/forums/comment/302596-adaptacija-po-sredstvam-gipertrofii-proishodit-kogda
06.01.2017 07:29
адаптация по средствам гипертрофии происходит когда за короткий промежуток времени тратишь как можно больше энергии.В этом с смысл. Если требуется за раз много энергии,организм начинает запасать ее в мышце(количество самих волокон не растет).Если за раз не требуется много энергии,то адаптация происходит за счет восстановления энергии ,она приходит с кровью
/forums/comment/302597-quote-name-sizovigor-post-302578-esli-za-mesto-6
06.01.2017 07:50
<quote name=SizovIgor: post="302578">
Если за место 6 подходов делать 8-10, и за место , к примеру , простых отжиманий делать отжимания на возвышении чередуя руки.
Например такие https://www.youtube.com/watch?v=3HCV-qJtbak</quote>
Простите, а зачем увеличивать количество подходов для гипертрофии? Чтобы иметь возможность дольше себя насиловать? Или зачем добавлять вот эти движения в основное упражнения отжимания? Чтобы распылить силы и внимание? Т.е. Вы хотите сделать сильнее грудные мышцы и трицепсы. Вместо того, чтобы сосредоточиться на них, вы добавляете перемещение в пространстве, что активнее нагружает другие мышцы плечевого пояса, отвечающие за стабилизацию (т.к. вы не тренированы в данном движении, они естественно слабее в соотношении с основными рабочими в отжиманиях мышцами). Таким образом вы быстрее устаете, потому что в определенной степени не готовы к такой нагрузке, но именно грудные и трицепсы не получили развивающей нагрузки, потому что ограничивали вас в движении не они.
/forums/comment/302598-quote-name-ogrudko-post-302597-quote-name-sizovigor
06.01.2017 08:05
<quote name=ogrudko: post="302597">
<quote name=SizovIgor: post="302578">
Если за место 6 подходов делать 8-10, и за место , к примеру , простых отжиманий делать отжимания на возвышении чередуя руки.
Например такие https://www.youtube.com/watch?v=3HCV-qJtbak</quote>
Простите, а зачем увеличивать количество подходов для гипертрофии? Чтобы иметь возможность дольше себя насиловать? Или зачем добавлять вот эти движения в основное упражнения отжимания? Чтобы распылить силы и внимание? Т.е. Вы хотите сделать сильнее грудные мышцы и трицепсы. Вместо того, чтобы сосредоточиться на них, вы добавляете перемещение в пространстве, что активнее нагружает другие мышцы плечевого пояса, отвечающие за стабилизацию (т.к. вы не тренированы в данном движении, они естественно слабее в соотношении с основными рабочими в отжиманиях мышцами). Таким образом вы быстрее устаете, потому что в определенной степени не готовы к такой нагрузке, но именно грудные и трицепсы не получили развивающей нагрузки, потому что ограничивали вас в движении не они.</quote>
Я этот разговор завел для того чтобы понять будет ли являться данная тренировка стрессовой для организма которая в свою очередь даст сигнал к росту мышц
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/302599-ne-ljuboj-stress-daet-signal-k-rostu-myshc-tolko-1-vid
06.01.2017 08:38
не любой стресс дает сигнал к росту мышц.Только 1 вид годится.Какой,написал выше
/forums/comment/302602-quote-name-kiss-post-302599-ne-ljuboj-stress-daet
06.01.2017 10:44
<quote name=kiss: post="302599">
не любой стресс дает сигнал к росту мышц.Только 1 вид годится.Какой,написал выше</quote>
Спасибо за совет. Возьму на "вооружение".
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/302619-chem-bolshe-chitaju-jetu-temu-tem-menshe-ponimaju
06.01.2017 13:14
чем больше читаю эту тему, тем меньше понимаю, какой должна быть программа.
решил адаптировать под свой уровень пример программы из дня72

Name:>
Подтягивания на перекладине без веса:

- 5 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 6 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 100 подтягиваний за 5-6 подходов, но интервал 3 минуты</quote>

из поста kiss теперь начинаю сомневаться, даст ли подобный стресс сигнал к росту мышц? может рост мышц не был основной целью составителя данной программы?
/forums/comment/302621-quote-name-sylerrrrr-post-302619-chem-bolshe-chitaju
06.01.2017 13:45
<quote name=Sylerrrrr: post="302619">
чем больше читаю эту тему, тем меньше понимаю, какой должна быть программа.
решил адаптировать под свой уровень пример программы из дня72

Name:>
Подтягивания на перекладине без веса:

- 5 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 6 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 100 подтягиваний за 5-6 подходов, но интервал 3 минуты</quote>

из поста kiss теперь начинаю сомневаться, даст ли подобный стресс сигнал к росту мышц? может рост мышц не был основной целью составителя данной программы?</quote>
У составителя этой программы основная цель увеличение количества выходов на две,он занимается больше 11 лет- он Максим Трухоновец,с мышцами у него тоже все очень неплохо.Есть видео где он словами более подробно объясняет этот пункт программы и там есть небольшое ,но важное уточнение - все подходы этой программы выполняются нон стопом,как только не можешь делать без остановки ,так подход заканчивается.

P.S.
Сам ближайшие 2 месяца буду раз в 8 дней делать по этой схеме тренировку подтягивания и отжимания от брусьев.
Ну и понятно ,что количество раз он указывает своё,кстати в видео он говорит ,что суммарно за три серии у него получается порядка 250 раз( может видео снято раньше?).

Ну и стрессом будет повышение общего количества раз за тренировку с сохранением времени отдыха между подходами.

Того же самого можно добиться и за 5 подходов,не обязательно делать 15.
У него же описывается принцип тренировки где количество раз фиксировано ,но от тренировки к тренировке уменьшается время отдыха между подходами.
Мышцам же для роста и так и так стресс + нужен профицит каллорий.

Моя цель ,например, уменьшить % жира,поэтому я стараюсь ограничивать себя в еде,но при этом прогрессировать в силовых показателях.

Очень важно не забывать про достаточное восстановление и отдых.Подробно все эти принципы описаны в постах 100 дневки.Почему это вызывает затруднения?