/forums/comment/327059-prokachivaet-ne-slabo-tak-sdelaju-i-jetu-programmu-kak
19.03.2017 23:43
прокачивает не слабо так... сделаю и эту программу как ниб полностью. Хочется еще и роликом тренить ( как лоб заживёт😁 ), передний вис хочу, ну и крутится на перекладине, ну и выход и подтягивания, и... вобще.... хочу хочу ........ ооооо сколько я всего хочу!!!!!!
Правда такие синяки уже подколенками... и мозоли уже даже на ладошках пошли....
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/327161-ne-spitsja-voznikla-ideja-zatrent-kakoj-nib-fristajl-v
20.03.2017 02:09
не спиться..... возникла идея затренть какой ниб фристайл в отжиманиях.... вот теперь думаю хватит ли моего уровня.. или еще подкачаться?
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/327659-b-b-20-03-17-ponedelni-b-k-b-utro-i-shla-mimo-odinoko
20.03.2017 23:17
20.03.17/понедельник

утро: шла мимо - одиноко стоящие рядом турник и высокие длинные брусья - не смогла устоять, брусья были шикарны!
20р брусья
10р подтягивания, более не было времени подвисать

Вечер дома:
решила таки попробовать пофристайлить... пока медленно, сыровато, но очень понравилось, можно еще попридумывать и тренить на качество и скорость
1 подход: 2р отжимания на пальцах, с хлопком, обычные, алмазные, с широкой постановкой рук, с касанием плеча, другого плеча, рукой колена, другого колена, обычные, на кулаках
2 подход: 2р на пальцах, с хлопком, обычные, узкие, широкие, алмазные, локти вдоль тела
3 подход: с касание плеча, другого плеча, колена, другое колено, с поднятие руки, другой, касание плеча, другого плеча
4 подход:с перекатом на руку,широкие, узкие, обычные, алмазные, руки вдоль тела, обычные, узкие, широкие

попытки позы лягухи, что-то стало получаться (не пойму что😁 )
2рХ20-15 сек удержание уголка на кулаках с пола(вау! ранее вобще не получалось)
3р прогулка по стене на руках с отжиманием от пола
стойка на голове у стены

....ну и наконец растяжка! сегодня эту попробовала:
я просто деревянная....
еще мостик с пола
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/327664-omg-chto-ty-kurish-kak-davno-i-skolko-8
20.03.2017 23:26
omg, что ты куришь?! как давно? и сколько?! 🤓
/forums/comment/327689-da-mne-teper-v-svoj-dnevnik-posle-vashego-stydno-dazhe
21.03.2017 00:04
Да!Мне теперь в свой дневник после вашего, стыдно даже заглядывать😵
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/327690-ja-za-zozh-ja-vobshhe-ne-kurju-g-i-ne-pju-t-k-ne-umeju
21.03.2017 00:06
я за ЗОЖ, я вобще не курю😁 и не пью, т.к не умею и не нравиться... меня прёт от тренировок, я от них кайфую и хочеться тренить и тренить, особенно когда все получается..... Просто вышла сейчас кажется на свой прежний уровень как ранее на 2 курсе универа, когда сама тренила, тогда реально много накатывала на лыжероллерах, очень много..... сейчас лыж мало поэтому все на турники перешло.. и вот с осени я прилично так прокачалась с регулярными тренировками, руки, предплечья, грудь .. наверное и спина не знаю, там мне не видно... но прогресс сам как то идет и идет теперь, а тренить все больше и больше хочеться.. тем более что после зимы намного легче! ......я честно ниче не курю, никакой фармой не балуюсь, я - это я! Мне всегда хватоло спать по 5-6 ч, тем более что видимо я быстро восстанавливась......
я живу в постоянной движухе... уже привыкла и обычная нагрузка для меня уже не нагрузка, а так .... я встаю в 6 утра (кроме суб и вс) и начинается беготня.. спринт из дед.сада до электрички, иногда и через забор приходиться перелезать когда не успеваю, а когда успеваю то удаются и на турничках подвиснуть, вечером прыжки с платформы чтоб в очереди не стоять..... все время движуха кароч... я уже привыкла так жить, мне норм. Все дела по дому тоже быстро делаю, а с детства так приучена, что отдых - это и есть смена работы.
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/327692-quote-name-russman-post-327689-da-mne-teper-v-svoj
21.03.2017 00:10
<quote name=Russman: post="327689">
Да!Мне теперь в свой дневник после вашего, стыдно даже заглядывать</quote>
....ниче не стыдно, у всех свой уровень тренированности, я вон вобще у всех программы и методики тренировок тырю, смотрю, изучаю как кто тренить , что чувствует, что для меня пойдет , что нет, что хочу ,что нравиться , что не очень. Вот трень H4K на неё еще с осени глаз положила, но не тренила т.к сложна она мне была, а сейчас офп подкачалось немного и вроде получается, но все равно не до конца еще.. всегда есть к чему стремиться..
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/328271-b-21-03-17-vtornik-b-i-noch-ulica-fonar-turnik-t-1-i
22.03.2017 00:25
21.03.17/вторник

ночь, улица, фонарь, турник.... t+1

бег 3м 47сек

подъём переворотом+подтягивания вверх ногами+упр"дворник"2р
попытки капитанского подъёма(сегодня не получалось)
выход силы через правую/левую (так вроде норм делать)
корявый выход Декстера через правую,еще корявее через левую

Трень к выходу силы на две (немного изменённая):

10х3р подтягивания до груди, чуть ниже ключицы, и до уровня ключицы
10х3р подтягивания с отрыванием рук от перекладины(с хлопком не получается)
5х7р подтягивания с перепрыгиванием (чуть-чуть) восновном получалось просто с перемещение рук по горизонтальной перекладине рукохода
5х подъём переворотом+10р отжимания от перекладины+медленное опускание прямых ног от перекладины
5х10р отжимания с чередованием узкие-широкие (скамеек подходящих нет чтоб плиометрические затренить)
5х10р отжимания с касанием рукой противоположного колена (прочувствовала косые пресса)
5х мах вис с попытками подъёма локтей
несколько попыток с прыжка сделать выход силы на две (перекладина на уровне глаз), но увы...

