День 2. Разминка перед тренировкой
/forums/comment/235724-den-vtoroj-polet-normalnyj-5-10-10-10-4
konovasha
konovasha
Пирккала
02.03.2016 22:50
День второй, полет нормальный!

5-10-10-10*4
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/235729-quote-name-wasd-post-235507-quote-name-sas-post
sas
sas
Саратов
02.03.2016 22:56
<quote name=WasD post="235507">


<quote name=sas post="235435">
02.03.2016 15:27
Разминку не делаю. Мой опыт разминки негативный почему то. Если сделаю разминку результаты падают, а изучение новых элементов после разминки-дохлый номер.</quote>

Не буду Вангой, но без разминки по мере роста уровня тебя впереди ждут веселые травмы. А разминку ты как-то неправильно делаешь, если результаты падают. А загоняться на тему конкретных чисел и ставить их себе в цели - вообще, ИМХО, бред. Само по себе число 25 или 30 ни о чем. У тебя же нет цели сделать 30 подтягиваний, у тебя цель - стать сильнее, выносливее, рельефнее и т.д. Не?

Ты подтягивания на одной тоже без разминки тренируешь? Если общее количество обычных падает, значит что-то неправильно делаешь.</quote>
У меня сейчас нет цели на количество любых упражнений более 15раз. Мне просто жаль терять достигнутых результатов.
Перед подтягиваниями на 1 руке я делаю обычные подтягивания и всё ок. Перед "тренировкой элементов" я подтягиваюсь разными хватами 5+5+5 и отжимаюсь тоже разными способами 10+10+10 а потом сразу перехожу к элементам и тоже всё ок. Иногда делаю лесенку из подтягиваний 5,10,15,20,25. Может это и есть разминка. Из травм у меня 1.5года назад был перелом ребра при изучении склёпки, но это от удара об турник и к воркауту не относится. После перелома я пропустил 2 дня, на 3 стал заниматься в 50% силы а с 4дня возобновил трени по полной. К врачам не обращался, узнал случайно через месяц, после флюры направили к хирургу а он на рентген. Снимок показал консолидированный перелом 5 ребра со смещением. То что боли в правом боку прошли на 4 день значит и ребро срослось за это же время.
/forums/comment/235730-den-1-ne-dozhdalsja-instrukcij-i-babahnul-9-3-10-10-10
kanategg
kanategg
Москва
02.03.2016 22:57
День 1.
Не дождался инструкций и бабахнул 9*3,10,10,10. + 2,5 км спортивной ходьбы (туда-обратно).
День 2.Дождался инструкций и сделал все по делу.
Разминка
4*5(австр.),10,10,10.
Заминка.
/forums/comment/235736-wasd-anton-esli-ja-ne-registrirovalsja-na-stodnevku
sas
sas
Саратов
02.03.2016 23:05
WasD, Антон, если я не регистрировался на стодневку, но тренируюсь по вашим схемам немного усложнёным два раза в день, может быть мне тоже отписываться о своих тренировках. Сегодня:
Среда. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка:
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2(3мин),
пистолет+присед+т.присед+присед (5/5+20+20+20)*4(15мин).
Вечер: отдых.
/forums/comment/235742-02-03-2016-23-13-02-03-2016-g-2-100-1-5-avstralijskih
Placebo50
Placebo50
Москва
02.03.2016 23:15
02.03.2016 23:13
02.03.2016 г. 2/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
5) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний.
С отжиманиями просто беда, еле еле сделал, оч тяжело 😦(
Походу проснусь завтра и все тело болеть будет!
Андрей_24
/forums/comment/235744-den2-5-10-10-10-4
okornishin
okornishin
Подольск
02.03.2016 23:24
День2
5-10-10-10*4
/forums/comment/235747-2-marta-sreda-den-vtoroj-vechernjaja-trenirovka
Viking_72
Viking_72
Санкт-Петербург
02.03.2016 23:26
2 марта (среда)
день второй.
вечерняя тренировка:
прогулка пешком на 4 км;
4х(6-25-25-25), отдых между кругами 50-55 сек.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/235752-2-j-den-projden-vsjo-po-planu-4-5-10-10-10-vsem-udachi
Djack
Djack
Москва
02.03.2016 23:37
2-й день пройден!
Всё по плану: 4*5-10-10-10
Всем удачи!
/forums/comment/235754-2-den-4-5-10-10-10-silnaja-krepatura
asadulov
asadulov
Днепр
02.03.2016 23:41
2 день 4*5/10/10/10

сильная крепатура!
God bless you
/forums/comment/235761-quote-name-kutimat369-post-235212-quote-name-wasd
tio
tio
Москва
02.03.2016 23:45
<quote name=Kutimat369 post="235212">
<quote name=WasD post="235154">
Календарики для участников!

- без цифорок - https://yadi.sk/i/p_F00OuKpUY4p
- с цифорками - https://yadi.sk/i/l4TmWGTWpaN5s</quote>



</quote>
/forums/comment/235764-vtoroj-denj-posli-4km-probezki-vipolnila-3-5x10x10x10
Safirs
Safirs
Рига
02.03.2016 23:48
vtoroj denj, posli 4km probezki, vipolnila 3*5x10x10x10
/forums/comment/235769-vtoroj-den-chutka-slozhnee-edva-osilil-podtjagivanija
Bush
Bush
Калининград
02.03.2016 23:58
Второй день чутка сложнее, едва осилил подтягивания на 4 круге. Наверное, организм адаптируется. Не занимался 2 месяца, не считая зарядки по утрам. После вчерашних подтягиваний-приседаний чувствую спину и квадрицепсы тоже побаливают малость. Всем терпения и упорства!
/forums/comment/235774-zanimatsja-po-programme-stodnevki-ja-nachal-mesjac
Seba
Seba
Киев
03.03.2016 00:02
Заниматься по программе стодневки я начал месяц назад и делал это пока не влюбился и свалился с bmx-а. Теперь восстанавливаюсь.

Разминался как на видео, только убрал откровенно эксцентричные движения. Ничего особого не заметил.

Кто-то знает как оценить качество своей разминки и ее эффективность? Как вообще понимать, хорошо ли я разминаюсь или нет? Ведь дело не в повторах движений, дело в самоощущении. Какое оно должно быть?
/forums/comment/235778-vtoroj-den-sdelal-4-5-10-10-10-nogi-posle-pervogo-dnja
Mercator
Mercator
Санкт-Петербург
03.03.2016 00:13
Второй день сделал. 4*5/10/10/10. Ноги после первого дня болят.
/forums/comment/235781-razminka-4-5-10-10-10-pereryv-45sek-rastjazhka-zaminka
DenZl
DenZl
Санкт-Петербург
03.03.2016 00:18
разминка, 4*5/10/10/10 перерыв 45сек, растяжка/заминка