Уголок какой?</quote>
В любом случае нужно начинать с подьемов ног к перекладине,подьемов ног стоя на брусья,подьемов коленей там и там.</quote>
Колени без проблем поднимаю и держу, а прямые до 90 градусов поднимаю, но удержать сил нет и квадры сводит очень сильно. Значит буду тренировать подъем прямых ног.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Немножко потренила.- 3 подхода по 2 повтора
- 4 подхода по 2 повтора
- 2 подхода по 2 повтора
Указаны подходы за день, везде прямой средний хват. Вечером будет апдейт поста, добавлю еще парочку подходов.
Остальное:
- баланс на руках в лягухе 18-35-30-35-26 сек
- подъемы прямых ног в висе 13-10-10
- экстензии спины на полу 15 раз
- лодочка на полу 60 сек
- hollow body position на полу 50 сек
- планка на локтях 80 сек
Вроде ничего не забыла. Нашла годную обучалку по уголку:
Вечерний апдейт поста:
- в течение дня еще 6 подходов по 2 подтягивания
- вечером по возвращении домой 3 подхода по 2 подтягивания
Итого за день наподтягивалась 42 раза
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Сквозь кровь и пот
У тебя получается неплохая прокачка пресса сейчас - подъём ровных ног до угла в висе.</quote>
Конечно чувствую его работу, но совсем не как в тех же скручиваниях.На мой взгляд пресс в висе гораздо эффективнее качать чем скручивания, просто скручивания всегда делала ранее и уже от них устала, а в висе очень понравилось, тем более что еще и хват тренируешь</quote>
У кого-то в дневнике видела как человек делает по 500 скручиваний за треню. Мне бы точно надоело. А в висе сложно, но кайфово
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Вредно же поднимать ноги в висе до горизонтали, зато полезно от горизонта до турника.</quote>
По-моему полная амплитуда от нижней до верхней точки - самое то.И подтягиваться норм (хоть кто-то сисяндриками на камеру):</quote>
Я специально сегодня, зная что на камеру, надела свободную футболку, а под ней спортивный топ, чтобы никто не намекал на сисяндрики
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Name:>
Вредно же поднимать ноги в висе до горизонтали, зато полезно от горизонта до турника.</quote>
Скажу по секрету читателям сего дневника, что у меня уже много лет смещен позвонок в поясничном отделе. Жить не мешает, но на упражнения реагирует довольно чутко. Т.е. если пояснице от упражнения нехорошо, то ощущаю это сразу же. Те же подъемы ног в положении лежа на спине у меня идут только если положить под крестец ладошки. Иначе сильный дискомфорт вплоть до боли. При подъеме ног в висе малейший дискомфорт в спине отсутствует, значит делать можно
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
у меня уже много лет смещен позвонок в поясничном отделе.</quote>
Сквозь кровь и пот
Правда бедра свело так, что пришлось растягивать. Видимо у меня не столько слаб пресс сколько ноги для удержания их в прямом положении.Вечером пошла на мероприятие. Ох**ла от офиса компании, где все это дело проводилось. У них свой спортзал прям в офисе! Не очень большой, но есть беговая дорожка, велотренажер, гравитрон (судя по внешнему виду либо новый, либо не пользуется популярностью), скамеек штуки три для разных целей, свободные веса тоже имеются, упоры для отжиманий, высокие мини-брусья,и конечно же ТУРНИК! Такой отдельно стоящий цельный турник+брусья+пресс. Причем в отличие от гравитрона турник очень поюзан. Во время кофе-брейка не удержалась и пошла к нему. В ботинках каждый весом 600 гр. подтянулась 4 раза. После мероприятия пошла еще раз, на силе воли дотянула 5 повторов. Так что мои 6 подтягиваний в максимуме актуальны лишь при малом количестве одежды, а треккинговые ботинки заметно добавляют нагрузку и результат уже не тот
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
