Многие закрывают дневники после прохождения "стодневки" и открывают что-то новое.
Это не про меня, пусть будет все в одном месте. Мне так удобнее.
Кто-то игнорирует всяческое общение или даже прямым текстом пишет "не марать" его дневник. Хмм, зачем тогда его вести в открытом доступе? Это тоже не про меня. Может кто что подскажет полезное, укажет на мои ошибки.
Писать только о тренировках? Мой дневник, что хочу, то и пишу ))
Ужинать по вечерам стараюсь белковой пищей, чтобы мышцам было из чего восстанавливаться и расти. Обычно пачка творога (в последнее время для вкуса стал добавлять питьевой йогурт типа БиоМакса с бифидобактериями), так полезнее, наверное.
На днях забодяжил другой белок, филе трески в холодильнике завалялось:
Посылку вчера долгожданную получил, волейбольные тренировки выйдут на новый уровень, хотя я на них хожу, в основном, как "играющий тренер"
Хотя, пришла идея, надо посадить кого-нибудь на колени)</quote>
1.02 Для темы <url="https://workout.su/forum_thread/10295">Треним вместе</url> отмерил текущий уровень 15 подтягиваний. По более строгим правилам, в последнем повторении ноги стали подниматься в уголок, поэтому больше тянуть не стал, да и не смог бы, наверное. Локти внизу распрямлял, стараясь делать паузу, чтобы исключить "пружинку".
Волейбол задвинул - травмируюсь.
4.02 Корпоративная спартакиада - плавание. Поучаствовал для статистики
50 метров на короткой воде. Пловцам разворот от бортика понятное дело добавляет скорости, мне - нет. Лучше бы без разворота, но в большом бассейне, ну да ладно. Выплыть из сорока секунд, единственная цель.
Проплыл за 35,88 с. Неожиданно и приятно.
5.02 Воскресенье.
Лайтовый волейбол. Эту тренировку пока оставил, да и на турнике в зале подтягиваться приятнее, чем на морозце.
Пять разминочных подтягиваний не пошли. Может утро так влияет. Не идет? Ну и ладно. Вечером выйду на площадку.
После волейбола проснулся, разогрелся - 2х10 подтянулся.
Вечером вышел на площадку 3х10, отдых до восстановления дыхания. Затем подход получился лишь до 6, спрыгнул, перевел дух, но до десятки не догнал +3.
25 утром и 39 сейчас, добить до сотки нужно 36. прогулялся до магазина 15 минут, вернулся. 36 - это 6х6, продвинутый блок "стодневки" :о) Отдых 40-60 секунд, нормально зашло.
100 подтягиваний набрал, австралийскими сразу 25 раз добил.
Подтягивания буду делать два раза в неделю среда и воскресенье по возможности.
Познакомился с одним методом, основанном на "посттитаническом усилии". Есть мнение, что организм - лентяй. Бережет энергию и не включает все мышцы для выполнения лёгкой работы. Мозг не дает адекватный сигнал мышцам, пока это не требуется. Лишь на нагрузках близких к максимальным мозг включает все резервы. Эти резервы остаются задействованы еще какое-то время после использования и после максимума продолжают работать и на более лёгких весах.
Хочу попробовать по этой методе выполнить сначала отказной максимум, отдохнуть минут 15-20 и провести тренировку подходами.
В какой-то степени тренировка Максима Трухновца сериями нон-стоп похожа по воздействию на организм, только каждая серия не 100% максимум.
4.02 Корпоративная спартакиада - плавание. Поучаствовал для статистики
50 метров на короткой воде. Пловцам разворот от бортика понятное дело добавляет скорости, мне - нет. Лучше бы без разворота, но в большом бассейне, ну да ладно. Выплыть из сорока секунд, единственная цель.
Проплыл за 35,88 с. Неожиданно и приятно.
В какой-то степени тренировка Максима Трухновца сериями нон-стоп похожа по воздействию на организм, только каждая серия не 100% максимум.</quote>
Время на 50 метров у тебя шикарное,еще и с учетом разворота, а 25 за сколько проплываешь?
Попробуй ради интереса еще раз по Трухоновцу провести тренировку - результат вырастет или останется такой же?
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
По Трухновцу пока неудобно тренировку повторять, морозы на улице за двадцатку, перерыв на отдых 15 минут - роскошь ))
Вчера 100 бёрпи попробовал на время для темы соседней: <url="https://workout.su/forum_thread/10351">100 бёрпи на время</url>.
Летом местный Reebok запускал акцию: "Сколько отбёрпишь за минуту, такую скидку и получишь".
Тогда я из интереса попробовал на какую скидку могу рассчитывать. Точно не вспомню сколько, но было близко к максимальной, 30% был потолок по этой скидке.
100 бёрпи? "Фигня", - подумал я, - "вечером забацаю по приколу".
Настал вечер, небольшая суставная разминка, попрыгал, поприседал, Собрался с духом...
24 за первую минуту, похуже, чем летом, сердечко стучит, дыхалка ни к черту...
51, приплыли... Надо перевести дух.
70 - еще передышка
85 - ну ппц, последний раз отдыхаю, последние 15 точно без отдыха добью.
100 за 7:32,01.
Вот если бы сразу взял ритм 4 с. на одну бёрпинку, по секунде на каждую составляющую (упор лёжа - лёж лёжа - упор лёжа - прыжок). Получилось бы 400 секунд, 6:40. Это всяко быстрее моего результата и темп не утомляющий.
Нафиг этот кроссфит. Минут 10 потом еще в себя приходил...
Решил по возможности больше плавать, при гребке широчайшие тоже работают, на подтягивания должно повлиять если и не положительно, то хотя бы "поддержательно"
День 1.
Плавание на открытой воде 526 метров за 13:36 (2:35 на сотню), 24 гребка в минуту, SWOLF - 55.
Пешая прогулка с коляской до магазина 3,61 км за 45:06 в темпе 12:30 мин/км, набор высоты 50 м, потеря высоты 67 м.
Обратная дорога на такси, спутники намозолили ноги в тапках. Я же предусмотрительно надел кроссовки.
За день 16567 шагов.
День 2.
Плавание на открытой воде 732 метра за 15:01 (2:03 на сотню), те же 24 гребка в минуту (наверное мне так комфортно), но SWOLF получше - 44.
Пешая прогулка с коляской в другую сторону от отеля 3,31 км за 51:23 в темпе 15:30 мин/км, высота 86/79.
Обратно также на такси.
За день 18825 шагов.
День 3.
Плавание на открытой воде 907 метров за 29:32 (3:15 на сотню), 25 гребков в минуту, SWOLF - 70 ожидаемо плохо, ведь темп медленный.
За день 11908 шагов, ходили мало.
День 4.
Чтобы плыть было интереснее стал плавать не куда глаза глядят, а на ориентир - дальняя яхта на рейде. Вокруг неё и обратно. Стоит почти в полукилометре от берега, как раз один круг туда и обратно в километр укладывается.
Плавание на открытой воде 1116 метров за 33:38 (3:01 на сотню, прогулочный темп), но 27 гребков в минуту, SWOLF - 66.
Пробежка до магазина за пивом
3,3 км за 19:09 в темпе 5:49 мин/км, средний каденс 155 шагов/мин.Пипец пробежка: влажность, духота и сложный рельеф 75/89 в итоге (49 метров максимальный подъем).
Километр обратно за 8:56 с рюкзаком ~10 кг, пока не поймал машину со средней скоростью 6,6 км/ч.
14982 шагов нашагал/набегал за день.
День 5.
Почему-то не плавал, если не ошибаюсь, ездили на пляж Ката, ужаснулись количеству народа на нём, в воду не полезли, а просто погуляли по окрестностям.
Почувствуй разницу:
Туда 3,46 км за 15:29, рельеф не для убитых байков - в горы идём пешком.
Обратно 3,02 км за 11:14 с рюкзаком за плечами. На рынке фруктов набрали и пивасика в магазине)
Нашагал мало - 9056 шагов.
День 6.
Расплата за вчерашнее неплавание - 1547 метров за 39:00 (2:31 на сотню), всё те же 25 гребков в минуту, но качественнее - SWOLF 54.
Проплывая мимо одной из яхт, поймал на себе удивлённый взгляд пожилого яхтсмена. Если бы его руки не были заняты снастями, он бы у виска покрутил, наверное
11449 шагов за день.
День 7.
Коварных отливных течений и прочих неприятностей нет, можно замахнуться на дистанцию, которую обычно проплываю в бассейне - 2029 метров за 48:24 (2:23 минуты на сотню). А ведь даже не медленнее получилось, хотя отталкивания от бортика нет. 27 гребков в минуту и SWOLF 52.
На обратном пути рука задела что-то мягкое/склизкое (медуза?). Так быстро я еще никогда не плавал - летел на крыльях с полсотни метров.
Затем успокоился и... потерял бдительность, был обруган с проплывшего в паре метров сзади катамарана. Хочется думать, что мужик меня видел и намеренно обруливал. Волосы зашевелились и зубы вспотели от мысли, что он меня не видел и мог проплыть прямо по мне, задержись я на немного. Хватит! С завтрашнего дня плаваю вдоль берега.
Вечером поплавал в бассейне, бассейн немного маловат - 20 метров в длину. 500 метров за 12:41 в темпе 2:32 на сотню. Медленно и неспешно, всего 21 гребок в минуту, но из-за отталкивания от бортиков эффективность высокая, SWOLF - 41.
Потом один поехал на велике в магазин. Помню, что туда всего лишь 3.3 км и есть отвороты до смотровой башни. Интересно туда съездить и оглядеться с высоты, подумаешь небольшой крюк. Ага, небольшой крюк, на обратном пути с тяжелым рюкзаком... Таких подъемов я не ожидал, даже пешком идти тяжело. В итоге 9,55 км за 1:02:53 и 300 метров набора высоты. Нашел аттракцион в джунглях "Приключения Тарзана" со всякими веревочными препятствиями на деревьях, но смотровую башню не нашел. Печалька.
12565 шагов за день.
День 8.
Никакой активности. Обзорная экскурсия по городу, почти весь день.
11898 шагов за день.
День 9.
Экскурсия на острова на скоростном катере.
Плавал немного, засекал однажды но плавал вдоль береговых скал - GPS оказался бессилен. 10:52 минуты и смешные 90 метров. Судя по времени метров 400 проплыл.
Сидя в катере "нашагал" 16318 шагов за день
День 10.
Помню, что нужно плавать вдоль берега. После начала заплыва вспоминаю о своем давнем желании замахнуться на "железную" дистанцию. Но в бассейне это желание ограничивается временем сеанса, а тут? Нет! Значит поплыли... 1,9 км - половина железного человека, значит что-то около 3,8 ставим цель, на всякий случай 4 км.
Плыву неспешно, экономлю силы. Ведь столько еще не плавал никогда, кто знает как поведет себя организм. В случае усталости, поверну к берегу, на часах делаю отсечки времени по 500 метров:
12:00 - 517 м. (проспал вспышку, опять забыл настроить, чтобы отсечки были автоматические)
11:10 - 484 м.
12:47 - 501 м.
12:08 - 500 м.
12:56 - 500 м.
13:29 - 503 м.
13:01 - 496 м.
12:01 - 501 м.
2:50 - 120 м. до берега.
11:10 - 484 м.
12:47 - 501 м.
12:08 - 500 м.
12:56 - 500 м.
13:29 - 503 м.
13:01 - 496 м.
12:01 - 501 м.
2:50 - 120 м. до берега.
750 калорий сожжено.
На 3,8 км. заметил время - было 1 час 34 минуты. Но потом погуглил: "железная дистанция" 3,86 км. Её проплыл примерно за 1 час 35 минут.
По стечению обстоятельств именно в этот день плохо намазался кремом от загара (SPF50 заканчивался, оставил ребенку). Полтора часа плавания со вдохом на одну сторону и через час моё лицо наполовину обожжено. Будто тестировал крем от загара
11282 шагов за день.
День 11. Последний день отдыха.
Загар такой загар. В море сегодня ни ногой, а пока солнце не поднялось, в бассейне поплаваю.
1100 метров за 26:01 (2:22 на сотню), 22 гребка в минуту, SWOLF 39. Всё-таки отталкивание от бортика сильно помогает.
Но вечером таки не устоял, стрельнул крема от загара SPF50, вмазался и полез в море. Но чтобы не плавать долго решил на время жахнуть километр с отсечками по 500.
Первые полкилометра за 12:41 в темпе 2:32, 28 гребков в минуту.
Обратно ускорился, стал грести резко и сильно изо всех сил, нагружая широчайшие. 9:29.6! Обалдеть. Пятисотку из 10ти минут
Неужели так сильно прибавил гребком?
Или может вдоль берега течение какое и сначала я плыл против него, а потом по нему?
В итоге 1127 метров за 24:46 (2:12 на сотню), впервые вышел за комфортное количество гребков - 28 в минуту и SWOLF 48. Эхх, с первой бы половины дистанции сильно грести.
Надо будет попробовать в бассейне засечь километр, там точно течений никаких нет ))
Неспешно прокатился на велике до рынка, чтобы фруктов домой прикупить и окрестности сфотографировать: 9,88 км за 32:02.
14485 шагов за день.
Получается, что проплыл 14106 метров за 11 дней - 1282 метра в день (хоть два дня не плавал почти), больше 1,5 км в день, если убрать эти два "неплавательные" дня из статистики
За отпуск немного скинул в весе - 66,1 кг.
Полагаю, плавание - это все-таки длительная, но очень слабая нагрузка. И теперь мышцы пасуют, когда нужно показать максимальный результат за короткое время. То есть медленные мышечные волокна я может и прокачал, но в подтягивании они не помогают, нужно "разбудить" быстроповторные волокна.</quote>
Как-то так, да; мышцы все-таки поддерживались - воссстановиться должны быстро. Еще и техника с двигательным навыком подзабылись. При постоянных тренировках на прошлый уровень должен быстро выйти, а там и может и дальше на новой волне (периодизация блин)
В бою первым гибнет план боя
Перестраховываешься лишний раз, чтобы не захлестнуло в рот.Супруга в это время была занята ребёнком, и не только им. Мы компанией ездили, восемь взрослых + мелкий )
Выговорила, конечно, за длительный заплыв из-за того, что не предупредил. А я и сам не собирался так надолго задерживаться тогда.
Четверг,пятница,воскресенье поволейболил. По ощущениям сильно переутомлен. Тяжело дается физическая нагрузка. Сплю плохо, как назло, часто просыпаюсь и сон поверхностный. Может воздух непривычно сухой дома. Надо достать с антресоли увлажнитель.
