Не откладывая стодневку в долгий ящик!

Глобальный форум Дневники тренировок

Не откладывая стодневку в долгий ящик!

16594

134

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Paradox

Березники

22.09.2016 23:03

День 96. Турбо-блок "Гамма".
Поздно вечером выбрался опять, холодина на улице - турники "вспотели". После разминки попробовал выйти на две на рукоходе, блин, опять рука соскользнула "наверху". На этот раз соскользнула правая, но ударился опять левой сиськой, теперь там синяк ) Ну его нафиг на мокрых снарядах дёргаться.

Что там в комплексе? Всадник (опять забыл сделать), индийский отжимания (решил делать 5), спартанские преседания - 10, подтягивания с поднятыми коленями - 6. Пять кругов без отдыха.

Отжимания непривычные, возможно, делал криво, но старался

Спартанские как ни парадоксально легче было делать на слабой правой ноге. Потому что удобнее именно это положение ног на "низком старте", когда левая толчковая отведена назад, а правая - впереди. А вот с координацией на левой ноге были проблемы.

Подтягивания зашли без проблем.

Заметил, что после вчерашнего комплекса с поднятием поочередно ног до груди в приседаниях и подтягиваниях побаливали мышцы пресса. После сегодняшних подтягиваниях с согнутыми коленями такой нагрузки уже не почувствовал.

Завтра вместо забытого "всадника" сделаю его второй раз, после тренировки.

Paradox

Березники

22.09.2016 23:19

День 97. Турбо-блок "Дельта", день медленных повторений, жестянка!

Что там вчера про "двойного всадника" говорил? Нафиг-нафиг, с этого дня возобновились лайтовые волейбольные тренировки-поигрушки, ноги, похоже, забью и без всадника.

Сегодня впервые в стодневке тренировка в помещении.

Медленные отжимания/приседания/подтягивания - 10/10/6.
После четвертого круга все-таки понадобился отдых, чтобы перевести дух и в пятом подходе подтягивания сделал нижним хватом.

Затем "двухсторонка" волейбольная полтора часа - тяжко с непривычки, да еще после такой нагрузки. Почти весь вечер на площадке чувствовал себя то неуклюжим бодибилдером, а то и вообще борцом сумо

После тренировки все болит, надо отдохнуть. Завтра по совместительству 98-ой день первой стодневки и 1-й день второй стодневки "Осень-2016". Добью турбо-блоки и дальше подумаю как продолжить в рамках новой стодневки.

Paradox

Березники

23.09.2016 23:55

День 98. Турбо-блок "Эпсилон" и по совместительству 1 день стодневки "Осень-2016".

Поздно добрался до площадки, ремонтил немного весь день. Похоже, бабье лето наступило - сухо и относительно тепло.
Сегодня по программе чередуем широкие/узкие отжимания, приседания сумо и вис после подтягиваний.
Приседания Сумо? Не проникся я этим упражнением, заменил "пистолетиками" в круге с отжиманиями с широкой постановкой рук, спартанские приседания в круге с алмазными отжиманиями.

После разминки сделал выход на две на рукоходе. Еще разок? Не долетел! Левая слабже - приложился левой сиськой о трубу. Ширится и растет синячище... Надо бы как-то поаккуратнее недолетать, подальше от железок.

Планка 3 раза по 1 минуте с отдыхом 20 секунд.

1. 10 широких отжиманий - 10/10 "пистолетиков" - 6 подтягиваний+вис.
2. 10 алмазных отжиманий - 10/10 спартанских приседаний - 6 подтягиваний + вис.
3. 10 широких отжиманий - 10/10 "пистолетиков" - 6 подтягиваний+вис.
Отдохнул пару минут.
4. 10 алмазных отжиманий - 10/10 спартанских приседаний - 6 подтягиваний + вис.
Перевел дух секунд 15.
5. 10 широких отжиманий - 10/10 "пистолетиков" - 6 подтягиваний+вис.

Paradox

Березники

25.09.2016 22:01

День 99 (2). Днем перевозил мебель между тремя квартирами, упеткался. Решил дать себе отдых.

День 100 (3). Завершилась первая стодневка. Турбо-комплекс "Зета":
Скалолаз 3х30 секунд с отдыхом 15 секунд.

