/forums/comment/301058-quote-name-wasd-post-301053-prochitaj-jetot-info-post
26.12.2016 21:55
<quote name=WasD: post="301053">

Прочитай этот инфо-пост ещё раз https://workout.su/forum_thread/10121 и скажи, там есть что-нибудь про число подходов, число повторений и максимумы?</quote>

ну написано делать подходы до мышечного отказа для повышения концентрации ионов водорода в организме...
окей, тогда напрашивается вопрос - три подхода по шесть раз и шесть подходов по три раза, в чем разница?
/forums/comment/301062-quote-name-sylerrrrr-post-301058-quote-name-wasd-post
26.12.2016 22:27
<quote name=Sylerrrrr: post="301058">
<quote name=WasD: post="301053">

Прочитай этот инфо-пост ещё раз https://workout.su/forum_thread/10121 и скажи, там есть что-нибудь про число подходов, число повторений и максимумы?</quote>

ну написано делать подходы до мышечного отказа для повышения концентрации ионов водорода в организме...
окей, тогда напрашивается вопрос - три подхода по шесть раз и шесть подходов по три раза, в чем разница?</quote>

По идее на этот вопрос ты уже должен уметь ответить сам? Есть мысли?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301067-raznica-v-intensivnosti-trenirovochnoj-nagruzki-3
26.12.2016 22:31
Разница в интенсивности тренировочной нагрузки: 3 подхода*6 будут тяжелее для мышц (мышцы дольше под нагрузкой), нежели 6 похода*3. Тяжелее = больше стресс для мышц = лучше рост силы = мышечной массы.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
/forums/comment/301140-esli-my-ne-obsuzhdaem-takzhe-vremja-otdyha-mezhdu
27.12.2016 07:44
Если мы не обсуждаем также время отдыха между подходами, то 3*6 или 6*3 может не иметь никакого смысла вы можете как полностью "прохалявить" по одной из схем, так и "упороться" по обеим.
З.Ы. Неверная постановка цели - набрать мышечной массы на дефиците калорий - Das ist fantastisch!
/forums/comment/301161-quote-name-ogrudko-post-301140-27-12-2016-07-44
27.12.2016 10:41
<quote name=ogrudko: post="301140">
27.12.2016 07:44 СсылкаПравитьУдалитьЦитировать
Если мы не обсуждаем также время отдыха между подходами, то 3*6 или 6*3 может не иметь никакого смысла вы можете как полностью "прохалявить" по одной из схем, так и "упороться" по обеим.
З.Ы. Неверная постановка цели - набрать мышечной массы на дефиците калорий - Das ist fantastisch!</quote>

Почему нереально-то? Он меняет композицию тела, общая калорийность снижается, но выправляется в сторону правильной пищи + тренировки дают стимул к росту мышц. В итоге - вес общий падает, мышцы растут, жир исчезает. Отлично и удобно.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301177-ja-eshhjo-ne-videl-dostatochno-vesomyh-argumentov-chto
27.12.2016 11:55
Я ещё не видел достаточно весомых аргументов, что это действительно так в реальной жизни без применения гормональных препаратов на продолжительном промежутке времени и с ярко выраженным эффектом одновременного и жиросжигания и мышечного роста.
/forums/comment/301198-quote-name-ogrudko-post-301177-ja-eshhjo-ne-videl
27.12.2016 14:08
<quote name=ogrudko: post="301177">
Я ещё не видел достаточно весомых аргументов, что это действительно так в реальной жизни без применения гормональных препаратов на продолжительном промежутке времени и с ярко выраженным эффектом одновременного и жиросжигания и мышечного роста.</quote>

Что ты понимаешь под "продолжительным промежутком"? Я вот примеров вроде Коли (Angry_Nik) полно знаю:


Он был толстым, начал урезать калории, параллельно тренировался с Патриотами - в итоге набрал мышечную массу и скинул лишний вес, т.е. изменил композицию тела.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301234-v-chem-vyrazhalsja-nabor-myshechnoj-massy-provodilas
27.12.2016 17:18
В чем выражался набор мышечной массы? Проводилась ли фиксация изменения мышечной массы чем-нибудь вроде DEXA-сканирования в совокупности с фиксацией силовых показателей в контрольных упражнениях?
/forums/comment/301262-sylerrrrr-u-tebja-176-sm-62-kg-ty-uveren-chto-tebe
27.12.2016 19:50
Sylerrrrr, у тебя 176 см, 62 кг, ты уверен, что тебе сейчас вообще нужен дефицит калорий? Если ты до этого снижал вес, то может уже можно остановиться и просто тренироваться на улучшение результатов в базовых упражнениях.
/forums/comment/301304-quote-name-ogrudko-post-301234-v-chem-vyrazhalsja
27.12.2016 22:24
<quote name=ogrudko: post="301234">
В чем выражался набор мышечной массы? Проводилась ли фиксация изменения мышечной массы чем-нибудь вроде DEXA-сканирования в совокупности с фиксацией силовых показателей в контрольных упражнениях?</quote>

Angry_Nik, расскажи как все было, чтобы я не переврал ничего.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301305-ogrudko-ja-pnu-kolju-chtoby-on-sam-vse-raspisal
27.12.2016 22:26
ogrudko

Я пну Колю, чтобы он сам все расписал. Никаких анализов, вроде, не делалось, но при этом он скинул вес и поднял свои силовые показатели и выносливость. Конечно, упражнения в этом плане не очень хороши для оценки, потому что если вес падает, то и делать их становится легче и прогресс можно списать на изменение веса, а не на увеличение количества мышц.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301306-quote-name-ogrudko-post-301177-ja-eshhjo-ne-videl
27.12.2016 22:26
<quote name=ogrudko: post="301177">
Я ещё не видел достаточно весомых аргументов, что это действительно так в реальной жизни без применения гормональных препаратов на продолжительном промежутке времени и с ярко выраженным эффектом одновременного и жиросжигания и мышечного роста.</quote>

Я правильно понимаю это предложение, как "нельзя одновременно худеть и увеличивать показатель в жиме лежа"?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301363-da-anton-vse-verno
28.12.2016 07:37
Да, Антон, все верно.
/forums/comment/301366-na-takom-deficite-kak-koljan-konechno-nelzja-esli
28.12.2016 07:58
на таком дефиците как Колян,конечно нельзя.
Если организовать дефицит таким образом,чтобы скорость распада жира успевала за нехваткой энергии,тогда можно

Поясню

Почему при дефиците разрушаются мышцы? Очень просто.Скорость расщепления жира за сутки имеет предел.Если дефицит больше,чем способность организма получить энергию из жира,происходит истинный дефицит.Тело не успело компенсировать нехватку энергии из жира.Если успело,то дефицита как бы нет,потому что все компенсировалось.

Так вот,чтобы сохранять мышцы,нужно сохранить силовые показатели.Если дефицит большой,то нет энергии,чтобы поднимать те же силовые.И именно поэтому мышцы уходят,потому что условия среды стали менее суровы(нагрузка меньше).Происходит дизадаптация

Если дефицит небольшой,такой, что жир успевает расщепиться,происходит полное замещение и энергии хватает,чтобы поднимать те же веса,что и раньше.

Но мышцы растут крайне медленно.Жир уходит быстрее,поэтому композиция тела не успеет измениться(точнее измениться только жировая составляющая)
Если сделать мизерный дефицит,с расчетом,чтобы жир сгорел через лет 5,тогда получиться.Но в таком случае проще тупо на норме сидеть и не париться.


Те,кто "сушится" за 3 месяца, конечно просрут мыщцы,слишком большой дефицит,нет энергии веса поднимать.Если устроить сушку года на 2,тогда все будет ок

Тут же ответ,почему те, кто слишком много обрезает калории,чувствуют слабость.Наступает истинный дефицит.Когда расщепления жира не успевает покрыть нехватку.Им бы пол кило в месяц сбрасывать,тогда все пройдет гладко и произойдут изменения без стресса.
/forums/comment/301373-quote-name-kiss-post-301366-tak-vot-chtoby-sohranjat
28.12.2016 09:06
<quote name=kiss: post="301366">
Так вот,чтобы сохранять мышцы,нужно сохранить силовые показатели.</quote>
Как он будет сохранять силовые показатели, если он эти показатели считает в разах подтягиваний и отжиманий?
Например, начальный вес 85кг - количество подтягиваний 5.
Конечный вес 75кг - количество подтягиваний 7.
В итоге человек думает что улучшил форму, но так ли это.