отдых
дома:
растяжка на все группы мышц
+ дополнительно растяжка ног
2р ролик от ног
15 экстнезия спины
15 экстензия спины с отжиманием от пола
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
растяжка запястьев
попытка позы лягушки
....хотя вчера тоже ноги после скакалки тянула, но с утра почувствовала как заспазмировалась правая икроножная
... по видео поняла что все таки ролик от ног получается не совсем полный, прям чуток не хватает, надо тренить и найти на это время
поза лягушки - получалась какая-то хрень, но зато запястья уже не больно
схема вышивки:
Сквозь кровь и пот
ночь, улица, фонарь , турник, температура: +1
бег 3м 50сек
перекладина над головой, попытки выхода силой с прыжка, в итоге получался через одну руку
подъём переворотом
баланс
капитанский подъём
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний (н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания (в.х)
6 брусья
Тренировка для всего тела 4 круга:
7 подтягивания (в.х)
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба
4 неполные отжимания на одной перекладине брусьев (руки как в алмазных, нога на ногу)
7 подтягивания (н.х)
6 подъём прямых ног к перекладине в висе
15 отжимания ноги от возвышенности
10р выход силы на две с прыжка (перекладина на уровне подбородка)
Бег 32м47сек (общ. бег= 6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
___________________________________________________________________
Сегодня на площадке встретила двух пацанчиков отдыхающих на брусьях после бега. Один периодически тренить в зале с железом, другой решил избавиться от вредных привычек. Приятно пообщались
Потом они ушли, а я дотренивала свои круги. Круговые тренировки это тема! То, что ранее казалось таким тяжелым, сейчас делается все с невероятной лёгкостью! Прибавила сегодня в подтягиваниях! А вот ноги по прежнему не люблю тренить, т.к потом в беге чувствуются..... Сквозь кровь и пот
ночь, улица, фонарь , турник..... +1*С
бег 3м 50сек
перекладина над головой, попытки выхода силой с прыжка
подъём переворотом
баланс
капитанский подъём
баланс
попытки вращения на "подколенке" (правая/левая)
тренировка let,s Go 3 круга:
10 отжиманий
6 подтягиваний (н.х)
3 отжимания от перекладины
6 подтягивания (в.х)
6 брусья
Тренировка для всего тела 4 круга:
7 подтягивания (в.х)
40 сек стульчик
15 обратные отжимания
5/5 приседания на одной ноге (пистолетики) с поддержкой рукой у столба
5 неполные отжимания на одной перекладине брусьев (руки как в алмазных, нога на ногу)
7 подтягивания (н.х)
7 подъём прямых ног к перекладине в висе
12 отжимания ноги от возвышенности
10р выход силы на две с прыжка с медленным обратным возвращением (перекладина на уровне носа, снег тает и становится все тяжелее и тяжелее запрыгивать...)
Бег 33м 06сек (общ. бег 36м 56с= 6км).
Растяжка ног
дома:
пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
Сегодня вновь на площадке встретила "проходящего мимо любителя поподтягиваться", тренирует подтягивания широким хватом за спину, как всегда быстро ушёл...
Ещё сегодня мимо кто-то пробегал.... я и зимой замечала, в подъём бегает кто-то регулярно.... прям приятно посмотреть на такую движуху!!!
А потом из-за угла за мной долго-долго наблюдал тёмный силуэт... силуэт стал приближаться все ближе и ближе и оказался бабулькой с костылём
Она прошла мимо турников, выразила мне "риспект по своему", добавила что вечерние тренировки очень полезны перед сном, я конечно же с ней согласилась! 
Всем воркаут!
Сквозь кровь и пот
вечер в деревне, дома:
2х3р неполный ролик от ног, и еще при этом падала, что-то последнее время ролик совсем не идет
4х15р ролик от колен (чувствовались руки, а не пресс, пресс видно завтра аукнется)
3х10сек мостик с пола (руки по-прежнему не выпрямляются)
растяжка рук, запястьев
вот как то так... просто хочется потренить и все, не знаю как завтра подтягивания пойдут, по идее надо было сегодня отдыхать
Сквозь кровь и пот
утро: "трень по-деревенски" подтягивания на мах (сегодня не пошло... надо было вчера отдыхать)
1. 15/8/7/6/6 отдых меж подходами 1,5-1 мин
15 мин отдыха (завтрак:тарелка творога, кофе с молоком и пару бутеров)
2. 12/10/8/7/7 1,5-1 мин
15 мин отдых
3. 11/9/8/7/7 1,5-1 мин Итого: 128 подтягиваний
15 мин
Лыжи, комбинированный стиль(классика по лесу, коньком по полю) 1ч 40 мин
Лыжи кайф сегодня! Наст держал, просто леталось! Специально катала восновном классикой, так как опробовала новые ботинки под это дело.
Планка на локтях 4 мин Ура! ..... хочу довести до 5 мин
Днём: по просьбе соседей (с которыми устроили совместный обед на 3 дома) показывала как тренить с роликом для пресса, ну и до тренилась.... на первом подходе от ног получилось раскатиться вровень с полом, а вот когда обратно возвращалась, то ли пол не ровный то-ли попало что.. кароч воткнулась головой в пол, теперь в лбу:star:
горит! Но по ощущениям думала что шею себе сломала потом плечи заболели...жесть.. лоб даже не чувствовался.... Поделала растяжку на шею, руки спину, повисела по нескольку подходов по 1,5-1 мин на турнике, поделала подъём переворотом, еще что-то и вроде прошло.Вечер, улица, турник, пресс:
4Х10р подъём прямых ног в висе к перекладине
4х15р подъём ровных ног до угла в висе
4Х15р подъём согнутых ног до груди в висе
дома:
15р гиперэкстензия на фитболе
30р гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног на фитболе
15р экстензия спины с отжиманием от пола
15р экстензия спины (на полу)
По подтягиваниям: мах сегодня не получился, но я особо и не расстроилась, так без отдыха были последние дни... Зато делала их медленно и до 7 р получались идеально прямые ноги , а потом уже начинали подниматься вверх, но зато по общему кол-ву получилось нормуль так.
К вечеру заболел лоб
и моя :star: в нем стала еще ярче... как теперь в пн на работу идти блин ... доигралась с роликом Сквозь кровь и пот
Ну вот, с чем только не справляешься, а от ролика заработала...
Поправляйся!</quote>
Поправляйся!</quote>
.. но потом было еще несколько подходов ролика от колен... и все соседи попробовали... было весело Сквозь кровь и пот