Затем 5 кругов с отдыхом 30 секунд между ними:

10 отжиманий с руками на разном уровне. Тут затупил, делал в первом круге правой рукой на возвышенности (низкая перекладина), в следующем обошел эту перекладину с другой стороны, но... Ногами тоже в другую сторону повернулся, в итоге опять правая рука на возвышенности ))) Дошло только после четырех кругов, в пятом сделал левой рукой на возвышенности.

Болгарские сплит-приседания 10/10. Понравилось, легче держать равновесие, чем в "пистолетиках" и "спартанских", можно больше внимание обратить на работу мышц.

6 подтягиваний нейтральным хватом с поднятием коленей до груди поочередно.

Домой традиционно с арбузом на плечах, выпадами на правую ногу через две ступеньки, 34 раза насчитал )

Завтра последний турбо-блок в рамках осенней стодневки.

Paradox

Березники

26.09.2016 22:10

День 4. "Осень 2016", последний турбо-блок "Ита", который не поместился в прошедшую стодневку )

Лесенки без отдыха до максимума и вниз...
Опять поздно добрался до площадки, 22:30 - почти сплю. Прохладный вечерний воздух не дал заснуть.

В подтягиваниях планировал дойти до 5-ти (в сумме 25), но после пятёрки четыре повторения поддались легко, решил поднять планку до шести. Сложно... Но зато действительно максимум. А вот дальше - засада. Только сделал максимум, тут же нужно сделать почти столько же. Раз подтянулся и никак дальше, спрыгнул, пару шагов от турника и обратно, несколько глубоких вдохов +4. Дальше уже легче пошло: "всего четыре", "лишь три", "каких-то два подтягивания". Последнее повторение намеренно тянул мееееедленно в позитивной фазе, повисел наверху и также медленно спустился вниз. Пресс - кремень, широчайшие надулись как пузыри )

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 1+4 - 4 - 3 - 2 - 1 = 36 подтягиваний, столько еще не подтягивался за тренировку.

Пока отдыхал, прикинул, что в отжиманиях можно дойти до 10ти (в сумме 50) - дошёл до 12ти. Дорога вниз оказалась гораздо длиннее, чем в подтягиваниях, ведь повторений больше. Но последние три подхода уже легко даются, хоть и через приличные усилия. Повторений мало, быстренько 6-4-2.

Итого: 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2= 72 отжимания (в два раза больше моего максимума).

Отдыхать холодно, да и нафиг... Ноги то свежие. Приседать надоедает, поэтому прикинул количество просто чтобы в сумме получить больше максимума.
5-10-15-20-25-30-35-30-25-20-15-10-5 = 245 приседаний.

Растяжка, заминка и трусцой домой - холодно. 30 выпадов через две ступеньки на правую ногу, сегодня без арбуза.

Paradox

Березники

27.09.2016 13:08

Произвёл замеры для ориентира, сравню после прохождения "стодневки":
Рост - 178 см, масса - 66,9 кг, ИМТ/BMI - 21,1
К остальным параметрам, отображаемым на весах, отношусь скептически, но пусть будут для ориентира )
Жир - 12,7% (горит красным, ниже нормы, то есть дрищ)
Вода - 63,6% тоже в красной зоне (перебор)
Мышцы 45,2%
Кости - 7,9%</quote>

Замеры после 100 дней:
Рост - не изменился.

Масса - 67,8 кг (+1 кг), в этом деле я потерпел фиаско. Мои набранные 3 кг. оказались водой или какой другой легко выводимой массой. Стоило чуть сбить график питания (отпуск, будь он неладен) и возобновить волейбол, - сразу все ушло в никуда.

ИМТ/BMI - 21,3
Жир - 13,1 % (уже не в красной зоне)
Вода - 63%
Мышцы 45,1%
Кости 7,9%

Как там говорится? Через 12 недель занятий перемены заметишь сам, через 24 заметят близкие, через 36 - окружающие, через 48 - весь мир.
12 недель прошло, перемены во внешнем виде небольшие есть: очертились мышцы пресса, уменьшились "подлокотники" снизу по бокам живота :о)

Paradox

Березники

27.09.2016 18:26

День 5. "Осень-2016".
Круги, круги... Возвращаюсь к кругам.
5-килограммовый блин от гантели в рюкзак и на площадку. Блин поменьше брать было стрёмно, попробую с этим (масса рюкзака 5,5 кг получилась).
Для начала попробую "стартовые" 5-10-10-10 повторений в круге, отдых 30 секунд как в начале первой стодневки, 4 круга.

