Разминку не делаю. Мой опыт разминки негативный почему то. Если сделаю разминку результаты падают, а изучение новых элементов после разминки-дохлый номер.
Начинал тренировки по 30-недельной схеме. Когда довёл подтягивания до 25, настал предел. Перешёл на схему 1 подход утром 1 подход вечером, то есть всего 2 подхода в день на максимум, после останова надо вытянуть ещё 1-2-3 раза. Каждую неделю добавлял 1 раз. По этой схеме дошёл до 30 раз (28-29нонстоп) за месяц.
После начал тренировать на силу 1рука+(3,2,1)палец, висы на 1 руке. Но общее кол-во обычных подтягиваний стало падать.
Сейчас тренируюсь по схеме лесенки 5,10,15,20,25макс или 5,5,10,10,15,15,20,20 разными хватами, время на отдых после каждого подхода увеличиваю.
