
Тренировка всё ещё на улице, так как в общаге комендант не пускает без справок определенных, ну и ладно

сегодня первую связку упражнений делал со статической паузой
повторения не считал, получалось что-то в районе 6-10 на подтягиваниях и 10-15 на отжиманиях, выполнял до отказа, но разумного отказа, с хорошей техникой

1) Подтягивания + Отжимания от пола
5 подходов

2) Подтягивания обратным хватом с весом +4кг (чуть уже плеч) + французские отжимания с весом +4кг
4х(8+10)

3) Подъем ног к перекладине
2х10

4) По одному подходу подтягиваний, франц.отжиманий и обычных отжиманий от пола

Скоро зал, там будет немного другой вариант программы
Чем мне нравится чередование подходов с отдыхом в 1 минуту:

Не происходит перезакисления мышц, то есть молочная кислота разгоняется кровью от одной мышечной группы к другой

НО, в том и прикол, что нравилось как раньше делал, когда забивал мышцы нехило так, что умыться сложно потом было

Вопреки научным соображением о низкокатаболическом тренинге всё-равно в тренировках в зале буду выполнять сначала одну группу, потом другую

Мне это нравится, это ближе по духу, позволяет сконцентрироваться на одном упражнении, одной мышечной группе

На выходных спалю схему по питанию, попытался закрыть пробелы по овощам и фруктам, хоть как-то, тяжко в этом плане студенту 😃

Спасибо всем, кто читает, что уделили время 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/369964-b-pitanie-b-b-istochniki-belka-b-kurica-jajca-b
03.09.2017 14:12
Питание:

Источники белка: курица, яйца

Источники углеводов: овсянка, гречка, бурый/дикий рис (также рис басмати), макароны, маш, нут

Овощи/фрукты: лук, помидоры, бананы

Напитки/добавки: молоко, чай, куркума, рыбий жир, витамин С, тыквенные семечки, изюм

Сразу оговорюсь, это то, что я самостоятельно покупаю и готовлю. Если покормят где-то в гостях, то с удовольствием 😃 Но это моя БАЗА питания, так сказать автономная, если заканчиваются продукты из дома. Хотя родители уже знают рацион и ничего лишнего не передают

Теперь по приемам пищи:

Прием 1:
Овсянка с изюмом и тыквенными семечками
Одно яйцо
Рыбий жир
Чай

Прием 2:
Один из источников углеводов с луком и помидорами
Курица
Чай (чаще не успеваю, выпиваю стакан воды)

Прием 3:
Один из источников углеводов с луком и помидорами
Курица
Чай

Прием 4 (за 1-2 часа до сна):
Один из источников углеводов с луком и помидорами
Курица
Молоко с куркумой

В качестве перекуса съедаю банан между приемами пищи, чаще между 3 и 4, так как в это время бывает тренировка.
Бывает из-за пар не успеваю нормально сесть поесть и тогда заменяю прием 3 на два банана, если это день с тренировкой.

Вот и всё

Хоть как-то закрыл потребность в овощах

Ничего сладкого, мучного, в общем все, что ем, то написал

Сахар только в чай добавляю

Постепенно буду увеличивать норму белка, когда начнутся силовые тренировки
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>
/forums/comment/369994-trenirovka-vse-eshhe-jeksperimentiruju-b-1-otzhimanija
03.09.2017 18:39
Тренировка, все еще экспериментирую:

1) Отжимания на брусьях (+12кг)
7х(8-15)

2) Французские отжимания (+4кг)
4х12

3) Обратные отжимания от скамьи (с собственным весом)
3х30

4) Подъем ног к перекладине
2х10
<url="https://workout.su/forum_thread/12093-moi-trenirovki-5-let-zanjatij">Дневник</url>
<url="https://www.youtube.com/channel/UCJbtTL1q_U1yCj6trxNgdNQ">youtubeчик</url>
<url="https://vk.com/pkotlyarov">VK</url>