Пробежаться до площадки не получилось - блин за спиной живет своей жизнью и очень мешает. Прогулялся быстрым шагом, разнообразно махая руками, разминая суставы. Плечи подустали что-то, не хватил ли я лишнего с пятью килограммами то? Посмотрим. Доразмялся на площадке - поехали!

Подтягивания нейтральным хватом, вроде тяжелее стало, но всего 4 круга, а не подхода. В следующий раз вернусь к своим шести подтягиваниям в круге. И, возможно, с подниманием колена к груди.

Приседания, хмм... Надо усложнить точно. По крайней мере четвертое упражнение заменю, но не выпадами как будет дальше, а болгарскими сплит-приседами.

Отжимания дались сложнее всего - сложно держать корпус прямо с лишним грузом на спине. Мышцам кора полезно.

Заминка, пяток L-подтягиваний с рюкзаком за спиной, быстрым шагом до дома, 24 выпада на правую ногу через две ступеньки.

Рюкзак, рюкзак... плечи гудят. А вроде всего 5,5 кг.

sgs

Ярославль

28.09.2016 11:26

Как же так получается, что за 100 дней жиру прибавилось, а все остальное убавилось.?
Как то не логично.
Выходит ты занимался и накапливал жир.
Питание что ли надо пересматривать ?

<url="https://workout.su/forum_thread/9066#page-a">Первая 100 дневка</url>

WillowBarker

Солнечногорск

28.09.2016 11:37

просто весы врут, визуально видно, что жира меньше стало.

Maybe I just want to fly,
Wanna live, I dont wanna die
Oasis

Paradox

Березники

28.09.2016 12:56

sgs, да, я не особо доверяю этим цифрам на весах. Фиг знает как меряет показатели это чудо китайской индустрии :o)

Paradox

Березники

29.09.2016 09:19

День 6 "Осень 2016" (103 с начала занятий).

Вчера хотел увеличить повторения в подтягиваниях, а может еще один блинчик в рюкзак закинуть? Все равно завтра день отдыха. Сказано - сделано, +2,5 кг. закинул в рюкзак. С рюкзаком 77 кг на весах, без рюкзака - 68,5, то есть плюсом 8,5 кг.

Трусцой до площадки, заметно потяжелевший рюкзак уже не прыгает на спине и позволяет чуть ускориться. Суставная разминка, небольшая растяжка и вперед.

4 круга с 30-секундным отдыхом: 5-10-10-10/10 подтягивания, приседания, отжимания, болгарские сплит-приседы.

Подтягивания стали сложнее, но все равно выполнимы, через две недели добавляем пятый круг, пока оставлю такую нагрузку. Баланс держать сложнее, рюкзак тянет плечи назад, а ноги отклоняются вперед - дополнительная нагрузка на мышцы кора из-за попыток держать тело вертикально. Последний круг помедленнее делал.

Отжимания на грани. Тяжеловато.

Приседания сложности не доставили, в болгарских нагрузка ощутима, сложно держать баланс на одной ноге.

Заминка, 5 L-подтягиваний, статичный вис на турнике в промежуточном положении, чтобы широчайшие нагрузились, 35 выпадов через две ступеньки на правую ногу по дороге до квартиры.

P.S. Плечи горят от продолжительной статичной нагрузки.

День 7 (104). День отдыха и растяжки. По совместительству "двухсторонка" волейбол. Там и разомнусь, и растянусь, и "отдохну" ))

Paradox

Березники

01.10.2016 00:54

День 8 (105). "Ворона - птица сильная... но е.анутая!" (c)

Вчера в день отдыха на старые дрожжи потянул плечо, поторопился на отжиманиях (за проигрыш в партии). Отдохнул, блин.

Дак что сегодня? Вспоминаем анекдот про ворону, выкидываем из рюкзака 2,5 кг, заменяем на 5. Чистыми +10 кг., грязными 78,4 кг на весах.
Хмм, позавчера было грязными 77, добавил 2,5 где же остальное? Так и есть, без рюкзака - 66,9 кг... Дрищаю обратно к своим 66,5.

