/forums/comment/315016-quote-name-diletantka-post-314885-asprentida-skazhi
02.03.2017 13:18
<quote name=Diletantka: post="314885">
asprentida, скажи странные ощущения, прям такой бывалой себя чувствуешь 😃 Прям как пятикурстник 1 сентября 😃</quote>
Есть такое ощущение😁 Ну а чо бы не чувствовать себя бывалой😃 Для меня прохождение стодневки было незабываемым опытом, который в прямом смысле изменил жизнь. Все испытала на собственной шкуре - училась подбирать нагрузку, следить за техникой и прислушиваться к своему телу (хотя этому учусь и по сей день), разумно подходить к питанию, даже прошла через травмы от тренировок. Нашла единомышленников😃 Все было, и это было реально круто!
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/315027-quote-name-vyxodnadve-post-314959-oni-sdelali-bolee
02.03.2017 13:32
<quote name=Vyxodnadve: post="314959">
Они сделали более плавным привыкание к нагрузке.Много людей неправильно оценивают свой уровень и начинают работать на максимум,а не в 50-60% от него,быстро устают и бросают.</quote>
Да какая там получается нагрузка?! Делать на 100% или 20% от максимума, еще непонятно что хуже. Не сомневаюсь, что будут такие, кто последует схеме 1-2-2-2, а потом будет удивляться отсутствию прогресса. В конце еще турбоблок, его тоже что ли упростят?!

Если уменьшение начальной нагрузки сделано с целью удержания народа на стодневке, то думаю это не поможет. Тут дело больше в мотивации, а не в физической сложности прохождения. Чтобы пройти стодневку нужна большая мотивация, это факт, а она есть всего у нескольких десятков из сотен записавшихся. Многие девушки (да и многие мужчины) например подписываются на эту тему не потому что хотят заниматься воркаутом, а "для похудеть". Сильно ли они похудеют делая 2-4 круга по 1-2-2-2? Вряд ли похудеют вообще. Отсутствие видимого результата убьет мотивацию на половине пути.

Все вышеописанное является моим субъективным мнением и не претендует на объективность😃
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/315033-quote-name-asprentida-post-315027-da-kakaja-tam
02.03.2017 13:40
<quote name=asprentida: post="315027">
Да какая там получается нагрузка?! Делать на 100% или 20% от максимума, еще непонятно что хуже. Не сомневаюсь, что будут такие, кто последует схеме 1-2-2-2, а потом будет удивляться отсутствию прогресса.</quote>

По-моему это только для начала, за короткое время все (кто смогут)) выйдут на 5-10-10-10, а дальше как обычно. Некоторые, кто поувереннее или начали раньше самостоятельно, уже и сами начали с нагрузок побольше. Посмотрим, что получится.
/forums/comment/315038-quote-name-leo-g-post-315033-quote-name-asprentida
02.03.2017 13:46
<quote name=Leo_G: post="315033">
<quote name=asprentida: post="315027">
Да какая там получается нагрузка?! Делать на 100% или 20% от максимума, еще непонятно что хуже. Не сомневаюсь, что будут такие, кто последует схеме 1-2-2-2, а потом будет удивляться отсутствию прогресса.</quote>

