Форумы

23.12.2016 09:59

Самый главный минус 100-дневки, что тут люди даже не пробуют сами что-то составить, так просто почитали, поблагодарили и до свидания. Некоторые через пару месяцев вспомнят "блин, надо опять заняться спортом" и начнут делать круги (потому что никакие проги не составляли никогда). Сначала будут делать каждый день, потом раз в три дня, потом раз в неделю, потом опять на месяцы забьют.</quote>

Это минус людей, а не сотки, не?)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ogrudko

Херсон

23.12.2016 11:52

Ну не скажи Антон. Мы же вроде бы как хотим научить. А во взаимоотношениях учитель-ученик за результат отвечает учитель. К примеру, режиссер фильма ведь не будет выдвигать претензии зрителям и критикам, что они идиоты и не поняли его?

WasD

23.12.2016 15:22

Ну не скажи Антон. Мы же вроде бы как хотим научить. А во взаимоотношениях учитель-ученик за результат отвечает учитель. К примеру, режиссер фильма ведь не будет выдвигать претензии зрителям и критикам, что они идиоты и не поняли его?</quote>

В этом плане, разумеется, но у меня пока проблема с первыми пятью днями, поэтому до практикума по питанию (и тем более практикума по составлению программы тренировок) и вопросов по ним я пока не дошел. Когда у тебя 50% записавшихся сваливают к 4-му дню, то что там на 14ый будет мало кого волнует.

Вот когда мы этих 50% доведем до 14го дня, тогда можно будет что-то говорить. По крайней мере у меня пока такая логика, то есть меня пока больше заботят те 50%, которые отпадают в начале, чем тот 1%, который не занимается расчетами рациона и не составляет программу тренировок.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

26.12.2016 04:15

Окей, попробую чо-нить составить)

ЦЕЛИ.
Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?), то будем пытаться удержать то, что есть (а есть ли что-нибудь вообще) Следовательно, тренировки на силу особо нам ничего не дадут(?), да и хрен знает как их составить, поэтому выбираем тренировки на выносливость.
Так что цели - увеличение максимумов в подтягиваниях и отжиманиях от брусьев ~~чтобы потом делать многоповторки с пульсометром и минутой отдыха для жиросжигания~~

ЧЕГО БУДЕМ ДЕЛАТЬ

ДЕНЬ1 тяги
Подтягивания 3х5 2мин отдыха, хват - узкий обратный, больше других затрагивает мышцы которые я бы хотел прорабатывать
Отдых\растяжка\ 15 мин
Опять 3х5 подтягиваний (надеюсь, смогу)
Отдых\растяжка 5мин
Негативные подтягивания 3 подхода по макс
Пресс https://workout.su/video/show_video/55?comments-last-page=1 (дабл кранчи конечно идут так себе, но я не унываю)

ДЕНЬ 2 жимы
Брусья 3х5 2 мин отдыха, тушку наклоняем вниз, глядишь, грудак накачается
Отдых\растяжка 15мин
Отжимания от турника ??? (никогда не делал, ну будет 3 подхода где-то по 50% от максимума как обычно, напишите если не стоит и пробовать)
Отдых\растяжка 5 мин
Отжимания от упоров 3макс
Пресс

ДЕНЬ 3 балашинсхая стамина на брусьях
https://workout.su/articles/662
пресс

ДЕНЬ 4 тяги см. день1 и пресс

ДЕНЬ 5 жимы см день2 и пресс

ДЕНЬ 6 балашинсхая стамина турник
https://workout.su/articles/661
пресс

Дальше будем пробовать убедить мышцы, что в неделе только 6 дней и дальше идет день 1. Во время стодневки понял, что психологически мне комфортнее тренироваться каждый день. да и в целом рутина как профилактика некоторых моих слабостей - это хорошо.
В программе нет ног, т.к. ~~они и так очень красивые~~ планирую делать кардио.

Вообще изначально я планировал делать тупо 2 упражнения, которые нагружают только то, что нужно (больше всего) - брусья и подтягивания, скажем, в дни тяг и жимов делал бы их по три раза вместо 2х других упражнений и 15 мин отдыха, но как-то постить программу из 2х упражнений стало стыдно)) В этом главный вопрос (если, конечно, окажется, что в программе есть какой здравый смысл) - насколько важно разнообразие упражнений? Может быть, учитывая мои скромные максимумы, не стоит вообще сплитить тяги и жимы, и делать просто подтягивания и брусья в один день?

ogrudko

Херсон

26.12.2016 09:16

Следовательно, тренировки на силу особо нам ничего не дадут(?), да и хрен знает как их составить, поэтому выбираем тренировки на выносливость.</quote>

Обычно на дефиците снижают именно объем тренировок, но стараются сохранить интенсивность, т.е. с точностью до наоборот вашему ходу мыслей.

В этом главный вопрос (если, конечно, окажется, что в программе есть какой здравый смысл) - насколько важно разнообразие упражнений? Может быть, учитывая мои скромные максимумы, не стоит вообще сплитить тяги и жимы, и делать просто подтягивания и брусья в один день?</quote>

Вам бы вернуться на шаг назад и продумать еще раз этап целей.

WasD

26.12.2016 16:12

Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?),</quote>

Почему нельзя?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

26.12.2016 16:24

Следовательно, тренировки на силу особо нам ничего не дадут(?), да и хрен знает как их составить, поэтому выбираем тренировки на выносливость.</quote>

Обычно на дефиците снижают именно объем тренировок, но стараются сохранить интенсивность, т.е. с точностью до наоборот вашему ходу мыслей.</quote>

ага, так, значит делаем меньше повторений, но время отдыха не увеличиваем. тогда может стоит остановиться на подтягиваниях и брусьях только, между ними пресс, один день начинать с подтягиваний, другой с брусьев?

26.12.2016 16:28

Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?),</quote>

Почему нельзя?</quote>

Я не случайно поставил вопросик, это предположение. Прочитал в одной из книг Лайла Макдональда, хотя там речь скорее шла о людях с куда более значимой мышечной массой, чем у меня

WasD

26.12.2016 16:43

Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?),</quote>

Почему нельзя?</quote>

Я не случайно поставил вопросик, это предположение. Прочитал в одной из книг Лайла Макдональда, хотя там речь скорее шла о людях с куда более значимой мышечной массой, чем у меня</quote>

Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

26.12.2016 19:00

Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.</quote>

Для достижения данной цели нужно увеличить число подходов, уменьшив число повторений и не делать на максимум?

WasD

26.12.2016 20:12

Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.</quote>

Для достижения данной цели нужно увеличить число подходов, уменьшив число повторений и не делать на максимум?</quote>

Какой цели?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

26.12.2016 21:03

Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.</quote>

Для достижения данной цели нужно увеличить число подходов, уменьшив число повторений и не делать на максимум?</quote>

Какой цели?</quote>

ну набор массы...

WasD