всю грудь отбил - отрицательный рефлекс пояился</quote>
Я вот теперь хочу высоким подтягиваниями потренить и может как и получиться локти приподнять и провернуть.. тогда думаю пойдет после этого Сквозь кровь и пот
трень вечером с ребятами г.Москва, Парк победы (Поклонная гора)
пока ребята делали круги стодневки, я сделала свою трень Let,Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягивания (н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания (в.х)
6 брусья
потом убивали монстров, не помню каких, но вот как то так получилось:
10х2/1 подтягивания
10х6 отжимания ноги и руки на брусьях
10х12 приседания
10Х4 брусья (от круглых столбов - ладошкам кайф, мозольки не чувствуются)
130 приседаний
5х12 отжимания, отдых в планке на прямых руках
попытки вращения на подколенке
подъём переворотом
Драконий флаг - УРА!!! у меня получилось!
попытки сделать флажок
______________________________________________________________________
Площадка супер, много турников (все не рассмотрела в темноте). Всем спасибо, тренить было интересно, спасибо Мише(VASILEN), указал на мою ошибку в присиде (коленки выходят за линию носков), показал интересные отжимания на мяче и как тренить флажок!!!
Совместные тренировки - это здорово!
Сквозь кровь и пот
Утро:
разминка 4 мин
подтягивания на мах:
После дня отдыха на домашнем турнике происходит волшебство!
Турника дома давно уже не касалась, изменяла ему с уличным, не знаю почему, но на домашнем турнике мне легче….. и вот он результат… теперь обязательно надо будет повторить на улице.
1. 18/12/10/8/7 отдых меж подходами 2-1,5-1 мин
15 мин отдых
2. 15/11/10/8/7
15 мин отдых
3. 12/10/9/9/8
ИТОГО: 154 подтягивания (не перестаю сама на себя охреневать)
На улице флаг дракона на лавочках (попробовав раз, уже не можешь остановиться), бег за сыном, гоняющем на велике, а потом дома у друзей попался мне на глаза уютный диван, и кажется сегодня это лучшая попытка из всех:
В этом городе тепло и сыро, в этом городе тепло и сыро, а за городом ЗИМА, ЗИМА, ЗИМА!!!
Трень в «тихий час»:
Московская область, г. Пересвет, лыжно-биатлонный комплекс им А.Легкова, лыжная трасса:
Катала 2 круга по 11,5 км, по 45 и 48 мин на кругу, на первом кругу снимала видео, катала с остановками, на втором все же завалилась на одном из спусков, перекувыркнулась через голову и потом искала мобильник в снегу))))
общ. время 1ч 33 мин= 23 км
Там еще есть площадки с турниками, с длинными рукоходами, вобщем не устояла, и флаг дракона попробовала в лыжных ботах))))))))))))))), немного сил все же еще осталось…..
Прочувствуй лыжный кайф среди городского асфальта! (фрагменты лыжной трассы)
Вечер, проходя мимо по делам к подруге, освоила площадку в соседнем дворе, нашла наконец-то турник на улице рядом с домом! Турник мне высоковат, забираюсь на него как гусеница по столбу, высокие брусья (неплохо), рукоход домиком /\+широкая шведская стенка (можно будет неплохо растягивать ноги)+низкий турник до моего подбородка, ну и для детей каруселька и пару качелей+ лавочки, нормальная советская площадка, как ниб. добавлю её, понравилась.
Пресс:
«мельница» 3р в каждую сторону
«дворник» 2х4р , более не смогла
2х10р подъём прямых ног в висе к перекладине
2х10р подъём прямых ног в висе к углам перекладины(т.е в сторону)
Подъём-переворотом+баланс+ опускание прямого тела, но пока быстрое, зато тело уже в уголок не складывается
Капитанский подъём из него удержание уголка под перекладиной на предплечьях (предплечья лежат на перекладине, а кисти с пальцами просто выпрямлены) попробовала впервые – красиво думаю)))))
2р проходка на рукоходе на каждую перекладину и обратно, руки через перекладины
Дома с подругой поделали на спину:
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём руки ног
+это же, но в меньшем кол-ве на фитболе, +обратно, обратные скручивания и еще что-то, фитбол клёва штука и весело когда вместе тренишь))))
______________________________________________________________
Клёвый день! Усталость практически не чувствуется.
Когда хочешь тренить находишь и время и возможность. Пока утром дома делала подтягивания успела сготовить завтрак, съесть его, помыть посуду, полить цветы. Вывод: одно-другому не мешает.
На лыжне сегодня тренили параолимпийцы – лыжники без ног! Уже кстати не в первый раз их встречаю. Это ж какая сила воли должна быть чтоб толкаться на одних руках во все подъёмы! И катать со спусков не падая…. Я всегда удивлялась и восхищалась такими людьми! Мимо меня прокатил лыжник с одной рукой и одной лыжной палкой, но как он катил! Превосходнее любого здорового человека!!!
В планах: продолжать дальше, по подтягиваниям все таки более 20 р наверное не буду тренить, остановлюсь и буду поддерживать уровень, а то и мировоззрение сильно меняется.. не хочу его портить
, буду работать над брусьями, на качество, а то они у меня откровенно говоря просто лажают, и тренить отжимания фристайлом - ну очень понравилось!!!!! Сквозь кровь и пот
1. 18/12/10/8/7 отдых меж подходами 2-1,5-1 мин</quote>
Поздравляю! Прогрессируешь днём за днём!))) Скоро за тобой и мне будет не угнаться((
это лучшая попытка из всех:</quote>
Чем ниже флаг, тем он круче выглядит.P.S. А вот обучалка Драконьему флагу от 1drag1:
P.S. А вот обучалка Драконьему флагу от 1drag1:</quote>
Сквозь кровь и пот
я прыгаю, прыгаю перед ней, но все безуспешно.. думаю какой-то еще психологический барьер присутствует....</quote>
Но на одну удачную 3-4 неудачных попытки, всю грудь отбил - отрицательный рефлекс пояился
И ощущение еще возникло, что я не выход, а больше прыжок тренирую)
Лучше пока еще базу подтяну, думаю потом легче пойдет</quote>
Пустая трата времени эти прыжки, точно только ноги натренишь, тренируй с раскачки, выход бороды (мне очень понравился для трени). Высокие подтягивания никогда не делал.</quote>
Сквозь кровь и пот
