День 2. Разминка перед тренировкой

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 2. Разминка перед тренировкой

45400

190

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

konovasha

Пирккала

02.03.2016 22:50

День второй, полет нормальный!

5-10-10-10*4

Жизнь задыхается без цели!

sas

Саратов

02.03.2016 22:56

02.03.2016 15:27
Разминку не делаю. Мой опыт разминки негативный почему то. Если сделаю разминку результаты падают, а изучение новых элементов после разминки-дохлый номер.</quote>

Не буду Вангой, но без разминки по мере роста уровня тебя впереди ждут веселые травмы. А разминку ты как-то неправильно делаешь, если результаты падают. А загоняться на тему конкретных чисел и ставить их себе в цели - вообще, ИМХО, бред. Само по себе число 25 или 30 ни о чем. У тебя же нет цели сделать 30 подтягиваний, у тебя цель - стать сильнее, выносливее, рельефнее и т.д. Не?

Ты подтягивания на одной тоже без разминки тренируешь? Если общее количество обычных падает, значит что-то неправильно делаешь.</quote>

У меня сейчас нет цели на количество любых упражнений более 15раз. Мне просто жаль терять достигнутых результатов.
Перед подтягиваниями на 1 руке я делаю обычные подтягивания и всё ок. Перед "тренировкой элементов" я подтягиваюсь разными хватами 5+5+5 и отжимаюсь тоже разными способами 10+10+10 а потом сразу перехожу к элементам и тоже всё ок. Иногда делаю лесенку из подтягиваний 5,10,15,20,25. Может это и есть разминка. Из травм у меня 1.5года назад был перелом ребра при изучении склёпки, но это от удара об турник и к воркауту не относится. После перелома я пропустил 2 дня, на 3 стал заниматься в 50% силы а с 4дня возобновил трени по полной. К врачам не обращался, узнал случайно через месяц, после флюры направили к хирургу а он на рентген. Снимок показал консолидированный перелом 5 ребра со смещением. То что боли в правом боку прошли на 4 день значит и ребро срослось за это же время.

kanategg

Москва

02.03.2016 22:57

День 1.
Не дождался инструкций и бабахнул 9*3,10,10,10. + 2,5 км спортивной ходьбы (туда-обратно).
День 2.Дождался инструкций и сделал все по делу.
Разминка
4*5(австр.),10,10,10.
Заминка.

sas

Саратов

02.03.2016 23:05

WasD, Антон, если я не регистрировался на стодневку, но тренируюсь по вашим схемам немного усложнёным два раза в день, может быть мне тоже отписываться о своих тренировках. Сегодня:
Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2(3мин),
пистолет+присед+т.присед+присед (5/5+20+20+20)*4(15мин).
Вечер: отдых.

Placebo50

Москва

02.03.2016 23:15

02.03.2016 23:13
02.03.2016 г. 2/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
5) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний.
С отжиманиями просто беда, еле еле сделал, оч тяжело

(
Походу проснусь завтра и все тело болеть будет!

Андрей_24

okornishin

Подольск

02.03.2016 23:24

День2
5-10-10-10*4

Viking_72

Санкт-Петербург

02.03.2016 23:26

2 марта (среда)
день второй.
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 50-55 сек.

чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг

Djack

Москва

02.03.2016 23:37

2-й день пройден!
Всё по плану: 4*5-10-10-10
Всем удачи!

asadulov

Днепр

02.03.2016 23:41

2 день 4*5/10/10/10

сильная крепатура!

God bless you

tio

Москва

02.03.2016 23:45

Календарики для участников!

- без цифорок - https://yadi.sk/i/p_F00OuKpUY4p
- с цифорками - https://yadi.sk/i/l4TmWGTWpaN5s</quote>

</quote>

Safirs

Рига

02.03.2016 23:48

vtoroj denj, posli 4km probezki, vipolnila 3*5x10x10x10

Bush

Калининград

02.03.2016 23:58

Второй день чутка сложнее, едва осилил подтягивания на 4 круге. Наверное, организм адаптируется. Не занимался 2 месяца, не считая зарядки по утрам. После вчерашних подтягиваний-приседаний чувствую спину и квадрицепсы тоже побаливают малость. Всем терпения и упорства!

Seba

Киев

03.03.2016 00:02

Заниматься по программе стодневки я начал месяц назад и делал это пока не влюбился и свалился с bmx-а. Теперь восстанавливаюсь.

Разминался как на видео, только убрал откровенно эксцентричные движения. Ничего особого не заметил.

Кто-то знает как оценить качество своей разминки и ее эффективность? Как вообще понимать, хорошо ли я разминаюсь или нет? Ведь дело не в повторах движений, дело в самоощущении. Какое оно должно быть?

Mercator

Санкт-Петербург

03.03.2016 00:13

Второй день сделал. 4*5/10/10/10. Ноги после первого дня болят.

DenZl

Санкт-Петербург

03.03.2016 00:18

разминка, 4*5/10/10/10 перерыв 45сек, растяжка/заминка

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

Вперед

Форумы

День 2. Разминка перед тренировкой