/forums/comment/328224-quote-name-limonny-sherbet-post-328214-quote-name
4 подтягивания прямым средним хватом</quote>
Они невероятно прекрасны
</quote>
Заметила, что девушки часто более требовательны к себе в плане техники и красоты исполнения.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/328275-quote-name-asprentida-post-328182-posovetovat-to
посоветовать, то пишите не стесняясь</quote>
/forums/comment/328371-quote-name-asprentida-post-328182-delat-trenirovku-na
Делать тренировку на максимумы раз неделю, тогда что делать во второй день?</quote>
/forums/comment/328375-quote-name-asprentida-post-328182-a-uderzhivat
А удерживать количество повторов за тренировку равное 50 без резинки пока проблематично.</quote>
/forums/comment/328382-quote-name-asprentida-post-328182-probovat-lesenku-no
Пробовать лесенку?! Но там маленький отдых и не смогу делать хорошие силовые подтягивания.</quote>
/forums/comment/328573-quote-name-posovetovat-to-pishite-ne-stesnjajas-quote
Name:>
посоветовать, то пишите не стесняясь</quote>
Или метод где gtg 1-й месяц (дольше плохо работает, типа митохондрии и все дела), второй месяц лесенки и фигня всякая, но заставляют тренить больно часто, явно перетрен будет:
/forums/comment/328763-vcherashnjaja-rastjanutaja-na-ves-den-trenirovka
Вчерашняя растянутая на весь день тренировка оказалась действительно тренировкой. Спина ощущается и ручки малость побаливают. Сегодня уже не получилось подтягиваться так бодро Смогла днем 5 прямым средним хватом, позже 6 обратным узким (он мне дается проще всего), а спустя еще некоторое время всего 3 узким нейтральным. В общем усталость после вчера ощущается. Наверно не стоит делать несколько подходов в день на максимум
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/328777-quote-name-anastasia13-post-328275-t-e-tvoj-mah-jeto
т.е твой мах это 5 подтягиваний? может тогда попробовать несколько лесенок в день до 5 и обратно, если время позволяет так делать? Не знаю вобщем... думаю надо по разному пробовать и смотреть</quote>
Не упирайся в эту цифру.Сделай столько,сколько интуитивно готова сделать,а потом повышай от тренировки,к тренировке.</quote>
Товарищи, Anastasia13 VyxodNadve Tolle спасибо, что откликнулись, ваше мнение для мня действительно важно
Итак, звезды сошлись. Лучшие рекомендации совмещает в себе программа для морпехов. Как же сама ее не нашла... Tolle большое спасибо, избавил меня от мучений-размышлений. Только вот читать по рисунку можно глаза сломать, но без проблем нагуглила в pdf Интересное совпадение в том, что как раз вчера смотрела на ютюбе ролик про женщин-морпехов У них чтобы пройти отбор барышне надо подтянуться минимум 3 раза, 8 раз уже считается круто. В ролике говорилось, что в США прям беда, что девушки, желающие пойти в морпехи, не могут подтянуться и не проходят отбор.
Программу внимательно изучила от и до. С моим текущим максимумом (который надо еще уточнить после хорошего отдыха) можно делать по:
- 2 повтора в подходе, затем отдых 1 мин, так несколько подходов без потери качества выполнения
- лесенка 1-2, отдых внутри лесенки 10-20 сек, между лесенками 3 мин
- пирамида 1-2-1, отдых как в лесенках
- набрать за день 40-70 повторов, за неделю 120-210 повторов.
Программа понравилась своей гибкостью. Тренировки 3-5 дней в неделю 3-5 раз в день (можно чаще). Количество повторов за день также можно варьировать. Например в один день потренить интенсивнее, затем сделать два дня отдыха. Сами тренировки короткие - минут 10-20, так что их выполнение в течение дня вполне реально.
Ближайшие два дня от подтягиваний отдыхаю, на выходных замеряю максимум, и с понедельника начинаю заниматься по этой программе.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/328812-ja-otsjuda-vzjal-https-workout-su-forums-comment
/forums/comment/328847-quote-name-tolle-post-328812-a-chem-ne-ustraivala
А чем не устраивала методика, по которой сейчас успешно занималась? Типа "матрица Кучумова".</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/328854-quote-name-asprentida-post-328847-jeto-chto-za
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/328870-da-jeto-samoe-video-postojanno-v-stodnevke-melkaet-nu
Да, это самое видео, постоянно в стодневке мелькает.
Ну и еще про подтягивания:
Перестань загоняться на счет количества и просто тренируйся и повышай тренировочный объем/интенсивность с течением времени и всё будет</quote>
/forums/comment/328918-quote-name-asprentida-post-328777-prosto-kak-nachali
Просто как начали получаться подтягивания хочется делать их чаще и больше, как бы "тормоза отказывают"</quote>
Подозреваю, что после 4-5 дней отдыха смогу раз 6, а то и 7.</quote>
/forums/comment/329440-b-asprentida-b-koroche-esli-budesh-za-trenju-delat-50
asprentida, короче, если будешь за треню делать 50 подтягиваний - сможешь подтянуться 5 раз. 60 подт - 6 раз. 100 подт - 10 раз. 500 подт - 50 раз.
/forums/comment/330814-ne-hotela-pisat-no-nado-povela-sebja-kak-sushhestvo
Не хотела писать, но надо. Повела себя как существо неразумное, вследствие чего травмировалась. Решила значит, что с четверга по субботу отдыхаю от подтягиваний перед замером максимума. Но ведь турник дома есть и он манит к себе... В четверг решила, что ничего страшного не произойдет, если я просто повишу. Повисела, захотелось разнообразия. Решила повисеть немножко сложнее, а именно сгруппировавшись так, что корпус параллельно земле (как в переднем висе). Подтягивания и висения среди дня без разминки стали привычны и вреда не приносили, так что не задумываясь о последствиях легким движением подняла жопень и повисла в группировке также без разминки. И зря. Повиснуть смогла, даже задержалась в таком положении на несколько секунд, однако потянула трехи. Причем нехило так потянула, что болят до сих пор, хотя прошло уже три дня. Стыдно. Но я честно не ожидала такой подставы.
Вывод - без разминки можно только пару подтягиваний или обычного вертикального виса, но все чуть более сложное только после разогрева. Вот теперь не знаю сколько будет заживать, а ведь планировала с понедельника тренить по морпехам
Завтра еще точно не буду, возможно ко вторнику пройдет.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
