Силовая трень.
1.Подтягивания.
Разминка: без веса-10 (1мин.) +10кг-8 (2мин.) +16кг-6. 3 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-13р
2. Брусья.
Разминка: без веса-12 (1мин.) +10кг-8 (1мин.) +16кг-7. 3 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-11р.
Брусья зашли ошутимо слабее, возможно на фоне предварительной усталости от подтягиваний, надо будет как-нибудь в другом порядке спробовать. А подтягивания приятно удивили - 9 давно не делал.
Шпагат очень туго шел, и хотя к концу кое-как выдержал секунд 40, считаю что отметка 29 см еще очень далека от покорения. Может дошел до предела растяжения какой-нибудь связки или еще что, но прям чувствую какую-то стену, преодолевать которую будет непросто. И времени уходит очень много - на силовую затратил от силы 20 мин., а шпагату и 30 показалось мало.
Сейчас вообще стараюсь очень компактно по времени укладывать тренировки, жалко лета на раскорячки на турниках и шведских стенках, этим осенью-зимой можно назаниматься, а сейчас - гулять, купаться, кататься на всем что можно, бегать!..
Бежал сегодня впервые вечером,можно сказать на сон грядущий. Днем жара, утром весь деревянный (да и тоже жара),а вот вечерком самое то! Суставчики уже все более-менее разработались, размялись, побежалось прям суперлегко:thumbsup:
, скорость как-то по особенному в потемках ощущаешь. Ну и сон вроде должен быть хороший, проверим:sleeping:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Жарко стало, тренировки дома тяжеловато делать, но вроде на следующей неделе попрохладнеет. Решил потихоньку добавлять в своей разминке повторы, с последнего упражнения. Алмазных отжиманий вместо 10 сделал 12, и так вспотел.
Флажок вроде получше, но все равно далек. На правой на трубе фиксирую чутка, на свежака можно попробовать секунд 10 продержать, трубу только надо найти подходящую, у нас все турники на квадратах стоят:unamused:
Вечером бег :relieved:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Разминка из: 30 подтягиваний, 32 ног к турнику, 20 брусьев, 10 боковых и 10 прямых выпадов, 10 выпрыгиваний и 12 алмазных отжиманий/ За 3 круга и 11мин.
Бег пальцами ног - 3мин.
Стойка - 10 минут(30-35 попыток, пара-тройка удачные).
Ужин, прогулка, бег.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Силовая трень.
1.Подтягивания.
Разминка: без веса-10 (1мин.) +10кг-8 (2мин.) +16кг-6. 4 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-13р
2. Брусья.
Разминка: без веса-12 (1мин.) +10кг-10 (1мин.) +16кг-8. 4 мин.
Рабочий +24кг-9, добивка через 1мин.без веса-11р.
Полностью повторил прошлую подобную трень, только на разминке брусьев чутка добавил. И попробовал перед рабочими подходами отдых 4 мин. вместо 3-х, разницы особой нет. Можно из интереса 5 попробовать, но, думается, повлиять не должно.
За шпагат взялся всерьез, много времени выделил, и к концу таки отсидел секунд 40, но заметил вдруг что сижу не совсем ровно,с поворотом, оттого и левая подгибается в колене, что не есть правильно. Теперь надо повнимательнее отнестись и, возможно, придется вернуться наверх, ибо ровно сидеть все же гораздо труднее...:persevere:
Вечером -конечно-бег!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
С тренировкой сегодня припозднился - мало того, что работал в выходной весь день, так потом на пляж гоняли.
Разминка из: 30 подтягиваний, 32 ног к турнику, 20 брусьев, 10 боковых и 12 прямых выпадов, 10 выпрыгиваний и 12 алмазных отжиманий/ За 3 круга и 8м. 30с
Бег пальцами ног - 3мин.
Флажок - 11 мин.(по 3 мин. попыток на левой и правой, на правой труба все лучше, левая так же).
После ужина час прошел, пойду пробегусь чтоль...
1. Не через час после обильного ужина такое делать:cold_sweat:
2. Интервалы надо покороче и посвободнее участки выбирать - лучше всего наверно по стадиону: круг быстро, два трусцой, как-то так.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
С утра опасался, что того и гляди дождь ливанет, а т.к. планировал хоть раз в неделю в лес выбираться,то не хотелось грязь месить. Поэтому заранее торопился завершить дела, потом эта спешка передалась и забегу, который вообще-то должен был быть медленным и чуть подлиннее чем обычные. И так вчера и позавчера с ускорениями промчался,пора отдыхать.
В итоге пролетел по лесным тропам-горкам с максимальной на данный момент скоростью на соответствующем (170,175 а местами и 180) пульсе,но теперь уж точно черепашкой буду ползать. К тому ж, медленный бег в разы комфортнее и приятнее, это уж не говоря о пользе для здоровья и травмоопасности.
День 39/ Стойка
В качестве разминки сделал просто набор упражнений почти на все - с отдыхом в 1 минуту:
Подтягивания - 20 / Боковые выпады - по 20 / Ноги к турнику - 20
Брусья - 20 / Выпрыгивания - 20 / Алмазные отжимания - 20.
10 минут и около 30 попыток стойки, максимум - 5 сек. Слабовато сегодня, вообще подозреваю что разминка у меня мощновата и сил на элементы (особенно флажок) не хватает. Мож, облегчить?