По-моему это только для начала, за короткое время все (кто сможет)) выйдут на 5-10-10-10, а дальше как обычно. Некоторые, кто поувереннее или начали раньше самостоятельно, уже и сами начали с нагрузок побольше. Посмотрим, что получится.</quote>
Да именно так все и планируется.А по самой программе- мне сложно судить об ее эффективности,я ее не проходил так как когда нашел этот сайт уже не был начинающим.Ну и круговые тренировки не люблю,а если и использую,то чисто в статике чтобы дать отдых между одинаковыми элементами,но при этом сократить время тренировки.
/forums/comment/315041-quote-name-vyxodnadve-post-315038-nu-i-krugovye
02.03.2017 13:50
<quote name=Vyxodnadve: post="315038">
Ну и круговые тренировки не люблю</quote>
Я 100-дневку проходил весной 2013-го, кроме всех плюсов получил стойкое отвращение к круговым тренировкам 😃 . Максимум иногда какой-нибудь суперсет из 2-3 упражнений использую.
/forums/comment/315043-ne-verite-chto-posle-1-2-2-2-to-est-posle-16
02.03.2017 13:53
Не верите, что после 1-2-2-2, то есть после 16 приседаний будут болеть ноги? Я сам очень удивился этому в сентябре, но именно так и начал 1-2-2-2. На следующий день ноги ощущались при ходьбе. Думаю , таких неподготовленных, как я, не так и мало. По программе уже на 5 день придут к 5-10-10-10, и делов то. Не знаю, что было бы лично со мной, сделай я тогда 80 приседаний в первый день. Позавчера сделал 4 круга с этими 80 приседаниями, после моих кругов с 16 приседаниями- да, заметно легче. И ещё- а от приседаний можно похудеть???
У каждого свой путь.
/forums/comment/315045-ja-verju-i-znaju
02.03.2017 13:57
я верю; и знаю)
/forums/comment/315048-ja-voobshhe-ne-ochen-ponimaju-vybor-krugovyh
02.03.2017 14:00
Я вообще не очень понимаю выбор круговых ,ежедневных тренировок в программе для начинающих.Круговые это самый тяжелый вид тренировок особенно когда далекий от спорта человек неправильно выбрал нагрузку и считай делает все подходы на максимум,мотор стучит,тошнит.,а хочется результата побыстрее,еще добавляет.Усталость копится.
Но это наблюдения выборочного чтения дневников участников.
/forums/comment/315049-leo-g-leonid-tvoj-otvet-ja-znal-g-hotelos-by-uslyshat
02.03.2017 14:00
@Leo_G Леонид, твой ответ я знал 😁 , хотелось бы услышать автора дневника про похудение от приседаний.
У каждого свой путь.
/forums/comment/315051-quote-name-olegsh-post-315049-leo-g-leonid-tvoj-otvet
02.03.2017 14:02
<quote name=OlegSh: post="315049">
@Leo_G Леонид, твой ответ я знал 😁 , хотелось бы услышать автора дневника про похудение от приседаний.</quote>
Добавь ходьбу 5-10 км через день не увеличивая количества еды и будет похудение.
/forums/comment/315054-quote-name-olegsh-post-315049-hotelos-by-uslyshat
02.03.2017 14:04
<quote name=OlegSh: post="315049">
хотелось бы услышать автора дневника про похудение от приседаний.</quote>
ОК, подождем появления хозяйки 😃 .
/forums/comment/315652-shhas-ja-vam-vsem-otvechu-po-porjadku8-quote-name-leo
03.03.2017 00:18
Щас я вам всем отвечу по порядку🤓

<quote name=Leo_G: post="315033">
По-моему это только для начала, за короткое время все (кто смогут)) выйдут на 5-10-10-10, а дальше как обычно.</quote>
В том-то и дело, что не все. На стодневку приходит херова туча людей, ждущих готового рецепта нагрузки. Делаю такие выводы по опыту наблюдений за двумя стодневками. По этой же причине многие после стодневки теряются и не знают что делать, об этом кстати уже писал Tolle на страницах этого дневника.

<quote name=Leo_G: post="315033">
Некоторые, кто поувереннее или начали раньше самостоятельно, уже и сами начали с нагрузок побольше.</quote>
А вот в этих ребят я верю больше, потому что не боятся пробовать. Уменьшить нагрузку никогда не поздно, а вот на увеличение решатся не все, потому что думают раз тяжело на 1-2-2-2, то больше и вовсе не смогут сделать. Сужу по своему опыту увеличения нагрузки (если интересно подробности под спойлером для экономии места).

Первый раз когда начала бегать 25 мая даже 2 км давались с трудом. Так бегала пару раз в неделю на школьном стадионе, ох тяжело было, очень тяжело. Поблизости был красивый пруд, мне так мечталось побегать вокруг него, а это 4,5 км. Думала хорошо бы к концу лета(!) смочь дойти до такой физформы. Но мне так хотелось там побегать, очень-очень сильно. И ровно через три недели 16 июня пошла на пруд, думаю будь что будет, пробегу сколько смогу, а дальше если что пешком. И пробежала с первого раза 4,5 км!!! Просто до этого бегала 2 км и думала, что не могу больше. Стоило лишь решиться попробовать и перейти через ограничения, которые были не в теле, а в голове.

Второй раз был не так давно. В первые дни этого года я делала за тренировку максимум 30 подтягиваний (с резинкой). Думала больше не могу. Опытный товарищ посоветовал делать за тренировку минимум 50 повторов. Мне даже представить было страшно как это будет. Однако смогла. С первой же тренировки. Да, с трудом, пыхтя-кряхтя, но смогла. Спустя месяц уже делаю за тренировку 100 таких подтягиваний. Но дело в том, что если бы тогда меня не надоумили выполнять минимум 50, то до сих пор делала бы по 20-30, не говоря уже о 100.

<quote name=OlegSh: post="315043">
Не верите, что после 1-2-2-2, то есть после 16 приседаний будут болеть ноги?</quote>
Охотно верю😃

<quote name=OlegSh: post="315043">
Не знаю, что было бы лично со мной, сделай я тогда 80 приседаний в первый день.</quote>
После 80 ноги болели бы точно так же как после 16😁 Боль в мышцах на следующий день после тренировки вызывается разрывом мелких мышечных волокон (миофибрилл). Если организм не очень натренирован, то они будут рваться в любом случае независимо от количества повторов. Другое дело, если боль возникает во время тренировки, т.е. вследствие накопления в мышечных волокнах молочной кислоты, когда появляется ощущение "забитости" и дальнейшие сокращения мышцы затруднены. На стодневке нагрузка как раз должна быть такой, чтобы не приводила к сильной забитости, а оставался запас. Ну а боль на следующий день - это нормально и вовсе не показатель того, что человек перетрудился.

