/forums/comment/300368-razve-praktika-v-konce-nazvanija-posta-ne-oznachaet
23.12.2016 00:57
Разве "(практика)" в конце названия поста не означает, что люди в этом посте будут составлять себе программу тренировок?

Ни один не составил.

Это как в 13-м дне про составление рациона питания (практика) - тоже вроде никто не составлял.

Самый главный минус 100-дневки, что тут люди даже не пробуют сами что-то составить, так просто почитали, поблагодарили и до свидания. Некоторые через пару месяцев вспомнят "блин, надо опять заняться спортом" и начнут делать круги (потому что никакие проги не составляли никогда). Сначала будут делать каждый день, потом раз в три дня, потом раз в неделю, потом опять на месяцы забьют.
/forums/comment/300385-quote-name-tolle-post-300368-razve-praktika-v-konce
23.12.2016 06:42
<quote name=Tolle: post="300368">
Разве "(практика)" в конце названия поста не означает, что люди в этом посте будут составлять себе программу тренировок?

Ни один не составил.

Это как в 13-м дне про составление рациона питания (практика) - тоже вроде никто не составлял.

Самый главный минус 100-дневки, что тут люди даже не пробуют сами что-то составить, так просто почитали, поблагодарили и до свидания. Некоторые через пару месяцев вспомнят "блин, надо опять заняться спортом" и начнут делать круги (потому что никакие проги не составляли никогда). Сначала будут делать каждый день, потом раз в три дня, потом раз в неделю, потом опять на месяцы забьют.</quote>
Я бы на вашем месте за всех не говорил. И не надо столь пессимистично рассуждать по поводу индивидуальных тренировок каждого после стодневки. Я и рацион свой контролирую и тренировки составляю. Просто если этого в постах или дневниках нет, это не значит что этого нет на самом деле.
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/300405-quote-name-tolle-post-300368-samyj-glavnyj-minus-100
23.12.2016 09:59
<quote name=Tolle: post="300368">
Самый главный минус 100-дневки, что тут люди даже не пробуют сами что-то составить, так просто почитали, поблагодарили и до свидания. Некоторые через пару месяцев вспомнят "блин, надо опять заняться спортом" и начнут делать круги (потому что никакие проги не составляли никогда). Сначала будут делать каждый день, потом раз в три дня, потом раз в неделю, потом опять на месяцы забьют.</quote>

Это минус людей, а не сотки, не?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300423-nu-ne-skazhi-anton-my-zhe-vrode-by-kak-hotim-nauchit-a
23.12.2016 11:52
Ну не скажи Антон. Мы же вроде бы как хотим научить. А во взаимоотношениях учитель-ученик за результат отвечает учитель. К примеру, режиссер фильма ведь не будет выдвигать претензии зрителям и критикам, что они идиоты и не поняли его?
/forums/comment/300455-quote-name-ogrudko-post-300423-nu-ne-skazhi-anton-my
23.12.2016 15:22
<quote name=ogrudko: post="300423">
Ну не скажи Антон. Мы же вроде бы как хотим научить. А во взаимоотношениях учитель-ученик за результат отвечает учитель. К примеру, режиссер фильма ведь не будет выдвигать претензии зрителям и критикам, что они идиоты и не поняли его?</quote>

В этом плане, разумеется, но у меня пока проблема с первыми пятью днями, поэтому до практикума по питанию (и тем более практикума по составлению программы тренировок) и вопросов по ним я пока не дошел. Когда у тебя 50% записавшихся сваливают к 4-му дню, то что там на 14ый будет мало кого волнует.

Вот когда мы этих 50% доведем до 14го дня, тогда можно будет что-то говорить. По крайней мере у меня пока такая логика, то есть меня пока больше заботят те 50%, которые отпадают в начале, чем тот 1%, который не занимается расчетами рациона и не составляет программу тренировок.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300894-okej-poprobuju-cho-nit-sostavit-celi-t-k-na-deficite
26.12.2016 04:15
Окей, попробую чо-нить составить)

ЦЕЛИ.
Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?), то будем пытаться удержать то, что есть (а есть ли что-нибудь вообще) Следовательно, тренировки на силу особо нам ничего не дадут(?), да и хрен знает как их составить, поэтому выбираем тренировки на выносливость.
Так что цели - увеличение максимумов в подтягиваниях и отжиманиях от брусьев чтобы потом делать многоповторки с пульсометром и минутой отдыха для жиросжигания

ЧЕГО БУДЕМ ДЕЛАТЬ

ДЕНЬ1 тяги
Подтягивания 3х5 2мин отдыха, хват - узкий обратный, больше других затрагивает мышцы которые я бы хотел прорабатывать
Отдых\растяжка\ 15 мин
Опять 3х5 подтягиваний (надеюсь, смогу)
Отдых\растяжка 5мин
Негативные подтягивания 3 подхода по макс
Пресс https://workout.su/video/show_video/55?comments-last-page=1 (дабл кранчи конечно идут так себе, но я не унываю)

ДЕНЬ 2 жимы
Брусья 3х5 2 мин отдыха, тушку наклоняем вниз, глядишь, грудак накачается
Отдых\растяжка 15мин
Отжимания от турника ??? (никогда не делал, ну будет 3 подхода где-то по 50% от максимума как обычно, напишите если не стоит и пробовать)
Отдых\растяжка 5 мин
Отжимания от упоров 3макс
Пресс

ДЕНЬ 3 балашинсхая стамина на брусьях
https://workout.su/articles/662
пресс

ДЕНЬ 4 тяги см. день1 и пресс

ДЕНЬ 5 жимы см день2 и пресс

ДЕНЬ 6 балашинсхая стамина турник
https://workout.su/articles/661
пресс

Дальше будем пробовать убедить мышцы, что в неделе только 6 дней и дальше идет день 1. Во время стодневки понял, что психологически мне комфортнее тренироваться каждый день. да и в целом рутина как профилактика некоторых моих слабостей - это хорошо.
В программе нет ног, т.к. они и так очень красивые планирую делать кардио.

