Вспомнил продвинутый блок прошлой "стодневки" и полуторные упражнения. Ведь я не делал полуторных подтягиваний и отжиманий. 6 подходов с количеством 5/10 для меня не вариант, а как же 4 круга? Попробуем.
Вмазал плечи мазью - благодать. Греет во всех смыслах и тепло становится и разминать проще. Уже становится ощутимо холодно, нужно будет подумать об утеплении. Хорошо, что завтра в зале тренируюсь.
Ох уж эта мазь! Раньше в раздевалке такой запах стоял, когда все перед тренировкой мазались, хоть топор вешай. А некоторые ребята еще и Кетановом закидывались перед играми, врачей и массажистов нет, а играть как-то надо, хоть и через боль.
Пробежка до площадки с отрезками ускорениями, энергичная разминка и вперед. 4 круга 5-10-10-10/10 с отдыхом 40-50 секунд. На ноги вернул приседания и выпады, ведь полуторные.
В подтягиваниях дополнительную половинку делал в начале движения, чтобы побольше нагрузить широчайшие. На третьем четвертом круге стало тяжело, но это скорее всего уже из-за накопившейся усталости от других упражнений, лёгкие "наелись" холодным воздухом, сердечко колотит.
4х5 полуторных подтягиваний - :star:
выполнено!В приседаниях уже на первом круге загудели мышцы. Вчерашние 80 болгарских на каждую ногу не прошли бесследно. Половинку делаю внизу, на максимальном напряжении мышц, колени наверху не вставляю.
4х10 полуторных приседаний - :star:
выполнено!Отжимания тяжело зашли, четвертый круг почти до отказа. Дополнительную "половинку" чередовал: в нечётных кругах внизу - на грудные; в чётных - наверху, чтобы трицепс нагрузить.
4х10 полуторных отжиманий - :star:
выполнено!Выпады ожидаемо тяжелее приседаний пошли, правая нога сопротивляется как может, да куда уж там? Работай!
4х10/10 полуторных выпадов - :star:
выполнено!Ощутимо "накушался" сегодня... Заминка, трусцой до дома, по лестнице без выпадов, по старинке ))
День 16 (113). По-прежнему куча дел, вечером выжат как лимон, но на площадку надо идтить )
Решил провести легкую тренировку, без утяжелений, по кругам.
4 круга 6-10-10-10/10 с отдыхом 30 секунд.
Что-то первый круг быстро закончился... На втором круге сообразил, что забыл о выпадах.
Но ничего, разогрелся уже, можно и пятый круг сделать.
Итого кругов пять, но без выпадов в первом.
И вообще, что-то расслабился. ведь в первой стодневке уже делал 6 кругов и даже 6 подходов. Значит в следующий раз, если занимаюсь без утяжеления, то не менее шести кругов.
День 17 (114). ДР сынишки. И если в свой ДР на тренировку удалось ускользнуть, то в этот день не прокатило. Лимит выходных на этой неделе исчерпан.
День 18 (115). Не многовато отдохнул? Где там рюкзак? 11,5 кг. на плечи и вперед на площадку.
4 круга 5-10-10-10/10 с отдыхом 45 секунд. На одном из зданий электронный термометр показывает +2 градуса, скоро зима, блин.
Сегодня занимаюсь с пульсометром (подарили Xiaomi Mi Band 2).
99 ударов в минуту после разминки.
137 - после первого круга
150 - после второго
160 - после третьего
150 - после четвертого. Ожидал больше, но, похоже, сказался темп выполнения упражнений, уже тяжело - медленнее делал. Если, конечно, не привирает чудо китайской инженерной мысли.
Иногда фитнесс-трекер не мог замерить пульс. Сначала грешил на его глючность или на пот под ремешком. Но придя домой сообразил, что в темноте не разглядел, что браслет неровно на руке "сидит" и не прижимается датчик пульса к руке. В следующий раз проверю догадку.
Наткнулся на видео о тренировке мышц пресса, понравилось.
Подтягивания и отжимания, но в большем количестве 8-15. Увеличил отдых до минуты. Но все равно тяжело в пятом круге было и подтягиваться, и отжиматься. Все же маловато отдыха, я во время выпадов и приседаний тоже отдыхаю ))
Может тяжело было от количества, все-таки 5 кругов, это 40 подтягиваний и 75 отжиманий.
День 36. (133). Пятница? Точно? Отдыхаю...
День 37 (134). Весь день ремонтил с перфоратором наперевес. С полсотни мешков строительного мусора вывезли.
Доковылял до площадки: 6 подтягиваний, 10 приседаний, 12 отжиманий... нууу все. "Накушался" итак за весь день.
День в пассив? Нет уж, вымотался физически, значит в актив.
День 38 (135). Второй день дружим с перфоратором. Да еще помощники мои покинули меня чуть раньше, оставив меня наедине с небольшой перегородкой и 12-тью мешками мусора, которые чуть позже от нее остались. Засёк по фитнесс-трекеру количество шагов, затраченных на вынос мусора, 5 тысяч он насчитал, из них половина с грузом.
На площадку даже не пробовал пойти, по пути домой купил арбуз, еле до дома дотащил.
Быстро вторая стодневка идет, уже скоро шестой круг, а там и продвинутый блок не за горами. Нужно восстанавливаться.
Хорошо хоть грязно-тяжелые работы в квартире закончились, сейчас разве что мешки со смесью таскать, на первый этаж не велика тягость. :о)
Шагомер... В одном из отзывов в интернет-магазине прочитал что-то подобное: "Не покупайте ради подсчета шагов, смотреть на циферки быстро надоест". Блин, дак на них не просто смотреть надо, а анализировать. Стараться увеличивать активность, корректировать свой рацион питания. У меня, например, рабочий день за компьютером проходит, по графику активности сразу видно, что днем "провал". Стал стараться почаще перерывы устраивать, в туалет, например, хожу подальше на другой этаж здания. Домой еду, сначала машину ставлю на парковку, затем в магазин пешком. И так далее.А циферки? Что мне на них просто смотреть, я их увеличиваю
Отдохни пару дней перед замерами.</quote>
День 45 (142). Снежный покров уже глубокий. Решил в кожаных перчатках позаниматься, чтобы не промокли. В первом круге отжимался как корова на льду.
Нафиг, хорошо, что хлопковые в кармане - переоделся.6 кругов с отдыхом 45 секунд: 6-12-12-12/12. Подтягивания контролировал, старался плечи опущенными держать. В последнем круге в принципе не было напряжно, просто чуть замедлил темп. Силы на седьмой круг оставались.
Пульс на протяжении всей тренировки не поднимался выше 160 ударов в минуту.