<quote name=OlegSh: post="315043">
И ещё- а от приседаний можно похудеть???</quote>
Можно. И от вязания крючком можно, если вязать долго и усердно, таким образом расходуя калории. Даже недвижимый коматозник может похудеть, если ему вливать питательных растворов с калоражем, меньшим чем ему нужно для поддержания температуры тела и процессов метаболизма. Так что соглашусь с @Leo_G - нужен дефицит калорий. Не буду говорить за всех, но у меня набор/сброс жирка зависит преимущественно от питания, результат от физнагрузок уже вторичен. На стодневке например тренила как одержимая, но на работе трескала много печенек/шоколадок и потолстела.

<quote name=Vyxodnadve: post="315048">
Я вообще не очень понимаю выбор круговых ,ежедневных тренировок в программе для начинающих.</quote>
Видимо есть в этом сакральный смысл😃 За год до своей стодневки занималась по программе T25, типа для новичков. Там тоже было 5 дней в неделю и тренировки на износ.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/315678-quote-name-asprentida-post-315652-umenshit-nagruzku
03.03.2017 00:59
<quote name=asprentida: post="315652">
Уменьшить нагрузку никогда не поздно, а вот на увеличение решатся не все, потому что думают раз тяжело на 1-2-2-2, то больше и вовсе не смогут сделать. Сужу по своему опыту увеличения нагрузки (если интересно подробности под спойлером для экономии места).</quote>

Интересный аргумент и твои примеры; честно говоря до сих считал само собой разумеющимся в тренировках такую логику (если упрощенно):
Хочу сделать больше - делаю пока сколько могу - пытаюсь сделать больше:
- получается - пытаюсь сделать еще больше;
- не получается - делаешь сколько получается, закрепляешься - думаешь, разбираешься - делаешь больше.
И так пока не упираешься во что-нибудь: реальное плато (мало кто доходит в самостоятельных тренировках), смена цели, травма, предел по времени, бытовые и прочие проблемы и т.д. Главное увеличивать постепенно - и для мозга и для тела.

Видимо здесь дело в оценке своих возможностей, кто-то их завышает, а кто-то наоборот. Реальное ощущение приходит с опытом, а его надо еще наработать. И важно действительно хотеть и иметь цель. Вот ты хотела - и увеличила; ничего что не сразу, и что-то кто-то другой посоветовал - информация приходит разными путями, запрос должен исходить; ведь думала об этом, стремилась, искала возможность - и нашла.

Уменьшать нагрузку кстати тоже далеко не все хотят, даже кода реально надо - считают это слабостью.
/forums/comment/316250-vchera-vrode-poshla-popravku-i-na-radostjah-vecherom
03.03.2017 20:56
Вчера вроде пошла поправку, и на радостях вечером поехала слушать доклады по нейронауке и AI, потому что весьма неравнодушна к этим темам. И зря так поспешила выходить в люди, ибо вечером мне стало только хуже😦

Накануне начиталась как Anastasia13 делает успехи в элементах, и еще вчера днем смотрела много мотивашек по воркауту. Короче я решилась начать тренить стойку на руках. Хочу давно, боюсь сильно🤓 Буду начинать совсем потихоньку, не совсем прямую вертикальную стойку, а вначале руками на расстоянии от стены. Вчера уже пробовала. Пока сложно даже на расстоянии. Руки дрожат. В спине какие-то странные ощущения - в грудном отделе позвоночника и ближе к шее. Не больно, а как бы тянет. Чувствую сильную нагрузку на трапеции. Может делаю неправильно?! Сбоку от стены зеркало, в отражении выглядит нормально, держу тело в hollow body position, то бишь прямо. А еще сердце колотится бешено, наверно от страха.

Сегодня выходила в магаз у дома, забежала на площадку, отжалась 7 раз на брусьях. Попробовала подтянуться. Не смогла. WTF? Дома за час до этого подтягивалась 3 раза, а тут ни одного. Неужели настолько влияет наличие 3 кг одежды... Недостойку на руках делать не получилось из-за физического самочувствия. Попробовала встать, и у меня чуть ли не дыхание перекрыло. Надо повременить до выздоровления, а так хочется тренить😦
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/316357-vo-pervyh-posle-bolezni-vo-vtoryh-vsegda-zamechal
03.03.2017 22:45
Во первых после болезни.Во вторых всегда замечал - выложишься в одном упражнении- другие не идут- наверное эти 7 раз для тебя были тяжелой нагрузкой и потому подтянуться не смогла.Поэтому и делят тело и группы мышц по дням или выносят на первое место в тренировке самое нужное на данный момент.

У меня сейчас со статикой так- выложился в паре упражнений,а остальные потом просто не сделать!