Донёс рюкзак до порога - может ну его нафиг? Тяжеловато. Оделся, на плечи закинул - вроде ничего.

С таким утяжелением и травмой переживал только за отжимания, лишь бы не усугубить.

4 круга 5-10-10-10/10, но отдыха себе дал 40 секунд.

Подтягивания? Да ладно, если не потяну - уменьшу нагрузку, невелика беда. Но 4х5 заходят все-таки. Последний подход медленнее делал, но увеличивать груз не вариант. Либо шестое повторение добавлю. либо усложню техникой.

Приседания и болгарские? Ногам мало. Уже и правая не противится. Подождем добавления круга после третьей недели.

Отжимания тяжелее всего даются. Абсолютный контроль на протяжении всего движения, обязательно мышцы в напряжении, чтобы связкам не досталось опять лишнего. Нафиг эти 10 кг, лучше меньше, да лучше :о)

Заминка? Подтянулся с подниманием колена до груди и домой тихонько. Нифига не заминка с таким грузом за спиной, давит. 35 выпадов через две ступеньки на правую ногу и заминка уже дома...

День 9 (106). Пока под вопросом. Застолье домашнее, ДР однако. Но отдыхать не хочется, нужно вернуться обратно к выходному дню в понедельник.

Paradox

Березники

02.10.2016 19:36

День 9 (106). Лень - двигатель прогресса.
Сегодня было лень менять набор блинов в рюкзаке, на площадку ~~пошел~~ поехал с рюкзаком 11,5 кг. Нужно было съездить по делам и захватил с собой железки.

4 круга 5-10-10-10/10 с отдыхом 40-50 секунд между кругами.

Подтягивания тяжело заходят, накопилась усталость, или не успел восстановиться, но 4х5 сделал.

Упражнения на ноги не доставили проблем.

Отжимания из-за проблем с плечами заходят тяжко, но стараюсь под контролем медленно опускаться.

День 10 (107). День отдыха. По старому графику третий день недели отдыхаю, но хотелось бы отдыхать в понедельник, сдвину день отдыха еще на день со следующей недели.

Paradox

Березники

04.10.2016 09:40

День 11 (108).
- Хотел день отдыха/растяжки сдвинуть на понедельник?
- Получи!

Два дня подряд без тренировки. Весь день в заботах, до дома добрался поздно. Да и после тренировок с утяжелением 11,5 кг. подустал и плечи побаливают. В первую очередь дал отдых травмированным связкам.

Больше на этой неделе нет возможности отдохнуть :о)

Paradox

Березники

05.10.2016 10:05

День 12 (109). Пора привнести какое-то разнообразие в упражнения, ведь это не первая стодневка.
Круги сегодня оставлю, рюкзак с железом тоже оставлю дома, поэтому нужно усложнить.
Подтягивания? Высокие, грудью над перекладиной, с попыткой задержаться в верхней точке (как подготовительное упражнение для выходов).
Приседания? Так как без утяжеления, то оба подхода в круге - болгарские сплит приседы.
Отжимания мееееедленные в негативе, быстрые в позитиве.

Вмазал плечи разогревающей мазью:
"Потеют стёкла, режет глаза!
Клопы и мухи мрут, везде свежо, а тут
Не комната, а Сектор Газа!"
Получил нагоняй от супруги и волшебный пендаль в сторону площадки ))

На улице влажно и холодно, но плечи горят, и от этого тепло. Энергичная пробежка до площадки, интервалами по 50-100 метров, суставная разминка и приступил к кругам. 4 круга 5-10/10-10-10/10.
Широчайшие надулись, ноги подзабились. Полезно все-таки менять характер нагрузки. В целом динамично треня прошла, если меееедленные отжимания в расчет не брать. :о)

Для заминки повисел на рукоходе в верхней точке в попытке провернуть кисти и выдавит себя выше. Пробежка до дома и 30 выпадов на правую ногу через две ступеньки до квартиры.

Послезавтра поиграю в "лесенку", а завтра пока не решил.
Возможно, третью неделю начну с отдыха после лесенки то.

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

Не откладывая стодневку в долгий ящик!