Вообще изначально я планировал делать тупо 2 упражнения, которые нагружают только то, что нужно (больше всего) - брусья и подтягивания, скажем, в дни тяг и жимов делал бы их по три раза вместо 2х других упражнений и 15 мин отдыха, но как-то постить программу из 2х упражнений стало стыдно)) В этом главный вопрос (если, конечно, окажется, что в программе есть какой здравый смысл) - насколько важно разнообразие упражнений? Может быть, учитывая мои скромные максимумы, не стоит вообще сплитить тяги и жимы, и делать просто подтягивания и брусья в один день?
/forums/comment/300916-quote-name-sylerrrrr-post-300894-sledovatelno
26.12.2016 09:16
<quote name=Sylerrrrr: post="300894">
Следовательно, тренировки на силу особо нам ничего не дадут(?), да и хрен знает как их составить, поэтому выбираем тренировки на выносливость.</quote>
Обычно на дефиците снижают именно объем тренировок, но стараются сохранить интенсивность, т.е. с точностью до наоборот вашему ходу мыслей.

<quote name=Sylerrrrr: post="300894">
В этом главный вопрос (если, конечно, окажется, что в программе есть какой здравый смысл) - насколько важно разнообразие упражнений? Может быть, учитывая мои скромные максимумы, не стоит вообще сплитить тяги и жимы, и делать просто подтягивания и брусья в один день?</quote>
Вам бы вернуться на шаг назад и продумать еще раз этап целей.
/forums/comment/300985-quote-name-sylerrrrr-post-300894-t-k-na-deficite
26.12.2016 16:12
<quote name=Sylerrrrr: post="300894">
Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?),</quote>

Почему нельзя?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/300988-quote-name-ogrudko-post-300916-quote-name-sylerrrrr
26.12.2016 16:24
<quote name=ogrudko: post="300916">
<quote name=Sylerrrrr: post="300894">
Следовательно, тренировки на силу особо нам ничего не дадут(?), да и хрен знает как их составить, поэтому выбираем тренировки на выносливость.</quote>
Обычно на дефиците снижают именно объем тренировок, но стараются сохранить интенсивность, т.е. с точностью до наоборот вашему ходу мыслей.</quote>
ага, так, значит делаем меньше повторений, но время отдыха не увеличиваем. тогда может стоит остановиться на подтягиваниях и брусьях только, между ними пресс, один день начинать с подтягиваний, другой с брусьев?
/forums/comment/300989-quote-name-wasd-post-300985-quote-name-sylerrrrr-post
26.12.2016 16:28
<quote name=WasD: post="300985">
<quote name=Sylerrrrr: post="300894">
Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?),</quote>

Почему нельзя?</quote>
Я не случайно поставил вопросик, это предположение. Прочитал в одной из книг Лайла Макдональда, хотя там речь скорее шла о людях с куда более значимой мышечной массой, чем у меня
/forums/comment/300993-quote-name-sylerrrrr-post-300989-quote-name-wasd-post
26.12.2016 16:43
<quote name=Sylerrrrr: post="300989">
<quote name=WasD: post="300985">
<quote name=Sylerrrrr: post="300894">
Т.к. На дефиците особо мышечной массы набрать нельзя(?),</quote>

Почему нельзя?</quote>
Я не случайно поставил вопросик, это предположение. Прочитал в одной из книг Лайла Макдональда, хотя там речь скорее шла о людях с куда более значимой мышечной массой, чем у меня</quote>

Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301019-quote-name-wasd-post-300993-nu-esli-oni-uzhe-topovye
26.12.2016 19:00
<quote name=WasD: post="300993">
Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.</quote>

Для достижения данной цели нужно увеличить число подходов, уменьшив число повторений и не делать на максимум?
/forums/comment/301031-quote-name-sylerrrrr-post-301019-quote-name-wasd-post
26.12.2016 20:12
<quote name=Sylerrrrr: post="301019">
<quote name=WasD: post="300993">
Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.</quote>

Для достижения данной цели нужно увеличить число подходов, уменьшив число повторений и не делать на максимум?</quote>

Какой цели?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301043-quote-name-wasd-post-301031-quote-name-sylerrrrr-post
26.12.2016 21:03
<quote name=WasD: post="301031">
<quote name=Sylerrrrr: post="301019">
<quote name=WasD: post="300993">
Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.</quote>

Для достижения данной цели нужно увеличить число подходов, уменьшив число повторений и не делать на максимум?</quote>

Какой цели?</quote>

ну набор массы...
/forums/comment/301053-quote-name-sylerrrrr-post-301043-quote-name-wasd-post
26.12.2016 21:25
<quote name=Sylerrrrr: post="301043">
<quote name=WasD: post="301031">
<quote name=Sylerrrrr: post="301019">
<quote name=WasD: post="300993">
Ну если они уже топовые атлеты, то действительно будет проблематично, а если у тебя дофига лишнего веса и мало мышц, то более, чем можно.</quote>

Для достижения данной цели нужно увеличить число подходов, уменьшив число повторений и не делать на максимум?</quote>

Какой цели?</quote>

ну набор массы...</quote>

Прочитай этот инфо-пост ещё раз https://workout.su/forum_thread/10121 и скажи, там есть что-нибудь про число подходов, число повторений и максимумы?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD