/forums/comment/265258-den-20-polegchalo-zagljanul-vecherom-na-ploshhadku-ba
08.07.2016 14:13
День 20. Полегчало.
Заглянул вечером на площадку. Ба! Как легко! Похоже, лишь к вечеру организм просыпается окончательно. Не удивительно, ведь со школьной скамьи все тренировки и физическая активность в основном вечером, после учебы.
4 привычных круга 6-15-12-15/15.
Сегодня день отдыха, завтра добавляю пятый круг или дам организму восстановиться пару дней и синхронизирую "стодневку" с рабочей неделей, начав в понедельник.
/forums/comment/265514-den-22-23-pjatyj-krug-dobavlen-prichem-v-subbotu-vse
11.07.2016 09:21
День 22-23. Пятый круг добавлен.
Причем в субботу все удивительно легко получилось. Хотел попробовать количество повторений стартовое, но на первом круге на отжиманиях, понял, что забыл о этом. Решил и дальше продолжить вплоть до пятого подхода. По окончанию даже была мысль, что круги не досчитал, но по памяти вспомнил все четыре остановки (по минутной стрелке на часах отмеряю себе отдых).
В воскресенье тренировка далась тяжелее. Было впечатление, что устал уже после разминки. Но круги сделал.
Суббота была активная, помогал родителям пилить/колоть дрова, а воскресенье было сонным. Может организм решил себе выходной сделать и не знал, что я потренить собираюсь 😃
5 кругов 6-15-12-15/15.
День 24. Отдых/растяжка.
/forums/comment/265768-den-25-chetvert-stodnevki-voznikli-problemy-s
13.07.2016 08:59
День 25. Четверть стодневки.
Возникли проблемы с подсчетом: "Второй подход делаю или третий? Блин, тяжело, как четвертый ))"
Буду пользоваться камушками или другими подручными предметами для подсчета подходов.
5 кругов (или шесть) 6-15-12-15/15.
/forums/comment/266097-den-26-chtoby-ne-zaputatsja-v-kolichestve-krugov-po
15.07.2016 14:13
День 26.
Чтобы не запутаться в количестве кругов по пути на площадку надёргал колючки репейника. По одной на каждый круг. еще и покалывают ногу, чтобы не засыпал ))
5 кругов 6-15-12-15/15.

День 27.
Засекал круги и отдых по таймеру. Планировал замедлять постепенно выполнение упражнений, ориентируясь на объективную оценку времени. Замеры не сохранились, блин.
5 кругов - полет нормальный.

28 день. Отдых/растяжка.

Следующая неделя станет вызовом - улетаю в командировку. Турник найду точно, попробую также найти время и желание 😉
/forums/comment/266532-den-29-na-chemodanah-s-jetogo-dnja-reshil-uslozhnit
19.07.2016 11:10
День 29. На чемоданах.
С этого дня решил усложнить программу, удвоив негативную фазу во всех упражнениях, с обязательным самоконтролем техники в каждом повторении. Уменьшил количество повторений до стартовых. На последнем круге по самочувствию задерживался в конечной точке или сильнее замедлялся, чтобы нагрузить мышцы сильнее.
5 кругов 5-10-10-10/10, после всего комплекса сделал на пресс подъем ног в висе на перекладине (наклонная скамья мокрая от дождя).

День 30. На новом месте.
После ночи без сна и четырнадцати часов в дороге была мысль сделать себе выходной. Но после заселения в гостиницу, душа и плотного обеда к удивлению своему обнаружил, что спать не хочется. Через пару часов двинулся в сторону соседнего парка, на карте было отмечено, что в нем есть спортивные снаряды.
Парк нашел, снаряды - нет.
В поисках какого-нибудь турника обошел несколько дворов. В одном из них нашел детский игровой комплекс с рукоходом. Отжиматься на асфальте не так комфортно, как на резиновом покрытии площадки, но в остальном все выполнимо.
Засёк время кругов:
1:51 - 2:02 - 1:53 - 2:08 - 2:04 = 12 минут 35 секунд с отдыхом 40 секунд между кругами.
В принципе сил достаточно, чтобы выполнять все круги с одинаковой интенсивностью. Буду стараться прийти к постоянному темпу с кругами медленнее двух минут. Это ведь не кроссфит, торопиться некуда )) Поработаю над силой и техникой.
Возвращаясь в гостиницу через парк, увидел в углу парка турник и брусья, покрашенные в темно-зеленый цвет. Вот оно! Замаскировали, гады ))

День 31. Отдых. Месяц "стодневки" за плечами.
/forums/comment/266850-den-32-ah-samara-gorodok-vecherom-proguljalsja-na
22.07.2016 08:24
День 32. "Ах, Самара-городок!"
Вечером прогулялся на пляж, позанимался на турнике:
Отжимался в песке, поэтому на кулаках, чтобы ладошки оставались чистыми, подтягиваться с песком под ладошками вряд ли приятное занятие )
Удобно на песке отмечать выполненные круги - не запутаешься.
5 кругов: 5-10-10-10/10, пробежка по песку для разминки и заминки и немного плавания на десерт. Икроножные мышцы помнили пробежку по песку на следующий день.

День 33. Добрался до ближайшего турника, круги без проблем:
5-10-10-10/10.

День 34. 6-ой день тренировочной недели. По моему графику это "рабочий" день, но получился настолько насыщенным, что стал днем отдыха.

День 35. Завершающий день пятой недели, придется поработать и переходить в следующую неделю без отдыха. Через неделю добавляю круг.
/forums/comment/267370-den-35-opjat-pogoda-ne-ajs-posle-krugov-reshil-posetit
27.07.2016 21:12
День 35. Опять? Погода не айс, после кругов решил посетить местный бассейн ЦСКА ВВС на набережной.
Километр в закрытом бассейне, полкило в открытом. Трицепсы налились кровушкой немножко.
Бассейн хорош, конечно:

День 36. "Опять на чемоданах".
Прогулялся до сквера, в котором Гугл обещал спортивные снаряды. Ну уж в сквере должна быть нормальная площадка.
Еле нашел... под соснами три турника. Причем самый высокий уже вывалился из сварного шва и просто болтается в отверстиях столбов.
Раритет с советских времен, цена 2 р. 50 коп.
Ну не зря же прибежал сюда.
5 кругов: 5-10-10-10/10 и в гостиницу - позавтракать и отчалить.
/forums/comment/267374-den-37-noch-v-ajeroportu-dva-pereleta-i-zatem
27.07.2016 21:20
День 37. Ночь в аэропорту, два перелета и затем междугородний автобус до дома, более суток на ногах... Немного покемарил в обед и к вечеру появились силы дойти до площадки.
Как бы еще усложнить подтягивания? Ведь есть куда. Вспомнил в одном из видео были подтягивания с подниманием ноги в колене к груди. Пять повторов в подходе? Значит чередуем левую/правую, а в пятом повторении поднимаем обе, но прямые.
Особого усложнения не заметил, возможно, сгибание ноги придало дополнительный импульс, облегчив работу мышцам.
5 кругов: 5-10-10-10/10.

День 38. Отдых.
/forums/comment/267377-den-39-vmesto-dopolnitelnyh-telodvizhenij-na-turnike
27.07.2016 21:34
День 39. Вместо дополнительных телодвижений на турнике решил усложнять само движение. Высокие подтягивания. Первые два круга вылетается легко до груди, в завершении последних лишь до ключиц, но тоже ничего. Есть куда стремиться.
5 кругов: 5-10-10-10/10

День 40. Добавляю "взрыв" к другим упражнениям.
Подтягивания нейтральным хватом заменил на прямой. Перешел с рукохода на турник. Посложнее стало взмывать вверх над перекладиной, но это дополнительный стимул.
В отжиманиях стал отталкиваться рывком до отрыва ладоней от земли. Отжиматься с хлопком в пяти кругах по 10 повторений пока рано.
Приседания с резким выпрыгиванием вверх.
Выпады? Не нравятся они мне, после них "тянет" сухожилия поверх колена. Да и не чувствую нагрузки по сравнению с приседаниями. Наверное, заменю их на выпрыгивания.
5 кругов: 5-10-10-10/10.
Завтра последний день с 5ю кругами, потом добавляю шестой. Скоро "экватор" и продвинутый блок.
/forums/comment/267590-den-41-potjazhelelo-mozhet-vcherashnie-uslozhnenija
29.07.2016 23:26
День 41. Потяжелело.
Может вчерашние усложнения дали знать о себе, может укладка ламината, но к этой вечерней тренировке подошел с определенной усталостью. Разминка почти не потребовалась.
Подтягивания по-прежнему до груди или настолько высоко, насколько хватит сил.

Приседания с выпрыгиваниями усложняют круги, так как дыхание сбивается, ЧСС повышается. Раньше на приседаниях отдыхал перед отжиманиями ))

Отжиматься стало сложнее, но все равно стараюсь отжиматься резко, с отрывом ладошек от земли. Опускание медленное.

Выпадам дал второй шанс, сделав акцент на впереди стоящей ноге. Теперь работает в одиночку, не нагружая связки на отведенной.

День 42. Отдых наедине с ламинатом. Как-то восстановиться бы для завтрашнего дополнительного круга...
/forums/comment/267995-dni-43-44-dalis-odinakovo-tjazhelo-do-ploshhadki
02.08.2016 21:53
Дни 43-44 дались одинаково тяжело. До площадки добирался только к десяти часам вечера после тяжелого трудового выходного дня ) В это время еще и комары не дают заскучать.
Надо больше спать.
Круг добавлен: 6 х 5-10-10-10/10.

День 45. Отдых.

День 46. Тренировка прошла полегче. Шесть кругов в обычном режиме.
/forums/comment/268261-den-47-vozmozhno-nashel-prichinu-legkosti-na
05.08.2016 08:22
День 47. Возможно, нашел причину легкости на тренировке. В компрессионной футболке другие ощущения, быстрее мышцы разогреваются на разминке, держатся в тонусе.
6 кругов 5-10-10-10/10.

День 48. День отдыха перенес с 49 на сегодня, так как по плану в этот день промежуточный замер максимумов. Но дорвался до бассейна, проплыл парочку километров. Поэтому максимум в отжиманиях вряд ли будет объективным, но я предыдущего все равно не знаю.
/forums/comment/268262-den-49-promezhutochnye-rezultaty-s-utra-do-trenirovki
05.08.2016 08:29
День 49. Промежуточные результаты.
С утра до тренировки замеры.
67,6 кг - впервые за долгое время превысил 67. +0.7 кг за 49 дней.
ИМТ 21.3
Жир 13.6% - вышел из красной зоны дрыща.
Мышцы 45%,
Вода 62.9%
Кости 7.9%

Бицепс 31.5/30.5 по 0,5 на каждый. Прироста и не ждал. На бицепс изолирующие упражнения не делал.
Грудь 93/89
Талия 79 см (-1 см)
Бедра 93 см (+2)
Провел замеры максимумов.
Разминка.
Подтягивания: 3-5-16 (+5). Прошлый замер максимума был на корпоративных соревнованиях по сдаче норм ГТО, тогда 11 раз сделал с трудом, подбородок тянул вверх, на последних повторениях пытался ногами помочь, но судья не дал баловать ))) Сегодня на удивление получилось чисто сделать, усталость накатила после 14го повторения, думал на 15ом остановлюсь, но все-таки дожал 16-ый. Результат меня более чем устроил, к окончанию 100-дневки может 20ку перешагну, кто знает.

На отжиманиях не стал упираться на максимум, так как не было цели побить прошлый результат. На максимум только в школе отжимался и результатов не помню. Точно знаю, что больше 25ти раз не отжимался, таких нормативов вроде не было, а если и были, значит пятерку я не получал на этих зачетах 😃 Для разминки отжался два раза по 10, после отдыха на максимум отжался 30 раз. Не совсем максимум, очень не хотелось мне плюхнуться носом в резину площадки. 2-3 раза можно было дожать, ну ладно, в следующий раз это будет ориентиром, посмотрю как дадутся эти тридцать, может еще наращу с десяток. Круглая цифра теперь гложет, надо было хотя бы 31 сделать 😃

Приседания? Надоело. Не взял с собой ничего пить, во время приседаний пересохло в горле. Долгое и нудное занятие, как ходьба пешком: можно шагать долго, но нафига? На максимум по этой же причине никогда не приседал. Сначала думал на 100 остановиться, дальше вроде пошло без напряга... 150, мышцы спины начали уставать, ноги тоже подзабились, но сильнее всего свербило в горле. Сушняк! Наприседал 160, чтобы не кругло. Не максимум, но и максимум в этом упражнении мне не интересен. После окончания стодневки наберусь терпения и больше 200 отприседаю :о)

Завтра продвинутый блок! Думал не осилю после замеров максимумов, но вроде отошел уже. Завтра видно будет.
/forums/comment/268430-den-50-pervyj-den-prodvinutogo-bloka-nesmotrja-na-to
06.08.2016 16:29
День 50. Первый день продвинутого блока.
Несмотря на то, что в мышцах еще чувствовалась усталость после вчерашнего, собрался и сегодня на площадку.

Количество подходов и повторений в подходе решил оставить тем же, как в базовом блоке. То есть 6 подходов в каждом упражнении 5-10-10-10/10 повторений.

Прочитав комментарии об этом дне, заметил, что многим показался большой отдых в 1 минуту между повторениями, поэтому сразу решил начать с минимума - 30 секунд. Ведь этого времени хватало и в кругах, а здесь всего одно упражнение, затем отдых.
Сказано - сделано.

В итоге прошел всю запланированную программу, мышцы нагрузились заметно по сравнению с кругами. Подтягивания и отжимания в последних подходах дались с трудом. Наверное, сказывается вчерашний замер максимумов.

Вся тренировка заняла 20 минут (без разминки/заминки), это почти вдвое дольше из-за отдыха, но по ощущениям гораздо эффективнее.
/forums/comment/268538-den-51-podtjagivanija-reshil-delat-na-tolstoj-trube
08.08.2016 09:06
День 51.
Подтягивания решил делать на толстой трубе "рукохода". Усложнение заметно, еле дотянул шестой подход. Может усталость накопилась.
Отжимания тоже тяжело в последних подходах.
Нагрузку мышцы чувствуют, пока оставлю так: шесть подходов в каждом упражнении с полуминутным отдыхом 5-10-10-10/10.

День 52. День отдыха. Мышцы с утра гудят. Восстановиться бы до завтра.
С увеличенным временем тренировки сложно будет уместить её в обеденный перерыв. Придется вечером тренить.