Вечер перед ужином.
Подтягивания/ Выпрыгивания/ Ноги к турнику/ Отжимания - 10/ 15/ 10/ 20
5 кругов, 24 мин.
Че-то трудно по дыхалке зашло, неужели от увеличения отжиманий на 33 % ??))Прям запыхался. Вообще такую трень провел из-за выпрыгиваний в основном - в прошлый раз колено исцелилось после них, и сегодня так же. А так, конечно, непорядок что оно постоянно дает о себе знать, видимо нагрузочка излишне форсировалась, что-то где-то не адаптировалось :thinking:
Наблюдаем-с :nerd:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вечером после работы - до гагарина и там помчался интервалами: 1км за 5:10, 1 км - 4:50,и так 3 цикла. И 7-й км на все деньги -в этот раз быстрее получилось, чем неделю назад. Первая в жизни интервалка понравилась,интересно. Только вот со скоростью у меня проблемы: по ощущениям, у меня всего 3 скорости - совсем медленно (5:25-30), интенсивненько (4:40-50) и на всю катушку(4:05-20). А держать что-то промежуточное (5:00-5:10-4:50) ни фига не выходит. И даже на сегодняшней интервалке я просто переключал скорости туда-сюда, пробегусь метров 500-600 на медленном километре, смотрю - темп 4:30, включаю 1-ую, плетусь по 5:30 и средний выходит в 4:50 худо-бедно, то же самое и в обратную сторону.
Ну и надо учиться чувствовать темп, потому как в большинстве случаев никогда не угадывал по сколько бегу - или несусь, а кажется что плетусь, или плетусь,а кажется, что несусь. Но чаще первое.
Объем пока наращивать не буду, думаю еще прилично можно наращивать темп, тем более сейчас после зимы скорости легко нарастают, ну а как через пару месяцев упрусь по темпу,начну увеличивать недельный объем со снижением темпа на чуть-чуть.
P.S. Забег мой 12-апрельский скорее всего отменят, и паркраны вроде на неопределенный срок отменили, но меня-то это не остановит workout
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
слишком много тренировок...нужны дни полного отдыха,или,если уж решил каждый день,то это должно делаться не в отказ,не на рекорд,а с приличным запасом по силам!
Иммунитет скоро кончится,организм один фиг заставит тебя отдохнуть: либо будет травма,либо заболеешь.</quote>
Иммунитет скоро кончится,организм один фиг заставит тебя отдохнуть: либо будет травма,либо заболеешь.</quote>
5км за 23:08
С утра пораньше пешком-бегом до парка и там погнал по паркрановской трассе. У меня был план, но на 1-м же км пустил его под откос. Должен был начать по 4:50 и с каждым новым км срезать 5 сек., т.о. 5-й должен был делать 4:30. В итоге 1-й км не успел затормозить и вышел 4:40. Дальше,конечно, уже повнимательнее следил, но этот быстроватый км думаю добавил мне усталости к концу, хотя он же и сделал мой новый личник на 5-ке. Т.к. паркран одинокий,особо отдохнуть не получилось(не то что на прошлой неделе) и поэтому обратная дорога в 4 км на темпе 5мин. показалась тяжеловатой.
Флажок - 2
Вечером сделал 10 подходов подтягиваний каждую минуту - 7777777776, последний не дожал,но просто лень висеть было. Надо все нон-стопом валить, делаю качественно, вниз опускаюсь помедленнее, это же уберегает от раскачки лишней.
И минут через 5 - попытки флажка по 3 подхода на каждую сторону, пока все сложно..
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После 10 подходов подтягиваний каждую минуту (70 р.)передохнул минут 5-10. 10-минутка дается все легче, завтра наверно отдохну верхом - пробегусь, если погода позволит. С воскресенья засыпало снегом,за всю зиму выпал,еще и дождем полирнул, вообще весело на дорогах. А в четверг можно затестить текущий максимум нон-стопа подтягиваний и потом уже пробовать прибавлять в подходах.
Флажок, кстати, все лучше и лучше, особенно на правую, потихоньку нужные мышцы разрабатываются.
Lawnmover так-то понятно, что элементы в начало нужно ставить, но у меня они как элемент разнообразия тренировочного процесса канают, как десерт:yum:
типа.Ну а то что результат будет позже - ну так главное же процесс!Если уж после подтягиваний смогу, то на свежака потом вообще на раз-два получится.P.S. В понедельник с пропущенным бегом было вообще супер по ощущениям, никакой утомленности и разбитости обычной, значит, великоват объем, и даже то, что две подряд пробежки приходятся на выходные,не легче. Так что с бегом нужно будет что-то корректировать, не знаю только с темпом или объемами, попробую и так и эдак, посмотрю на самочувствие.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После работы пробежался по парку. Хотел по 4.55 все время и к концу немного добавить, секунд по 5 c км. Так и получилось в принципе, но в итоге темп оказался великоват, а то смотрю что-то по дыхалке прям тяжеловато. К тому же после снегопадов ничего не чищено, по льду-снегу-лужам впемеремешку дополнительно маневрировать приходилось, так что и неудивительно что с напрягом вышло. Но и это самая быстрая на этой неделе, быстрее уже не побегу точно.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
