/forums/comment/290001-den-46-143-obychno-ponedelnik-byl-dnem-otdyha-no-v
08.11.2016 07:41
День 46 (143). Обычно понедельник был днем отдыха, но в этот раз отдых передвину поближе к дню замеров, а поэтому на турник...
До площадки идти поленился, занимался во дворе на низком турнике, ноги согнуты в коленях, сзади в замок.
Сквозь снег к турнику протоптана дорожка кем-то. Приятно видеть, что еще кто-то занимается.
Решил уделить больше внимания качеству выполнения, особенно следил за выпадами, после увиденного видео, которое ogrudko выкладывал в соседнем дневнике:
После первого круга возникло стойкое ощущение, что шесть не вытяну, так сложно далось. Квадрицепсы на выпадах забились, не разгибал ногу в колене до конца - статичная нагрузка очень сказалась. Наклон туловища! Во! Раньше старался на выпадах прямо держать корпус. А тут. Только наклоняешься вперед, мышцы сразу напрягаются, особенно ягодичная.
Но потом остальные круги пошли полегче и почти не усложняясь. На 7-ой круг хватило бы сил, думаю.
6 кругов 6-12-12-12/12 с отдыхом на счёт: 1001-1002-...-1045, ибо не было под рукой секундомера на этот раз.

Где-то раньше были мои дрыщавые фотки до/после первой стодневки. Небольшая постанова позавчера:
/forums/comment/291077-den-47-144-silno-poholodalo-metel-obeshhali-do-20
11.11.2016 10:02
День 47 (144). Сильно похолодало, метель. Обещали до -20 градусов, но на градуснике -14, наверное, пришедший снегопад с циклоном принес теплый воздух.
Блин, заниматься в снег совсем не то же самое, что в дождь - снег в лицо совсем неприятен.
Нужно утепляться, особенно подумать о перчатках - в хлопковых перчатках холодно, на следующий день кожа на руках высохла и потрескалась.
6 кругов 6-12-12-12/12, уже привык, что первый круг дается тяжело, разминочный. Дальше разогреваюсь и остальные круги проходят попроще.

День 48 (145). Отдых перед замером максимумов.

День 49 (146). Волейбольный день, замер максимумов в "тепличных" условиях.
Максимум в приседаниях не стал делать, после этого в волейбол играть не смогу, да и не интересен он мне. Может дома замерю позже, ибо в выходные корпоративные соревнования по волейболу.

Подтягивания - 18 (11 было до первой стодневки, 16 - в начале второй).
До десяти легко, до пятнадцати посложнее, после шестнадцати пришлось попотеть.
Можно было повисеть еще и дотянуть до 20ти... но такой максимум мне не нужен. "двадцатку" решил оставить целью на окончание стодневки. Достижимой целью.

Отжимания - 40 (25 в середине первой стодневки, 35 в начале второй).
Опять также как в прошлый раз, "отсечка" произошла на 25 отжиманиях, дальше все сложно, после 35ти еще сложнее. После 40ка упираться уже не стал. Может по окончанию стодневки сделаю 50.
/forums/comment/291891-den-50-147-pjatnica-dolzhna-byt-vyhodnym-dnem-no
14.11.2016 07:55
День 50 (147). Пятница должна быть выходным днем, но перешли в продвинутый блок, соскучился по подходам. Дай, думаю, заскочу на площадку за подтягиваниями, потом дома остальные подходы сделаю.
Ха! Не подходит, отдых то между подходами не более минуты должен быть. Не подходит. Да и разогрелся после подтягиваний - хорошо пошло потом.
На площадке снег почищен, можно и позаниматься в свое удовольствие.

Хотел подтягиваться 7 раз в подходе, но на третьем подходе поймал себя на мысли, что соскочил после привычных шести повторений. А второй подход сколько сделал? Не помню уже. Будем думать, что только первый сделал 7, надо ломать привычку 😃 7-6-6-6-6-6, между подходами отдых секунд 45-50.

С приседаниями проблем нет 6х12, с перерывом 30-40 секунд, чтобы не замерзнуть.

Отжимания посложнее, отдых 45 секунд 6х12.

Выпады после изменения техники стали вообще по-другому заходить. Правая нога опять стала сопротивляться, нагрузка неплохая получается. Еще и подходы, подряд... Лепота. 6х12 тоже.

Дни 51-52 (148-149). Соревнования по волейболу между трудовыми коллективами. 3 игры за два дня умотали меня с непривычки в доску. Стодневка стала более разнообразна.

День 53 (150 - юбилейчик). Наверное, устрою выходной, может замерю максимум в приседаниях и в табличку результатов занесу тогда все три упражнения.
/forums/comment/292254-den-53-150-ne-vyhodnoj-o-maksimum-v-prisedanijah
15.11.2016 13:06
День 53 (150). Не выходной :о)
Максимум в приседаниях замерять не стал - квадрицепсы ещё помнят волейбольный марафон в выходные, смысла нет их забивать.
На улице -20, морозно. Подтянулся 6х6 (по два подхода прямым, нижним и нейтральным хватом). И быстренько домой.
Дома доделал остальное по 6 подходов: 12-12-12/12.
В домашних отжиманиях лучше прочувствовал грудные мышцы, надо будет обратить внимание на технику, чтобы лучше их проработать. Попробую отжиматься в основном за счет сведения плечей вместе, а не за счет разгибания рук в локтях.
/forums/comment/293081-den-54-55-151-152-ne-otdyhal-eshhe-na-jetoj-nedele
18.11.2016 09:36
День 54-55 (151-152). Не отдыхал еще на этой неделе, накопилась усталость. Решил не тренить. В один день пару центнеров штукатурки купил/загрузил/разгрузил. Почти тренировка )

День 56 (153). Четверг - волейбольный день.
Сначала подтягивания подходами 6х6 и отжимания 6х12 с перерывом 45 секунд. На ноги ничего не делаю - only volleyball.
После сегодняшней тренировки заболели квадрицепсы правой ноги - напрыгался. Возможно, в пятницу сделаю привычный отдых, что-то загнался я. В субботу/воскресенье соревнования опять по волику, надо восстановиться.

Начал тестировать новый девайс:
Суточный расход - 4840 ккал. Пять тысяч, Карл!!!

"Эндоморф!" - кричали они.
"Генетика!" - кричали они.
"Порода гончая!" - кричали они.

Всё оказалось гораздо проще, сухие цифры - баланс калорий рулит.
Да, это самый нагруженный день моей недели, но учитывая ежедневный расход калорий в покое ~2000, усредненное суточное значение по неделе будет всяко не меньше 2500 ккал.
Я столько не съедаю, реально, вчера и 2000 не съел.
А тут еще прошлые выходные "убойные" были и следующие предстоят...

И да, неудивительно, но я пробил нижнюю планку своей массы - 66,3 кг.
ИМТ 20,9
жир 12,3%
мышцы 45,3%
/forums/comment/293097-quote-name-paradox-post-293081-zhir-12-3-myshcy-45-3
18.11.2016 10:42
<quote name=Paradox post="293081">
жир 12,3%
мышцы 45,3%</quote>
Привет, а еще 42,4% (~28кг) где? 😉 Даже для костей и внутренних органов вроде многовато
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/293151-quote-name-leo-g-post-293097-privet-a-eshhe-42-4-28kg
18.11.2016 15:22
<quote name=Leo_G post="293097">
Привет, а еще 42,4% (~28кг) где?</quote>
Кости 7-8%
Еще воды 64% 😉
Мозг взорван? ))
Ну вода есть везде и в костях и мышцах и в жире, поэтому тут обычным сложением не получится 100%.
А по цифрам этим вопрос к китайским инженерам, которые эти весы проектировали, я их только для сравнения использую что было и что стало. Одни и те же весы, один и тот же я 😉
/forums/comment/293972-den-57-154-pjatnica-po-grafiku-vyhodnoj-pravyj
22.11.2016 07:34
День 57 (154) Пятница, по графику выходной. Правый квадрицепс ноет. Все указывает на то, что нужно отдохнуть.
Потребление калорий за день отдыха - 3036 (1972 покой + 1064 активность).

День 58-59 (155-156). Волейболим.
В субботу усугубил травму квадрицепса, сильно потянул, навернео, вплоть до микроразрывов. Внутреннюю сторону, медиальная широкая мышца? )
Расход калорий 4455 (1972/2483).
В воскресенье уже пришлось на площадке беречь ногу и не упахиваться.
Расход калорий упал до 3497 (1972/1525).

День 60 (157). Второй день отдыха, поберегу-ка я ногу. Но километр пробежку сделал и поремонтил.
Расход калорий 4211 (1972/2239)
/forums/comment/294237-den-61-158-do-ploshhadki-ne-poshel-vo-dvore-na-nizkom
23.11.2016 09:13
День 61 (158). До площадки не пошел, во дворе на низком турнике занимался, подогнув ноги в коленях. Вышел уже поздно, после ремонта, сил немного, ногу берегу.
Сразу решил приседания и выпады не делать, заменил пробежкой после тренировки.

Подтягивания 6х6, задерживаясь в верхней точке.
Перерыв между подходами и упражнениями - 45 секунд.
Отжимания простые 6х12. Последние два подхода тяжело дались.

Для заминки лёгкий бег. Один километр вальяжным темпом 6:18 мин/км, на пульсе 143-157 уд/мин.

По завершению дня расход калорий 4990 (1972/3018). Очень заметно утомление, домой пришел без сил, много пил и быстрые углеводы жевал.
/forums/comment/294245-quote-name-paradox-post-294237-dlja-zaminki-ljogkij
23.11.2016 09:38
<quote name=Paradox post="294237">
Для заминки лёгкий бег. Один километр вальяжным темпом 6:18 мин/км, на пульсе 143-157 уд/мин.</quote>
На таком пульсе это никак не лёгкий бег.
120 это легкий.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/294495-nu-da-organizmu-bylo-ne-legko-ja-v-tom-smysle-chto
24.11.2016 11:43
Ну да, организму было не легко. Я в том смысле. что рекордов скоростных не ставил )

День 62 (158). Квадрицепс вроде не болит уже, добавил подходы приседаний. Выпады пока не стал делать, завтра волейбол, после него станет ясно как восстановление проходит.
6х6 подтягивания на ледяном турнике. Но труба тонкая, поэтому руки не скользят - замок плотный.
Приседания 6х12 без проблем, обычно для меня это отдых между подтягиваниями и отжиманиями.
Отжимания 6х12 обычные, без продвинутых техник.

Физ.нагрузка, которая добавилась с начавшимся ремонтом, сильно влияет на тренировочный процесс. С первой стодневкой разница заметна, тогда я не чувствовал усталости.
Этот формат "стодневки" хорош для выработки привычки заниматься. Но с ростом нагрузок увеличивается потребность в отдыхе. Закончу эту стодневку и перейду к привычному тренировочному циклу через день-два с увеличенной нагрузкой. Может пыль сотру с гантелей домашних :о)

Потрачено за день 4065 ккал (1972/2093). В день отдыха получается расход от 3 тысяч (2 тысячи если сутки валяться на диване и не шевелиться), реально надо больше жрать...
/forums/comment/295468-den-63-159-volejbolnyj-den-posle-razminki-turnik-i
28.11.2016 13:27
День 63 (159). Волейбольный день. После разминки турник и подтягивания. Решил делать медленные повторения.
6х6 подтягиваний и 6х12 отжимания. Отдых 45 секунд между подходами.
Квадрицепс после тренировки опять ноет, зараза.
3858 ккал за день (1972/1886).

День 64 (160). Пятница! Выходной!? Нет. Неожиданно опять волейбол. Добавили нам дней в школе, в которой ходим в зал. Теперь аж 3 дня в неделю.
Сегодня посмотрел видео о частичных повторениях. Это квинтэссенция изолированных упражнений. То есть не просто бицепс изолируем гантелей, но и оставляем только ту часть траектории, на которой он максимально нагружен, без крайних точек. Мышца постоянно напряжена на максимум. Время выполнения подхода сокращается из-за уменьшения траектории, поэтому увеличиваем количество повторений.
Подтягивания? Мне интересны широчайшие, поэтому решил делать частичные повторения вокруг средней точки, когда локти согнуты до угла в 90 градусов. Перекладина в верхней точке получается напротив глаз.
6 подходов по 10 повторений, отдых 45 секунд. На пятом подходе уже реально становится сложно удержать себя при движении вниз и не разогнуть руки. В шестом подходе и наверх становится тянуться тяжело.
Бицепсы забились, непривычно им без отдыха, широчайшие тоже чувствуются.

Отжимания 6х15 также в частичной амплитуде "около серединки", чтобы грудные поработали. Ощущение, что и широчайшие включаются, наверное, это еще с турника их не отпустило.

4920 ккал за день (1972/2948). Расход опять "бомбануло" к пяти тысячам. Новый метод дал такую нагрузку? Или на игровой площадке поживее себя вёл?

День 65 (161) Бассейн вспомнить пора. Рядом с бассейном новая площадка "современная средняя" с уличными тренажерами и разнообразными турниками/брусьями. Площадка понравилась, разнообразно можно тренироваться на ней. Занимался по вчерашней методе - частичными повторениями.
6х10 подтягивания, 6х15 отжимания.
Затем парку километров в бассейне. Плавать в часах непривычно, левая рука сразу устала или сделал вид, что устала. После турника и отжиманий на 200 метрах сбилось дыхание и возникло желание вылезти и перевести дух. Пока плыл до бортика, желание исчезло, дыхание восстановилось, пообвыкся и поплыл дальше.
Раньше меня заносило вправо, за время тренировки мог несколько раз приложиться правой рукой о разделительный канат, с часами левая рука стала халтурить и теперь плыву прямо.
На выходе мой подсчитанный результат не совпал с трекером, намеренно проплыл 2 км + туда/обратно. Но этих 100 метров в отчете трекера не появилось. Где-то я обсчитался или мои кривые развороты у борта не были засчитаны за разворот ))
2 километра за 54:55, средний темп 2:44 на 100 метров. Некоторая отправная точка. По памяти, раньше те же 2 километра проплывал минуты за 52, но был большой перерыв и усталость.
В инстаграмме нашел запись полуторагодичной давности - 1,5 км/ч было ))
3907 ккал (1972/1935). Час "потел" в бассейне, а сжёг всего 360 калорий, пичалька. Думал, что плавание энергозатратнее бега. А может просто темп такой "пенсионерский" был :о)

День 66 (162). Третий волейбольный день. Не выспался, трицепсы гудят после вчерашнего бассейна. Пожалуй ограничусь только волейболом, а днём отосплюсь.
Расход калорий ожидаемо невысок - 2805 ккал (1972/833).
/forums/comment/295754-den-67-163-zhutkij-nedosyp-vtoroj-den-t-e-noch-podrjad
29.11.2016 15:39
День 67 (163). Жуткий недосып, второй день (т.е. ночь) подряд сплю по три часа, гадская работа...
Сегодня отдохну.

Расход калорий 2811 (1972/839), как и вчера с волейболом, но вчера полдня отсыпался зато.

Усталость еще чувствуется, может второй день отдохну, да и на улице метель.
/forums/comment/296455-den-68-69-164-165-ustroil-sebe-otdyh-tri-dnja-podrjad
02.12.2016 13:30
День 68-69 (164-165) Устроил себе отдых. Три дня подряд получилось, но уж сильно утомился что-то. Дело не только в "стодневке", летом такого не было. Тут все факторы сложились один к одному: стодневка, ремонт, работа/недосып и соревнования . На них все-таки выкладывался гораздо больше, чем на тренировках, и восстанавливаться организм явно не успевал.

расход калорий:
3034 (1972/1062)
2659 (1960/699). Базовый расход уменьшился, изменил вес в настройках трекера - 66кг вместо 67.
Но сегодня утром на весах уже 65,5 кг... Я таю.

День 70 (166). Отдохнул? Потреню на максимум, в подтягиваниях по крайней мере. Затем отжимания и волейбол.

Подтягивания 3-5 (для разминки), 16-14-12-6. Вообще приятно удивился. После первых 16ти рассчитывал на второй подход не более 10ти и далее по ниспадающей, но получилось чуть больше. Итог: 56.

Отжимания 6х15.

После отжиманий подтянулся нейтральным хватом 10 раз и во время волейбола за проигранную партию разок подтянулся 10 раз.
За день получилось 76 подтягиваний. Естественно, такое никогда не делал до этого.

Расход бомбанул - 5044 ккал (1960/3084).

Вообще, очень тяжело совмещать силовую тренировку с динамичной/аэробной. На волейбольной площадке партию-другую вообще как варёный, очень странное состояние, вроде и размят/согрет, но мышцы напряжены, движения скованы. Очень тяжело их расслабить и привести в "игровой" тонус. Также и в бассейне сложно перестроиться было.
/forums/comment/296998-den-71-167-opjat-volejbol-pered-volejbolom-razmjalsja
05.12.2016 09:10
День 71 (167). Опять волейбол.
Перед волейболом размялся, затем на турник. 6х10 подтягивания в частичной амплитуде, чтобы широчайшие нагрузить. Отдых 45 секунд.
В отжиманиях частичная амплитуда не пошла, не чувствую когда включаются грудные и как их посильнее задействовать, 6х15 обычных отжиманий (по инерции оставил увеличенное количество). Шестой подход тяжеловато заходит.

Расход калорий скромный: 3226 (1960/1266).

День 72 (168). Выбрался на улицу, наконец. Потеплело до -13ти, идет небольшой снег. Для разминки пробежался до площадки, а потом решил еще круг вокруг квартала сделать. Полтора километра получилось, левое колено на подлёте к площадке отозвалось резкой болью. Какая-то связка или сухожилие с внешней стороны потянулась. Ох уж эта "кривая" техника, не люблю бегать.

Подтягивания на горизонтальной лестнице нейтральным хватом: 6х6, меееедленно и подконтрольно. Отдых 45 секунд. Тяжеловато.

Приседания вернём. Продвинутые техники? Ок, полуторные повторения для приседаний - самое любимое. "Половинка" внизу, колени в верхней точке не вставляю. Тоже увеличенное количество 6х15. Ох, жжётся! Что это? Два дня волейбола до этого сказались?

Отжимания 1х15 обычные - скользко, блин. Остальные подходы сделаю на низкой перекладине, наверное, даже полегче.
5х15 на перекладине. Полегче? А вот фиг там! Грудные жжОт! В чём прикол? Так так, здесь руки на перекладине, площадь опоры меньше, чем ладошками на земле, но! Как повернуты ладошки? Пальцы смотрят вперед, а обычно направлял их в стороны. Теперь буду ладошки вперед поворачивать.

Пробежаться для заминки? Как бы не так, колено против...

Расход: 3879 (1960/1919).

День 73 (169). Утренний волейбол.

Частичные подтягивания 6х10, с утра тяжеловато заходит, маленький перерыв был после вчерашней трени (вечер-утро).

Отжимания 6х15, ладошки смотрят вперед. Грудные чувствуются получше, может со вчера недоотдохнули ещё.

После тренировки устал вдрызг. Все тело ломит. Щеманул дома пару часов - отпустило.

Расход 3759 (1960/1799).

Может пора отдохнуть? Есть о чем подумать...