Предисловие
Осенняя стодневка успешно завершена. Начинала с 2 глубоких отжиманий от пола, довела до 17. Столько раз вообще никогда не отжималась
Считаю хорошим результатом, стодневка однозначно эффективна в плане увеличения максимумов. Начала отжиматься на брусьях, пока могу 5 раз. Подтягиваться все еще не научилась, однако это не повод впадать в отчаяние и фрустрацию. Наоборот, нужно тренироваться дальше.Ставлю себе следующие цели на 2016 год:
- 10 подтягиваний прямым хватом (до 31 декабря)
- 15 отжиманий на брусьях (до 1 сентября)
- 30 глубоких отжиманий от пола (до 1 июня)
- продольный шпагат (до 1 июня)
- планка на локтях 3 минуты (до 1 сентября)
- бег 10 км (до 1 сентября)
Сроки установлены в соответствии с тем, насколько сложно мне дается освоение обозначенных упражнений.
По возможности буду тренироваться 6 раз в неделю, за исключением случаев позднего прихода домой. Растяжка также считается тренировочным днем, т.к. шпагат выделен в качестве отдельной цели. В теплое время года весьма вероятны замены тренировок на катание на роликах/слеклайн/еще что-нибудь, но до этого пока далеко. Может быть 1 день в неделю выделю на тренировки в помещении (бассейн и др.).
Данная редакция поста не окончательна и будет время от времени корректироваться.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 1
Желание тренить преследовало с самого утра, но было очень солнечно. Кому-то "мороз и солнце, день чудесный" хорошо, а у меня аццки слезятся глаза в такую погоду, поэтому не пошла. Днем протестила максимум в отжиманиях. Ожидала 10, смогла 17. Семнадцать!!! Кому-то может показаться ерундой, но для меня +15 за три месяца реально достижение. Помню даже в универе на зачет еле-еле со стонами отжималась 15, и то не до конца, а сегодня 17 до пола. Специально для Sterh протестила приседания. Той самой техникой, описанной в дневнике стодневки. Ответственно заявляю - дошла до 200, после чего силы еще остались
Дождалась вечера, желание тренить не пропало, пошла на улицу. Оделась в теплые штаны и зимние ботинки, ибо на улице -15. В такой мороз на площадке еще не занималась, первый опыт
Выполнила:
- австралийские подтягивания к брусьям 10 (нейтральным хватом)-10 (прямым)-8 (нейтральным)-8 (прямым)
- отжимания на брусьях 6-5-4-4. В первом подходе 6-й раз коряво.
- обратные отжимания от брусьев (ноги чуть выше брусьев на лесенке) 4 подхода по 10
Жаль не взяла из дома резинку. Можно было протестить максимум. В начале стодневки могла подтянуться 8 раз прямым хватом двумя ногами в резинке. Сейчас наверняка больше.
Тренить было ХОЛОДНО. Особенно в перерывах на отдых. Руки от ледяного турника и брусьев тоже заледенели, несмотря на перчатки и грипады. Все же -15 для меня чересчур свежо. Замерзла. Надеюсь не заболею. Трицепсы подзабились. Давно не делала обратные отжимания, потому что на них начинал болеть правый плечевой сустав. Сегодня все ОК, причем опускалась глубоко. Рада вернуться к любимому упражнению
В теле ощущения приятные, сходила не зря, собой довольна
Отличное начало тренировок в первый день года
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Ксюха, да поможет тебе Аллах в твоих тренировках и в жизни!</quote>
Какой еще нах Аллах?Какая примерно программа тренировок?</quote>
- 1-2 раза в неделю турник с брусьями,
- 2-3 раза отжимания и что-нибудь для ножек/ягодичек + растяжка (дома)
- 2 дня чисто растяжка
- день отдыха
Когда дома +статика (планки, лодочка, березка, etc.) и немного пресс. Примерно так.
Для зимы можно купить шарф-трубу, чтоб дышать сквозь неё.</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
-17 в Мск на улицы, ты просто герой тренить в такую погоду ))</quote>
))</quote> Я пока не настолько сильна духом, чтобы куда-то ехать на тренировку.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 2
Немножко статики:
- планка на локтях 100 сек
- планки боковые по 60 сек
- березка 70 сек
- лодочка 60 сек
Немножко на пресс:
- скручивания обычные 50
- подъемы ног лежа 30
- диагональные скручивания 40
Растяжечка на все тело. Я не так далека от продольного шпагата как полагала изначально. Думаю за пару месяцев сяду
После вчерашней трени болит спина. По-хорошему болит, не зря вчера занималась. Днем замерила бицепсы (в скобках показатели от 13.10.15):
- правый 28,7 (27)
- левый 29,4 (27,5)
В результате имеем +1,7 и +1,9 см. Не знаю много это или мало, но руки точно обросли мяском, что само по себе здорово
Один из плюсов домашних занятий - возможность разминаться танцульками
Мне так нравится больше, чем просто крутить-махать руками-ногами. Зимой заниматься дома однозначно приятно, особенно тянуться, ибо тело остается тепленьким на протяжении всей трени
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Я имел ввиду Бог (Аллах, Мир, Существование, Жизнь, Судьба).
</quote>
</quote>
Если можно, пиши не только про тренировки (кому они интересны? да никому), но и о том, чего у тебя в жизни происходит, на работе, о своих ощущениях, чувствах, эмоциях и размышлениях.</quote>
Кстати я то и дело упоминаю о чем-то, не имеющем отношения к тренировкам. Эмоции и ощущения также периодически присутствуют в записях Однако не думаю, что это кому-то интересно.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 3
Овощной день. Встала поздно и весь день чувствовала себя овощем, никуда не ходила. Употребляла мандарины в неприличных количествах (странно что я от них еще не начала чесаться и не покрылась пупырками), от чего в животике было тяжело, и все никак не могла приступить к трене. Уже вечером собралась, ибо совесть замучила. Сегодня по плану тренировка ножек дома и отжимания.
Выполнила:
- отжимания обычные глубокие 17-15-12-12
- тяга Кинга 20 раз на каждую ногу 3 подхода. На 3-м подходе икры и ягодицы жгло неслабо так, с трудом доделала. Суперское упражнение!
- растяжка минут 20 примерно
Делала подряд подход отжимания+тяга, потом отдых 2 мин. Еще пробовала удерживать баланс на руках, когда колени согнутых ног кладутся на руки чуть выше локтей. Это вроде как подготовительное упражнение к стойке на руках. Сложно, качаюсь, могу держать жалкие пару секунд. Но это опять же дело практики и вопрос времени.
Кажется сегодня сделала так мало, но устала и вспотела. Беру свои слова обратно относительно того, что дома лучше. Тепло - это да, но душно. Если открыть форточку, то сильно дует. Короче дома хорошо растягиваться, тренить все же лучше на улице. Как сказал один из форумчан "на улице как-то эндорфинистей", и это правда
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Кстати я то и дело упоминаю о чем-то, не имеющем отношения к тренировкам. Эмоции и ощущения также периодически присутствуют в записях Однако не думаю, что это кому-то интересно.</quote>
ну да ну да. Все подписались и читают чисто запатентованную систему твоих упражнений
Да атвичаю!!!
ну да ну да. Все подписались и читают чисто запатентованную систему твоих упражнений </quote>
Мож тоже дневник завести. Так удалят же, злыдни </quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 4
Традиционно понедельник день отдыха.
Сегодня я стала счастливой обладательницей ASUS Zenphone 2 ZE500KL 16GB
Прежний мобилько HTC Desire служил верой и правдой 5 (ПЯТЬ!!!) лет. Падал несчетное количество раз, даже коньяк на него проливала, ему все пофиг. Юзала бы и дальше, да морально устарел
Лоханулась с симкой. Отдала на обрезку в евросеть, и как-то хреново ее порезали. Короче ни один из слотов симку не видит. Хочется верить, что это дефект обрезки, а то ехать менять аппарат не охота.Завтра получу новую симку и первое что сделаю, прям перво-наперво, это установлю софтину для подсчета сэкономленных на сигаретах денег. На одной силе воли я не продержалась, поэтому решила подключить материальный стимул. Очень хочется ближе к лету прикупить Suunto Quest running pack. Стоит сие удовольствие 12 тыщ рублев. Вот собссно буду сэкономленные денежки откладывать на благое дело - 88 руб./день, как раз за 4 месяца накопится около 10 тыщ. Был у меня еще в студенчестве дешевенький Polar, выбирался по принципу "попроще, пульс меряет и ладно". Можно конечно хоть сейчас взять без заморочек простой самый дешевый пульсометр, но желаю обладать именно Suunto Quest
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
