/forums/comment/529095-den-529-utro-gantelki-1-kg-2-2-minuty-otzhimanija
День 529
Утро
Гантельки 1 кг 2+2 минуты
Отжимания взрывные 10+приседания с выпрыгиванием 10
/forums/comment/529277-den-530-girja-16-kg-shvung-po-10
День 530
Гиря 16 кг
Швунг по 10
/forums/comment/529417-den-531-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug-tulovishha-10
День 531
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом 10
Трастер по 5
/forums/comment/529516-den-532-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug-tulovishha-20
День 532
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом 10
Трастеры 2х5
Заброс на попа 2х5
Швунг 2х10
/forums/comment/529651-26-09-19-den-533-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug
26.09.19
День 533
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Заброс на попа по 2х5
Швунг 2х10
/forums/comment/530032-den-534-utro-otzhimanija-vzryvnye-15-prisedanija-s
День 534
Утро
Отжимания взрывные 15
Приседания с выпрыгиванием 10
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом по 5
Круги:
Мах одной рукой по 5
Протяжка одной рукой по 5
Швунг по 5
Отдых между кругами 1 минута
Таких 3 круга
Планка на кулаках 1 минута
/forums/comment/530157-den-535-utro-otzhimanija-na-kulakah-15-prisedanija-s
День 535
Утро
Отжимания на кулаках 15
Приседания с выпрыгиванием 10
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом по 5
Жим стоя 2х5
Заброс на попа 2х5
Трастеры 2х5
/forums/comment/530208-den-535-utro-otzhimanija-na-kulakah-15-vecher
День 535
Утро
Отжимания на кулаках 15
Вечер
Вращение вокруг головы 10
Вращение вокруг туловища 10
Вращение с забросом по 5
Круги:
Русский мах 5
Высокий мах 5
Мах одной рукой по 5
Мах в сед 5
Таких 3 круга
Планка на кулаках 1 минута
/forums/comment/530327-den-536-utro-gantelki-1kg-1-minuta-otzhimanija-10
День 536
Утро
Гантельки 1кг 1 минута+отжимания 10+приседания с выпрыгиванием 10
таких 3 круга
Вечер
Гиря 16 кг
Комплекс домкрат:
Отжимания 6
Швунг по 5
20 минут
Файтбол 3 минуты
/forums/comment/530602-den-537-utrom-otzhimanija-na-kulakah-15-vecher-girja
День 537
Утром
Отжимания на кулаках 15
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Жим стоя 2х4
Заброс на попа с фиксацией 2х5
Трастеры 2х5
Планка на кулаках 1 минута
Файтбол 3 минуты
/forums/comment/530688-den-538-utro-otzhimanija-na-kulakah-15-vecher-girja-16
День 538
Утро
Отжимания на кулаках 15
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом 10
Отжимания на кулаках 10
Швунг по 10
/forums/comment/530917-den-539-vecher-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug
День 539
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Круги:
Отжимания на кулаках 10
Мах одной рукой по 5
Швунг по 5
Таких 3 круга
/forums/comment/531007-den-540-vecher-girja-16-kg-zhim-stoja-2h5-zabros-na
День 540
Вечер
Гиря 16 кг
Жим стоя 2х5
Заброс на попа 2х5
Швунг 3х10
Гантельки 1 кг 3 минуты
/forums/comment/531531-den-541-utro-otzhimanija-na-kulakah-15-prisedanija-s
День 541
Утро
Отжимания на кулаках 15
Приседания с выпрыгиванием 10
Вечер
Домкрат
Отжимания на кулаках 10
Швунг 10
10 минут
/forums/comment/531648-16-10-19-den-542-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug
16.10.19
День 542
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
Жим стоя 2х5
Заброс с удержанием 2х5
Протяжка по 5