P.S. Беговой итог недели: 50,9 км / 4ч 46м / 312м набор высоты снижение объемов продолжается! На час меньше бегал, чем на прошлой, и всего на 6,8 км меньше. В принципе, на этой отметке нужно закрепиться в ближайшие 2-3 недели, а потом накину немного. Все равно июнь получится сверхрекордным - уже сейчас остается 6-7 км до максимального моего месячного пробега до этого.
P.P.S. В продолжение беговой темы, и непосредственно относящейся к ней момент: снова началась потеря веса, напрягающая не столько меня, сколько окружающих. Оно еще совпало с сезонным сбросом веса по причине большего потребления овощей и фруктов ну и работой организма, так что ситуация приобретает угрожающие масштабы. Еле-еле балансирую на психологически важной отметке в 60 кг и то уже иногда ее пересекаю, чего бы совсем не хотелось. Но вывод один - если исход я не могу снизить, надо наращивать приход.:hamburger:
:taco:
:doughnut:
:pizza:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Раньше по понедельникам всегда отдыхал, и немудрено - сегодня еле заставил себя на тренировку сподобиться. Устал...
5 кругов за 10 мин.:
Подтягивания вх - 7
Выпрыгивания - 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20.
Все медленно, размеренно, с прочувствованием мышц.
На 15й минуте с начала тренировки:
Подтягивания +24 кг - 9
На 20й минуте:
Брусья +24 кг - 10 - так и знал, что на разминочных перебарщиваю.
Шпагат уныл. Полчаса бился и все ни к черту, что-то делаю не так. А может, просто понедельник чертов:rage:
Вечером бег на суперлайте
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
После работы.
Подтягивания вх - 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп.
По 3 минуты попыток флажка на каждую сторону, на правой все больше на трубе. Но может это много и лучше делать по несколько подходов, но зато еще и стойку параллельно? Вопросы, вопросы...
Вечером бег
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Несмотря на объявленный выходной, сегодня поработал почти весь день.
Подтягивания вх- 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп, размеренно, плавненько.Кайф особый в медленном выполнении, хотя и быстро бывает неплохо.
Вирасана - 4 мин.
Решил попробовать стойку с флажком совместить в один день с такой целью: довольно быстро, на флажке по крайней мере точно, силы уходят и через 10-15 попыток толку уже никакого, фиксация нулевая, ну либо отдыхать надо черт те сколько времени. Поэтому думаю делать поменьше,по 5 мин.за тренировку, зато и на следующий день получится поработать на свежака, а общее время все равно останется неизменным.
Сегодня попробовал - 5 минут стойки, 5 минут отдыха, и 5 минут флажка. Намного лучше, флажок все время почти на свежую, и то к концу уже не держал нисколько.
Время есть, поэтому побежал сразу после трени, перед ужином.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
5 кругов нон-стоп, не торопясь.
Подтягивания - 7
Выпрыгивания - 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20.
5-минутка на ноги: бег пальцами 2.5 м, подъемы на носки - по 75 на каждую.
Подтягивания - 5 подходов через 2 минуты (золотые,ровные шо капец): 10/10/10/10/10, в последнем подходе 5 сек.повисел, остальные нон-стоп.
Дальше полчаса шпагатной растяжки - деревенею потихоньку, а может просто от того, что колени стараюсь не гнуть, ну короче до 29 см даже не дотронулся:confused:
, да и по фиг, главное ж процесс, ну а сам шпагат не мытьем, так в следующем году осилю..Вечером бег - без пульсометра, без телефона, ну а че - все равно по одному и тому же маршруту шпарю? Те же 7 с хвостиком км за те же 45 мин., ну может чуть быстрее, т.к. попрохладнело и поспешал малость.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
да и по фиг, главное ж процесс</quote>
Золотые слова! Carpe diem
Вечер после работы.
Подтягивания вх- 7
Боковые выпады - по 7
Отжимания - 10
Скручивания - 20
5 кругов нон-стоп.
Вирасана - 4 мин.
5 минут стойки - очень неплохо, 5 минут отдыха, 5 мин.флажка, как раз сколько силы есть, дальше бы только хуже.
Сразу пробежка до ужина
:fire:
:zap:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Первые 5-7 км точно под дождем, что совсем не мешало,свежо, хорошо, только телефон намокал частенько. А телефоном приходилось пользоваться - бежал без пульсометра, зато по темпу, чтобы не было провалов и резких скачков скорости, а равномерно и четко разложить всю дистанцию.
Что и получилось. И вообще - хорошо получилось, доволен, сделал больше чем хотел, ничего не стер, не подвернул, состояние просто 5 баллов. Съел в процессе 1 сушку - больше для того, чтобы попробовать жевать на бегу, получилось, нормально, и может даже она придала немного сил. Теперь надо будет как-нибудь попробовать пить, по жаре разве что.
После пляжа -
День 45/ Флажок, стойка
Подтягивания-7
Боковые выпады - по 7
Отжимания-10
Скручивания-20
5 кругов за 10 мин.
2.5 метра бега пальцами.
5 минут флажка - подход поочередно на каждую сторону каждые 30 сек.
5 мин.стойки - каждые 30 сек.подход, значит 10-11 подходов, первый самый лучший - сразу встал и продержал прилично.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
