19.11.17/вс
днём: 2ч прогулка пешком
Пешая экскурсия по ул. Ильинская, по которой я часто пробегаю (6км), а нравится она мне крутым подъёмом, но ул. эта непростая! И сколько тайн она в себе хранит! Вот одна из них:
в 16.8 каком то там году, во времена набегов поляков, когда местные жители не смогли от них защитится Лавра наняла стрельцов на работу, это был народ очень выносливый, который мог обеспечить своё существование в любых условиях, и расслелись они как раз по этой улице на горе, прям за Лаврой. Спустя время их потомки превратились в ремесленников, купцов, товароведов которые двигали развитие города.
Сейчас сохранились дома - низ каменный (1 этаж занимали мастерские), верх деревянный, но преимущественно один фасад.
17.00, дома:
40/30/30/30/30 отжимания
8 мин пресс
10/10/10/8/8 подтягивания
8 мин пресс
5/5/5/5/5 отжимания на кольцах
далее доканала меня бабуля, тем что руки у меня прокачанные, спина так вобще что то там она увидела что выпирает
жесть, ну мне тоже стало интересно что же там у меня на спине:3х5 подтягивания на видео(мышцы...мда, просто горбатая спина -мой лыжный горб, все же нужно стремится выпрямлять спину при подтягиваниях в верхнем положении, распрямлять лопатки, тогда красивше будет)
3х10 австарийские подтягивания на кольцах(надо выпрямлять спинку)
22.00, t+2, снегопад
снег заляплял глаза, но красоту можно прочувствовать и ногами - бегать по мягкому снежку - кайфец!бег 13,8 км 1 ч 11 мин
растяжка, махи ногами
дома:
30 попеременный подъём рук иног
15 экстензия спины
25 сек бакасана
Сквозь кровь и пот
алее доканала меня бабуля, тем что руки у меня прокачанные, спина так вобще что то там</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Продвинутая в спорте (в анатомии человека?) бабуля</quote>
говорит что спина у меня хорошо прокачана)))) да просто она меня давно не видела))))а дома я не часто треню Сквозь кровь и пот
говорит что спина у меня хорошо прокачана</quote>
, бабуля-то
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
22.15, t -5
бег 3 мин 40 сек "цветные турники"
разминка суставов рук верх.конечн.
3 попытки выхода на две
попытка дракона от столба(соскальзываю)
3х мах дракон от шв. стенки(лопатки лежат на перекладине)
3х мах дракон от лавки (плохой дракон)
4х10 подъём прямых ног до угла на брусьях
4х6 подъём согн. ног к перекладине в висе
4х15 подъём согн.ног до груди на брусьях
4х20 сложение корпуса и ног на краю лавки
наклоны
15 сек мостик(опускаясь руками по дереву)
2х8 гиперэкстензия
бег 28 мин 58 сек
растяжка, махи ногами
дома:
20 попеременный подъём рук и ног
10 экстензия спины
общ.бег: 6 км 32 мин 38 сек
________________________________
Обгоняя "бегуна в болоневых штанах", предложила бежать шестёру в подъём - вежливо отказался.
"плохой дракон", а вот дракон хороший - угощаю!
Сквозь кровь и пот
