Форумы

Если за место 6 подходов делать 8-10, и за место , к примеру , простых отжиманий делать отжимания на возвышении чередуя руки.
Например такие https://www.youtube.com/watch?v=3HCV-qJtbak</quote>

Простите, а зачем увеличивать количество подходов для гипертрофии? Чтобы иметь возможность дольше себя насиловать? Или зачем добавлять вот эти движения в основное упражнения отжимания? Чтобы распылить силы и внимание? Т.е. Вы хотите сделать сильнее грудные мышцы и трицепсы. Вместо того, чтобы сосредоточиться на них, вы добавляете перемещение в пространстве, что активнее нагружает другие мышцы плечевого пояса, отвечающие за стабилизацию (т.к. вы не тренированы в данном движении, они естественно слабее в соотношении с основными рабочими в отжиманиях мышцами). Таким образом вы быстрее устаете, потому что в определенной степени не готовы к такой нагрузке, но именно грудные и трицепсы не получили развивающей нагрузки, потому что ограничивали вас в движении не они.</quote>

не любой стресс дает сигнал к росту мышц.Только 1 вид годится.Какой,написал выше</quote>

Подтягивания на перекладине без веса:

- 5 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество подтягиваний не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 6 подходов подтягиваний с интервалом 1 минута, суммарное количество не меньше 100
- отдых с растяжкой 15 мин.
- 100 подтягиваний за 5-6 подходов, но интервал 3 минуты</quote>

чем больше читаю эту тему, тем меньше понимаю, какой должна быть программа.
решил адаптировать под свой уровень пример программы из дня72


из поста kiss теперь начинаю сомневаться, даст ли подобный стресс сигнал к росту мышц? может рост мышц не был основной целью составителя данной программы?</quote>