Делай только те упражнения в которых нет болевых ощущений.</quote>
ну это если только шпагат начать тренить ... от обычных подтягиваний тоже все болит в верхней точке... о! от обычных отжиманий ничего не болит!!! Сквозь кровь и пот
вновь снег, лед.. t -5
бег 4мин 40сек - щадящий бег, т.к болит ребро
6х15р отжимания (руки, локти вдоль тела) отжимания "кузнечиком"
бег 14мин.. сек (общ. бег 3 км=18 мин...сек)
4х15р болгарские выпады, на каждую
растяжка ног
дома:
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15р экстензия спины
15р экстензия спины с отжиманием от пола
....теперь неделя в минус без нормальной трени
и бега... Сквозь кровь и пот
Получилось не как планировала, а совсем наоборот....
И сегодня у меня небольшие успехи, несмотря на мою "псевдоивалидность".
Удалось покорить высокий зелёный турник! Для этого выдернула баллон из клумбы напротив (да простят меня за это бабульки), подтащила его к турнику и с него уже стало получаться подпрыгивать к перекладине, ну и попытка выхода с раскачки, думаю как заживёт ребро то должно получиться.... а пока так и буду пробовать по 1р как мимо иду.
А вот вечером внезапно нарисовался на горизонте бассейн! Плавала кролем, я в нём не профи, но все же получается, вот еще от бортика разворачиваться научиться и тогда будет совсем шикарно! И вперед смотреть не умею когда плыву, что в сторонах и под водой вижу, а что впереди нет - поэтому сегодня врезалась в пловца
Планы со скакалкой переносятся на завтра....
Плавание просто нереально расслабляет....
ощущение наверное как в космосе побывал, кайфеЦ!!! Теперь на сон срубает... все.. сплю Сквозь кровь и пот
29.03.17/среда
А вот вечером внезапно нарисовался на горизонте бассейн! Плавала кролем, я в нём не профи, но все же получается, вот еще от бортика разворачиваться научиться и тогда будет совсем шикарно! И вперед смотреть не умею когда плыву, что в сторонах и под водой вижу, а что впереди нет - поэтому сегодня врезалась в пловца
</quote>
А вот вечером внезапно нарисовался на горизонте бассейн! Плавала кролем, я в нём не профи, но все же получается, вот еще от бортика разворачиваться научиться и тогда будет совсем шикарно! И вперед смотреть не умею когда плыву, что в сторонах и под водой вижу, а что впереди нет - поэтому сегодня врезалась в пловца
</quote>
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вперед не нужно смотреть когда кроллем плывешь - только в пол бассейна, иначе и шея будет болеть и сопротивление увеличится! Насчет врезаться - ничего страшного, привыкнешь, я когда плаваю если еще кто-то есть на дорожке периодически поглядываю вперед, но и то бывает задеваю кого-то. Старайся ходить когда народу поменьше, на 25-ти метровой дорожке больше 3-4 человек уже фигово((</quote>
Сквозь кровь и пот
Клуб спортсменов-мазохистов приветствует тебя, сестра)))</quote>
Сквозь кровь и пот
Вперед не нужно смотреть когда кроллем плывешь - только в пол бассейна, иначе и шея будет болеть и сопротивление увеличится! Насчет врезаться - ничего страшного, привыкнешь, я когда плаваю если еще кто-то есть на дорожке периодически поглядываю вперед, но и то бывает задеваю кого-то. Старайся ходить когда народу поменьше, на 25-ти метровой дорожке больше 3-4 человек уже фигово((</quote>
</quote> Кстати задеть могут не только сзади, но и сбоку. У меня однажды от резкого удара проплывающего сбоку свело обе икры на середине бассейна, доплывала до борта на одних руках.Во время плавания ребро не болит или все же ощущается?
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Во время плавания ребро не болит или все же ощущается?</quote>
Сквозь кровь и пот
утро: проходя мимо попытка с раскачки выхода, но утром ребро сильнее болело
вечер: опять не получилось опробовать скакалку, вспомнила что сегодня вновь колоться от бешенства, решила пешком, находила 9,5 км. Мне это как раз плюнуть, не впервой так по городу гуляю, хожу быстро....
Проходя мимо своей вечерней площадки:
подъём-переворотом+баланс+медленное опускание тела вниз
капитанский подъём+удержание уголка под турником на предплечьях, а потом на руках узким хватом+медленное опускание тела вниз
На площадке был один паренёк, попросил показать ему выход через одну правую/левую, а мне он показал как он крутиться на локтях, тож попробовала, но надо сначала так тренироваться висеть, чтоб локти привыкли, а то синяки тож будут как подколенками, сам он так 3 мес учился делать
Рассказала ему про сайт, вроде заитересовался
потренили с ним отжимания 3Х12р с отдыхом в планке на руках 12сек, более не получилось, замерзли руки от снега
попытка с раскачки выхода, но получались высокие подтягивания
показала плиометрические подтягивания
потом разболелось ребро.....пошла домой
дома пресс:
планка на локтях 4 мин
планка "миссия невыполнима" 45 сек - действительно невыполнима
боковая планка по 1 мин на правую/левую сторону
планка на выпрямленных руках 1м 30сек
4Х10р подъём прямых ног в висе к перекладине
4х15р подъём прямых ног до угла в висе
4х20р подъём согнутых ног до груди в висе прямо/с поворотом влево/прямо/с поворотом вправо/прямо
.. и на десерт пресс 8 мин (но в этот раз пресс не жгло, болело ребро)
3х15р экстензия спины с отжиманием от пола, между упр. по 30 сек растяжка на спину
_______________________________________________________________________
Думаю что завтра не буду чувствовать пресс как всегда, хотя утра вечера мудренее
.....а вот что делать с подтягиваниями и как я их буду проверять в субб в последний день "треним вместе".... хотя ребро с каждым днем все меньше и меньше болит
Сквозь кровь и пот