бег 30м 17сек (общ бег 34м 4сек=6 км)
Растяжка ног

Дома: пресс 8 мин
_____________________________________________________________________
Трень понравилась, есть к чему стремиться и над чем работать...
Встретила просто знакомых, мимо шли, как всегда получилось бла-бла-бла и из-за этого трень затянулась)))) Еще и спрашивают как мне не стрёмно в ночи.... а кого боятся? На улице практически никого нет, когда бегу так вобще кажется что весь город мой!!! Даже от меня "шарахаются", хотя пугать никого не хочу, но когда оббегаю по узкой тропинке прохожего он от меня аж на метр в сторону отпрыгивает с возгласом - хосподи!😁
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/328888-b-22-03-17-sreda-b-i-noch-ulica-fonar-turnik-t-5-i
23.03.2017 00:17
22.03.17/среда

ночь, улица, фонарь, турник.... t+5

бег 3м 47сек

программа трени переднего виса

10 р статическое зависание (что то получалось) + L подтягивания(вверх ногами)
10р подъёмы тела (в первых подходах вобще не понимала как делать..... то руки подтягивались, то ноги в уголок сгибались, потом поняла что надо голову назад и вниз тянуть вместе с плечами тогда и руки прямые выходят, +пресс напряч вот тогда стало уже получаться немного)
10р подъём переворотом + попытки медленного опускания тела
5р зависание одна нога согнута в колене, другая прямая. со сменой ног( как только нога выпрямлялась то сразу все падало, кароч по нулям пока

бег 30м ?сек (забыла) общ. бег 6км=34м ?сек
растяжка ног

дома:
пресс 8 мин
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/328893-quote-name-anastasia13-post-328888-10r-podjom
23.03.2017 00:20
<quote name=anastasia13: post="328888">
10р подъём переворотом</quote>
Это подряд в одном подходе?
/forums/comment/328898-quote-name-leo-g-post-328893-quote-name-anastasia13
23.03.2017 00:24
<quote name=Leo_G: post="328893">
<quote name=anastasia13: post="328888">
10р подъём переворотом</quote>
Это подряд в одном подходе?</quote>
подъём переворотом +медленное опускание , пару сек отдых потом снова
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/328903-da-vrode-jeta-tren-5-uprazhnenij-v-kazhdom-ot-10-do-20
23.03.2017 00:25
да вроде эта трень 5 упражнений в каждом от 10 до 20 повторов, н окажется мне еще рано её тренить, хотя если регулярно, то думаю прогресс должен быть, сегодня впервые попробовала.. давно хотела
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/328927-quote-name-anastasia13-post-328898-podjom-perevorotom
23.03.2017 00:41
<quote name=anastasia13: post="328898">
подъём переворотом +медленное опускание , пару сек отдых потом снова</quote>
Круто, вроде недавно научилась только)
Я после подъемов переворотом назад с негативом пробовал опускаться, типа с прицелом на выход силой. Больше 4-х подряд пока не получалось, хотя сильно и не налегал - 1-2 подхода после разминки перед подтягиваниями.
/forums/comment/328930-quote-name-leo-g-post-328927-kruto-vrode-nedavno
23.03.2017 00:46
<quote name=Leo_G: post="328927">
Круто, вроде недавно научилась только)</quote>
ну он оказался намного легче чем капитанский, если не получается сразу ноги закинуть то делаю в своей тхники подтягиваюсь до шеи подвисаю потом ноги идут вверх сами...а медленно пробую теперь тело опускать, это оч. сложно стараться удержать прессом не складываясь в уголок и еще и ноги чтоб быстро не падали
<quote name=Leo_G: post="328927">
Я после подъемов переворотом назад с негативом пробовал опускаться, типа с прицелом на выход силой.</quote>
да так тоже пробовала.. но не знаю сколько раз, тоже сложно.
Теперь вот зато выход силы на две с прыжка не получается совсем, снег подтаял и перекладина моя стала выше - на уровне глаз, я прыгаю, прыгаю перед ней, но все безуспешно.. думаю какой-то еще психологический барьер присутствует....
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/328933-quote-name-anastasia13-post-328930-ja-prygaju-prygaju
23.03.2017 00:54
<quote name=anastasia13: post="328930">
я прыгаю, прыгаю перед ней, но все безуспешно.. думаю какой-то еще психологический барьер присутствует....</quote>
Прыгал так одно время, получалось изредка на более высоком даже, где-то 5 см выше головы.
Но на одну удачную 3-4 неудачных попытки, всю грудь отбил - отрицательный рефлекс пояился 😉
И ощущение еще возникло, что я не выход, а больше прыжок тренирую)
Лучше пока еще базу подтяну, думаю потом легче пойдет