День 3/ Стойка
Ближе к вечеру по 1 подходу каждые 5 мин.:
Подтягивания - 20
Стульчик - 1 мин.
Ноги к турнику - 20
Отжимания - 40
Минут через 5 бакасана и попытки зайти в стойку. Тяжеловато конечно трень заходит в день длинного бега, но в конце удалось-таки встать в стойку и даже простоять в ней пару-тройку сек., какой-никакой а прогресс))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
День 5/ Флажок
10 кругов по 5 подтягиваний, 8 выпрыгиваний, 5 ног к турнику,8 отжиманий, на круг по полторы минуты с отдыхом, на все 14м 30с. Максимум возможно уложиться в минуту на круг, можно попробовать,но пульс наверно взлетит к небу!
Флажок в течение 10 минут делал через 5 минут после кругов, обсох немного. На левой вроде есть подвижки, но пока очень слабые, а вот на правой на трубе удалось зафиксировать немного, на лестнице правую даже не пробовал, берег силы.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
День 7/ Стойка
Вобще хотел подходами побаловаться,но что-то снова круги закружили:
Подтягивания-10, Выпады-по 15 на каждую, Ноги к турнику-10, Отжимания-15. 5 кругов, в конце добавил маленький кружок на все то же - 5/5/5/5, чтоб до 20 минут ровно добить. Нормально в принципе, раньше вроде меньше 22-23 минут не получалось. Но сейчас делал тупо с началом каждой минуты следующее упражнение, без разделения на круги.
После разминочной бакасаны - стойка. Наметился хороший прогресс,по крайней мере 1 раз простоял 2-3 сек. точно, нащупываю разные моменты.Становлюсь подальше от стены, чтобы сразу ногами не упираться, а только если начну заваливаться. Закидываю сначала левую потихоньку и почти сразу правую к ней приставляю, ну а если перебор - упираюсь о стену и уже оттуда пытаюсь балансировать. Короче, неожиданно наметился ощутимый прогресс, такими темпами,глядишь и вправду встану!:laughing:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
темпами,глядишь и вправду встану!:laughing:</quote>
</quote>
Ну я в смысле завалишся:joy:
ну короче!Ай!Ну ты меня понял:joy: :joy: :joy: «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
А вот тренировкой не очень доволен. Решил попробовать мегакруги из 8 упражнений, каждое выполняется в произвольном кол-ве в течение 1 минуты, затем без отдыха минута следующее и т.д. Между кругами отдых минута.
Упры следующие: подтягивания вх, выпады, ноги к турнику, брусья, подтягивания нх, выпрыгивания, скручивания, отжимания. Напихал все что можно, все-все мышцы чтоб задействовать.. Осилил 2 круга за 17 минут и сдох:cold_sweat:
! Кол-во повторений писать не буду, все равно сравнивать не с чем, больше такую байду делать не буду - потом сидел на коврике минут 5 отходил от треша.Убился так, что и на флажок сил не осталось, кое-как позапрыгивал по большей части с левой, на правой даже на лестнице не особо удерживал, не говоря уж про трубу!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
За каждый год по повтору
Сколько лет, столько и повторов каждого упражнения наковырял, разбив для начала на 4 равных круга:
9 подтягиваний, 9 выпрыгиваний, 9 ног к турнику, 9 брусьев. Затратил 9 минут, потом перерыв 5 мин., в который поделал упры на укрепление стоп + по 50 подъёмов на носки.
25 подтягиваний в качестве бонуса с парой отвисаний, вообще сегодня как-то тяжеловато себя ощущаю.
На шпагате присел на 31 см, но недолго, пока еще далеко до следующего снижения:confused:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Довольно поздно к вечеру добрался до турника и по-быстрому вальнул тренировку. Кол-во то же, только разбито на 6 кругов: 6 подтягиваний, 6 выпадов в сторону (классное упражнение, че-то вообще обходил его вниманием), 6 ног к турнику, 6 отжиманий. Времени заняло меньше - 8 минут.
Через 5 минут бонус - 20 подъемов ног к турнику (условный отказ), слабовато, но после забега нормас.
Стойка все лучше, уже несколько раз держал и перелетов почти не было, думаю, до освоения она даже ближе, чем флажок на левой :smiley:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
:smile:
Ближайшее время - только лайт, только черепашкой и по чуть-чуть :innocent:
День 12/ Флажок
В 4 круга уложил по 10,10,9,7 подтягиваний, выпрыгиваний, ног к турнику, брусьев за 8м 40с.
Пять минут упражнений на укрепление стоп, да по 50 подъемов на носки.
Бонус - 25 выпрыгиваний, после подъемов на носки самое оно, икры убились в хламину тут же.
Флажок плох, никаких подвижек, не пойму в чем дело, то ли на предварительных кругах перегружаюсь, то ли хирею потихоньку.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
