/forums/comment/522743-den-499-vecher-girja-16-kg-zhim-stoja-2h4-shvung-2h10
День 499
Вечер
Гиря 16 кг
Жим стоя 2х4
Швунг 2х10
Заброс на попа 2х5
Подъем на полотенце на бицепс 2х5
Жим лёжа 2х10
Пресс 2 до отказа
Ролик 2х5
/forums/comment/522864-den-500-krugi-russkij-mah-5-vysokij-mah-5-mah-odnoj
День 500
Круги:
Русский мах 5
Высокий мах 5
Мах одной рукой по 5
Мах с протяжкой 5
Таких 4 круга
Приседания+ выброс перед собой 2х7
Рывок с пола по 5
Планка на кулаках 1 минута
/forums/comment/522912-den-501-utro-gantelki-po-1-kg-otzhimanija-vzryvnye-22
День 501
Утро
Гантельки по 1 кг
Отжимания взрывные 22
Швунг по 5
Подтягивания 6
Вечер
Гиря 16 кг
Жим стоя 2х5
Заброс на попа с удержанием по 5
Швунг по 10
На бицепс на полотенце по 5
Рывок с пола 2х3
Жим лёжа 2х10
Ролик с колен 2х5
/forums/comment/523134-den-502-utro-gantelki-3-minuty-otzhimanija-vzryvnye-22
День 502
Утро
Гантельки 3 минуты
Отжимания взрывные 22
Швунг по 7
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение с забросом 2х10
Махи боковые 2х10
Восьмерка 2х10
Швунг 2х7
Повороты с гирей 2х10
Протяжка с перебросом 2х8
/forums/comment/523178-den-503-utro-otzhimanija-vzryvnye-22-15-15-vecher
День 503
Утро
Отжимания взрывные 22;15;15
Вечер
Гиря 16 кг
Круги:
Русский мах 5
Высокий мах 5
Мах одной рукой по 5
Мах в сед 5
Таких 4 круга
Заброс на попа 3х5 + удержание
Швунг по 10
/forums/comment/523679-den-504-utro-gantelki-po-1-kg-3-minuty-otzhimanija
День 504
Утро
Гантельки по 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 23;15;15
Вечер
Гиря 16 кг
Жим стоя 2х4
Рывок с пола 2х4
Швунг 2х10
Заброс на попа 2х5
На бицепс по 5
Ролик 2х5 с колен
Гантельки 1 кг 3 минуты
/forums/comment/523908-den-505-utro-girja-16-kg-shvung-po-10-vecher-zhim
День 505
Утро
Гиря 16 кг
Швунг по 10
Вечер
Жим стоя 2х10
Заброс на попа 2х5
Швунг 2х10
/forums/comment/524093-den-506-utro-otzhimanija-vzryvnye-25-shvung-po-10
День 506
Утро
Отжимания взрывные 25
Швунг по 10
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Круг:
Заброс на попа по 5
Протяжка одной рукой по 5
Таких 3 круга
Швунг 2х10
Ролик с колен 2х5
/forums/comment/524216-den-507-utro-otzhimanija-vzryvnye-25-shvung-po-10
День 507
Утро
Отжимания взрывные 25
Швунг по 10
Гантельки 3 минуты
/forums/comment/524375-den-508-utro-gantelki-1-kg-3-minuty-otzhimanija
День 508
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 25
Вечер
Гиря 16 кг
2 круга
Заброс+ удержание по 5
Швунг по 10
/forums/comment/524506-den-509-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug-tulovishha-10
День 509
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Жим стоя 2х4
Заброс на попа+удержание 2х5
Вращение с забросом 2х10
Швунг 2х10
Планка на кулаках 1 минута
/forums/comment/524529-den-510-utro-gantelki-1-kg-3-minuty-otzhimanija
День 510
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 26
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Протяжка одной рукой по 5
Заброс на попа по 5
Вращение с забросом по 5
Швунг по 10
Повороты с гирей+ выброс по 5
/forums/comment/524716-den-511-vecher-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug
День 511
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Мах одной рукой 2х5
Вращение с забросом 2х5
Трастер по 10
Швунг по 10
Планка на кулаках 1 минута 10 сек
/forums/comment/524819-den-512-girja-16-kg-vrashhenie-vokrug-tulovishha-10
День 512
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Заброс на попа + удержание по 5
Трастеры по 10 ( на 5 смена рук.)
Вращение с забросом по 5
/forums/comment/525272-den-513-utro-girja-16-kg-shvung-po-10
День 513
Утро
Гиря 16 кг
Швунг по 10
